食生活のアドバイス

質問

太りぎみで困ってる22歳の女です。私の食生活を書くので良かったらアドバイスして下さい。

＊６時起床
＊朝食なし
＊9～12時までライン作業で立ち仕事
＊昼食はおにぎり２個と飲み物
＊13時～18時までライン作業で立ち仕事
＊夕食は20時頃でコンビニ弁当か、自炊しても単品(パスタやうどん等)
＊０時前に就寝

通勤には自転車５分と徒歩５分です。運動はしてません。

朝食をとると下痢になりやすいので食べません(ライン作業なのでトイレに行くと作業を止めてしまうため行きづらい^^;)
昼食は社員食堂もありますが高いし朝も忙しいので簡単なおにぎりですませてしまいます。
また夕食が遅いのが気になりますが、お腹が空いてるのでガッツリ食べてしまいます。

まだ今の仕事を始めたばかりで体力的にキツイので運動する時間はとれなそうです。食生活で改善したほうが良い箇所を教えてください。よろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.6

zzz333zzzz · ベストアンサー

再びです
７０ｋｇですか。

本当にそれだけの食生活なら痩せて行くと思うんですが・・・

コンビニ弁当止めましょう。自炊に変えましょう。
どうしても疲れてできないなら、肉がないコンビニ弁当にしましょう。

あと休みの日、余計なもの食べてませんか？

とにかく毎日立ち仕事で、夕食さえ気をつければ
確実に痩せると思うのですが？

ところでその工場は何を作ってるのですか？
まさか食品工場でつまみ食いしてたりしませんか？
もしそうならやめましょう。

お礼

＞本当にそれだけの食生活なら痩せて行くと思うんですが・・・

周りにも「あまり食べないのに何でだろうね」と言われます(泣)食べるのも遅いですし…。

＞ところでその工場は何を作ってるのですか？まさか食品工場でつまみ食いしてたりしませんか？

実はケーキ工場ですｗ
しかし衛生管理がとても厳しいので、つまみ食いなんかしてたらクビになります(笑)ケーキも社割で買えますが、まだ買ったことありません。

やっぱり夕食を気を付けるべきですね。野菜を多くして低カロリーなものにしようと思います。

補足にまでキチンと答えて頂きとても感謝しています。ありがとうございました！

回答No.5

isoworld

いまの食習慣・生活習慣によって朝起きてもすぐに交感神経が働きにくい体になっている可能性があります。交感神経の働きが活発になると体が活動的になり、内蔵もよく働いて「朝食をとると下痢になりやすい」のが治ると思うのです。

　食生活で言えば、朝食なしで昼食はおにぎり２個なら、ほとんど炭水化物です。ですからたんぱく質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸など体に必要な栄養素を摂るのは夕食になってしまうわけですが、ガッツリ食べるのはよいにしても、コンビニ弁当では必要な栄養素が欠けやすくなります。単品（パスタやうどん等）はよけいにひどく、これもほとんど炭水化物です。このままの食生活を続けると、やがて健康に問題が出る可能性があります。

　できるだけ多種多様な食材をしっかりと食べるように心がけるべきでしょうね。なるべく朝食も食べられるような体づくりを心がけるとともに、昼食メニューにも工夫が必要です。いわゆる「おかず」の種類を増やすべきです。

お礼

＞交感神経の働きが活発になると体が活動的になり、内蔵もよく働いて「朝食をとると下痢になりやすい」のが治ると思うのです。

下痢になりやすいのは今の食生活が原因なんですね。だったら尚更直さなくちゃですね！

確かに考えてみると炭水化物ばかり摂取していますね。調理が簡単なのでつい…。気を付けます。時間に余裕ができたらおかずもつけれるよう頑張ります。

回答ありがとうございました！

回答No.4

IIsI66

こんばんは。

やはり夕食の時間が一番問題ありだと思います。
あと朝食べないのも本当はマズいですよね。

＞夕食が遅いのが気になりますが、お腹が空いてるのでガッツリ食べてしまいます
これを何とかしない限り体重が落ちることはないと思います。

自分が参考にしたサイトです。
http://wp.me/p1UEyx-45

お礼

サイトも載せていただきありがとうございます！

やはり夕食ですよね。考え直してみたいと思います。回答ありがとうございました^^♪

回答No.3

zzz333zzzz

こんばんは。
夕食が20時って事は
毎日残業があるんでしょうか？大変ですね。

昼食のおにぎり２個は全く問題ありません。
昼食は飲み物何を飲んでるのでしょうか？
（カロリー０のお茶？）

まぁ最大の問題は夕食だね。
自炊の方は問題なさそうにみえますが、
コンビニ弁当がやばいですね。
あれ１０００Kcal近いのばっかだし。
あとコンビニ弁当に加えて他に何か買ってませんか？

また身長と体重教えてください。

*運動はしなくていいですよ。

補足

回答ありがとうございます。
毎日残業です(泣)

昼の飲み物はその日によって違うんですが、大体お茶かフルーツ系です。

コンビニでは夕食以外は買いません。
お菓子なども滅多に食べません。

体重は太りぎみなんて可愛いレベルじゃないんですが…155cmで70kgあります。
約２年で20kg余り増えてしまいました…

運動はしなくていいとのことで、
また何かアドバイスもらえると嬉しいです。

回答No.2

yukarikita

かなり野菜不足な気がします。おにぎりにコンビニのサラダでも良いのでプラスしたりして野菜を採った方が良いと思います。

朝はバナナを食べる習慣をつけてみては？朝バナナって流行りましたよね。体質にもよるでしょうが、試してみる価値はあるかと♪栄養価も高いですし

お仕事に馴れたら夜だけでも自炊しましょう(^^)経済的にも良いし野菜不足も解消出来るはず

頑張って下さいね♪

お礼

とても優しい回答
ありがとうございます(;_;)

確かに野菜不足ですね！
昼にサラダをプラスしようと思います！
社員食堂で食べればバランス良い食事ができるかもしれませんが600円もするのでもったいなくて(^^;)

朝バナナ、下痢にならないかな～
休みの日に試してみます(笑)

まだ働き始めて一週間なので、慣れてきたら自炊をしたいと思います！回答ありがとうございました^^♪

回答No.1

Gletscher

＊朝食なし

　→　太る原因ですね。朝食抜きでは、少ない食事回数で栄養を吸収しようとして太ります。

＊昼食はおにぎり２個と飲み物

　→　太る原因ですね。栄養バランスが悪いし、炭水化物だけですね。

＊夕食は20時頃でコンビニ弁当か、自炊しても単品(パスタやうどん等)

　→　太る原因ですね。栄養バランスが悪い。

３食をきちんと食べて、しかも、カロリーが低くて栄養バランスが良いように考えた食事が必要なようです。
とりあえず、野菜中心にして、毎日20種類以上の野菜を食べましょう。
朝食は必ず5品以上の食材を食べましょう。
昼食はおにぎりより、野菜サンドイッチなどが良いのではないですか？
夜は野菜を多くして10種類以上の野菜を使った料理ですね。
肉や魚は食べなくても死にませんが、野菜が不足するとイライラしたり、肥満になったり、思考が悪くなったり、病気になりやすくなりますよ。

お礼

＞野菜中心にして毎日20種類以上の野菜を食べましょう

できるか分かりませんが…心がけてみようと思います。病気にもなりたくないですし(^-^;)

私の食生活は太る原因ばかりですね。頑張って改善しようと思います。回答ありがとうございます！