痩せたい。ダイエット

質問

一人暮らしをはじめて4年。
正月地元に帰り4年ぶりに会う友人に太ったね！と言われてしまいました。
楽天的な性格で食べることが大好きな私。
久しぶりに体重を測ると、なんと4年前より約１０キロの増加。
そういえばウエストが閉まらなくなったり、着れない服があったり。
でも流行ものが好きなので着れなくなっても新しい服を。といった感じで気にしませんでしたが、友達の一言で痩せたい！と思いました。

美容師をしていて、
朝食は8時
昼食は日によって時間が違い、早いときは12時。遅いときは6時、7時というときも。
夕飯は10時、11時くらいです。
お腹がすいて、仕事で疲れて、
たくさんたくさん食べてしまいます。

休みも週に一度で、疲れがたまり寝ていることがほとんど。

こんな私におすすめのダイエットってありますか？？

２２歳、163センチ、５５キロです。

４年前の45キロに戻りたいです。

回答No.3

ID10T5 · ベストアンサー

ご存じと思いますが、太るか痩せるかというのは消費カロリーと摂取カロリーの関係で決まります。消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる、消費カロリー＜摂取カロリーなら太る。そして消費カロリーの総和が摂取カロリーの総和を7200kcal上回ると体脂肪が燃焼して1kg減ることが知られています。

なのでウェイトコントロールのプランを立てる上では、消費カロリーと摂取カロリーのバランスをどう取るかが問題になります。

このバランスを考える上で知っておくべきことはまず基礎代謝。これは一日中寝ているだけ、つまり生きているだけで消費されるカロリーのことで、年齢と身長、体重から平均的な基礎代謝を求めることが可能です。

しかしあなたは美容師さんでお仕事をしている。その結果仕事で疲れてお腹が空いて、と書いている。つまりこのことから分かるように、生活をしたり仕事をするとさらに多くのカロリーを消費することになります。このカロリーを見積もるのが難しいのですが、それではプランが立てられませんので、そこは「えいや」で求めるしかありません。立ち仕事で肉体労働なので、それなりに生活強度が高いと考えて基礎代謝の1.6倍程度が現実の消費カロリーであると見積もっておきましょう。

質問の中でちゃんとプロファイリングしてくれているので、あなたの体に起こっていることを分析することが可能です。4年前の18歳、163cm、45kgのときの基礎代謝は約1218kcal、現実の消費カロリーは1950kcalほどだったと考えられます。この状況から4年を経て55kgに増えるのに必要な一日の摂取カロリーを計算するとおよそ2100kcalとなります。つまりあなたは毎日消費カロリーよりも150kcal以上多く摂取している計算になるのです。

現在の基礎代謝と消費カロリーですが、計算すると1298kcal、消費カロリーは2080kcalほどになります。体重が増えると基礎代謝や消費カロリーが増加するのです。問題は現在の消費カロリーよりもまだ一日の摂取カロリー2100kcalが多いということ。つまりあなたの体重はまだまだ増加中ということで、このままの生活を続けていると最後には30歳くらいで60kgまで増える計算になります。

食べる量がたった150kcal多いだけで、毎日積み重ねていくことでこの結果、ということなのですが、では150kcal減らせば45kgに戻れるかというと、実はそうはいきません。

計算によれば3年後に48.5kgくらいまで落ちるのですが、それ以上は下がりません。人間は年齢を重ねると基礎代謝が落ちていくためで、18歳のときの肉体は取り戻せないのです。それでもよければ150kcalだけ一日の摂取カロリーを減らすか、ウォーキングなどの運動を毎日1時間行うことで消費カロリーを増やしてください。ただしこの生活は一時的なものではなくて、一生続ける必要があります。

つまり一生続けられるように食生活全体を見直し、運動の習慣を採り入れなければなりません。例えば食事のときは野菜から食べ始めてある程度お腹一杯にしてから肉・魚・ご飯を少なめに食べる工夫をしてみるといいかもしれません。また食事のときは、なるべくよく噛むことで食欲が抑えられるという研究結果もあるようです。そういうものを採り入れてみて、なるべく低カロリーな食事になるよう努める必要があります。運動については少しだけ早起きして、毎日1時間散歩をする、などですね。

特別なウェイトコントロール方法などありません。自分の年齢や肉体に合わせた摂取カロリー、消費カロリーをきちんと計画することでうまくバランスをとっていくしかないということです。
繰り返しますが、一時的な努力ではなく、一生続けられるように生活そのものを改善するという意識が必要です。

頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！
こんなに丁寧に教えていただき嬉しいです！

回答No.4

noname#175206

163cmで以前は体重が45kgでしたか。身長と体重で健康度合いを測るBMIで16.9。健康に差し障りが無い18.5（49.2kg）を大きく割り込み、医師の受診を勧めるべき17.5（46.5kg）を大きく割り込んでいました。
　そのままなら、いずれさまざまな疾病に悩まされ、幸運にして長寿を得たとしても、中年と呼ばれる前の年齢で、同年輩の人が元気に、いろいろ楽しんでいるのを羨ましく思う日々となったでしょう。

　現在は、BMI＝20で非常にいい状況です。そのままでいいでしょう。女性が好むBMI＝19としても、51kg以上ないといけません。それを割り込まないように気を付けるということでいいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます！
無理せず、健康的に痩せたいと思います

回答No.2

noname#177763

＃１の追記です。
食事の２０分前にガムを噛むと良いですよ。
特にキシリトールのガム。
キシリトールは胃で溶けず腸にまで届きます。
キシリトールで腸内を刺激し、お通じが良くなります。

ちなみに私は何も運動していません。

お礼

ありがとうございます(*_*)

ガムやってみます！

回答No.1

noname#177763

私は特にダイエットをしていませんが、体重が３ｋｇ落ちました。
太りにくい食べ方ってのがあります。
まずサラダを食べます。
次にメインディッシュ（たんぱく質）を食べます。
最後にご飯（炭水化物）を食べます。
間食（おやつ）は我慢します。
これだけです。
別に食べる量は減らしていません。