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短距離のフォームを直したい
私は陸上部の中２なんですけど 中１のころからずっとフォーム について注意されてます 直そうとしてるんですが なかなか直りません。 もう注意されたくないんです なのでフォームの改善する練習 などあれば教えて下さい。 ちなみによく言われるのは ・腰が下がってる ・うでふりが横になってる です あと、身長が160あって その身長を生かせとか 言われたんですが よくわかりません 教えて下さい。
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こんばんは。中学生を指導しています。 （１）腰が下がってる （２）うでふりが横になってる （３）身長を生かせとか 他の指導者の悪口を言いたくはありませんが、最低の指導者です。 どのようにすれば上記のことが出来るようになるか教えるのが指導者の仕事です。言うだけなら誰にでも出来ます。はっきり言って指導者の資格はありません。 しかし、この事はあなたの心の中だけに止め、決して他人に言ってはいけません。もちろん親兄弟にもです。詳しい理由は長くなるので述べませんが、あなたに取って１００害あって１利なしだからです。 いいですか、あなたのために決してなりませんから心してください。 本題に移ります。尊敬する先輩に教わった方法を述べます。 基本姿勢を作る方法なのですが、両手のひらを両腰に当てます。指先が下を向くように置くのですが、置く位置は指先がお尻の上部に掛かるくらいの場所です。 どうですか、自然と胸が張れて腰が軽く反った姿勢になるでしょう？ これが走るための基本姿勢です。 大事なことですが、胸が張れて腰が軽く反った姿勢になるのは「勝手に」なるのであって、意識的に胸を張ったり、腰を反らせてはいけません。 この状態で歩いてみます。きっと美しい姿勢で歩けているはずです。 次に膝をほとんど折らないようにして歩きます。脚を前方に振り出す時に「ポーン、ポーン」とイメージし、決して無理やりに歩こうとはしないことです。 ２００ｍ～４００ｍくらいこれで歩いてください。そしてジョッグに移行します。もちろんジョッグは膝を曲げない意識は捨てて普通に走ります。これで２００ｍくらい走ったら、少しだけスピードを上げ４００ｍくらい走ったら、腰に当てた手を離し自然に腕を振ってください。どうでしょう？腕を振れることのありがたみを感じるはずです。ただし、このときに真っ直ぐ腕を振ろうとしてはいけません。自然に振ってください。福島千里選手は腕を真っ直ぐ振っていますか？違うでしょう？いわゆる「女の子走り」みたいで、教科書的ではありません。腕振りには個性がありますので、私は真っ直ぐ振れとは指導しませんし、また福島選手のように振れとも言いません。ただ、私の知っている優秀な高校の先生は、真っ直ぐ振ることを推奨されますし、そのような動作が出来るように指導もされます。指導を受けた生徒はきれいいに真っ直ぐ振れるようになりますが、数ヶ月から1年はかかります。ですから、ここで文章で表現することはできません。先生に真っ直ぐ振れと言われたら、こういってください。 「整体の先生に、キミは真っ直ぐ振りにくい骨格だと言われました」と言ってください。うそも方便です。高校でよい指導者にめぐり合ってから変えればいいのです。決していま口答えしてはいけません。くどいですが、あなたにはマイナスになります。 姿勢が良くなれば効果的に腕も触れますし、ダイナミックな動きも出てきます。 おそらくいまは、猫背気味で走っているため、ランニング中は長身に見えないのでしょう。 姿勢とはとても大事なものです。 普段の歩行から気をつけてください。 流しやバウンディングなども腰高フォームを作るのにも有効ですし、縄跳びも優れた方法です。 恐らく今は地面からの跳ね返りをもらえない状態で走っているんだと思います。膝や太ももで衝撃を吸収しすぎているのでしょう。この事を「少しだけ」意識して流しやバウンディングをしてください。
お礼
詳しくありがとうございました。 とても参考になります！ 意識してやってみますね。