サプリメントの併用について

質問

LIFE STYLEのマルチビタミン&ミネラルとディアナチュラの亜鉛とわかさ生活のブルーベリーのサプリメントを併用しようと思っているのですが、
亜鉛はビタミンCがあると吸収率が高まると聞いたのでビタミンCも追加するべきでしょうか？
マルチビタミン&ミネラルに含まれるビタミンCでも十分なのでしょうか

亜鉛を1日摂取する量が全部で19mgになるのですがこれは摂取量は範囲内でしょうか
銅も加えたほうがいいのでしょうか（当方成人女です）

どうか宜しくお願いいたします

回答No.2

shincha119 · ベストアンサー

No1の方も書かれていますがサプリはあくまで非常手段です。

亜鉛の吸収にビタミンCや動物性たんぱくを摂るのは有効ですが、ブルーベリーには亜鉛の吸収阻害が起こしやすいタンニンが多く含まれるため、結果としてはビタミンCを摂ってもあまり意味はないと思います。

とりあえずサプリメントにどういう効能があるのかと同時にどういう危険性を含んでいるのかを考えた上で摂るか摂らないかを決めた方がいいと思いますので、一度「サプリメント　危険」などでネット検索等をしてみることをお勧めします。

お礼

ご回答ありがとうございます
ブルーベリーと亜鉛は吸収障害が起こってしまうのを初めて知りました
服用するのをやめようと思います

回答No.3

bukebuke

なにかサプリメントとらないと不都合は生じてるのでしょうか?
飽食時代にサプリメントとか必要ないって事らしいですよ

お礼

ご回答ありがとうございます
サプリメントをとらないと栄養が偏っていないか心配になります

回答No.1

mekuriya

普段の食事で、どの栄養素がどれだけ摂取できているかを厳密に計算する必要があります。それをしないでサプリだけを計算しても全く意味がないばかりか過剰摂取で健康を害するリスクがあります。そもそもサプリは非常手段に過ぎません。

何が足りていて何が足りていないのか。それを知ることが全てに優先します。

亜鉛の多い食品と、食品の亜鉛の含有量の一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/zinc.html

お礼

ご回答ありがとうございます、気をつけます