締切済み

ダイエットについてアドバイスください

2011/10/24 11:46

158センチ58キロ。特に太ももや下半身、下腹の肉を落としたいです。通勤に自転車を使おうと思います。約20分ぐらいです。事務職なので基本ずっと座って作業しています。昼はおにぎりぐらいしか食べません。自転車通勤で痩せるでしょうか？筋肉がつきそうな感じがするのですが。。帰宅する時間も遅いのでランニングとかちょっと難しいです。家で出来る簡単なストレッチなど教えてください。

zikotyuu
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butydieter
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2011/10/26 00:53 回答No.6

『室内でできる軽い運動と簡単な食事制限』をお教えますね。体の各パーツを引き締めて行くことで、基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。ーお腹ー仰向けに寝て下さい。次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。これを毎日５セット行って下さい。ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。ーふとももー椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。これを毎日４セットやる。ーふくろはぎー両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。次につま先を開いた状態で上げ下げ、つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。ー二の腕ーまず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。ーお尻ー立った状態で両足のかかとを若干開いてください。まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。外に弧を描くようにゆっくりとおろす。これを毎日左右５セットずやる。食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、全体の量は変えなくても、朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。もちろん間食はなしです（笑））色々と方法はありますので、ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。頑張って下さいね ^^

ID10T5
ベストアンサー率31% (732/2312)

2011/10/24 19:11 回答No.5

部分痩せはできないので、「太ももや下半身、下腹の肉を落としたい」のならば、全体的に痩せるしかありません。自転車というのは漕がなくても慣性で前に進み続けることができるので、実は大して運動になりません。運動にはいろんな効果がありますが、体温を上げる効果がとても重要で、一度体温が上がるとその体温がしばらく持続することで代謝が向上します。代謝が向上するということは消費カロリーが増えるということです。ところが自転車は風を切るので身体が冷やされてしまい、体温が上がりにくいのです。なのでやるなら別の運動をお薦めします。痩せるためには運動よりも食事制限が重要です。ダイエットは食事制限が主、運動が従の関係。運動だけで痩せようというのは相当なハードトレーニングを必要とします。なまじっか運動すると、消費カロリーは高まるものの、身体が使ったカロリーの埋め合わせをしようとして食欲を増進させ、結果太るなんてこともあります。運動するなら必ず食事制限を組み合わせることが重要です。

isoworld
ベストアンサー率32% (1384/4204)

2011/10/24 16:42 回答No.4

　自転車は健康的なイメージがありますが、同じ距離を自転車にするのと歩きにするのとを比べると、歩くほうが消費カロリーが多くなります。なるべく歩けるだけ歩くことです。　なお、少々自転車をこいでも筋肉はつきませんよ。筋肉太りする心配はありません。

noname#148744

2011/10/24 12:23 回答No.3

男性から、一言。貴女の身長・体重がら医師に相談すれば、摂取カロリーと消費カロリーがバランス取れてる証拠。摂取カロリー減らせ・・・（1日一食なんだが・・・間食無しで）消費カロリー減らせ・・・（スポーツ少年団会長兼コーチし、毎週社会人バドミントン試合してるのに、100坪の畑の作って機械導入してないし・・・）だが、重量級・・・昨年奮起し半年で40ｋｇ減量成功してますが・・・ストレッチでダイエットは無理。体系の変化期待で毎日2時間は必要・・・妻は4人出産でも長年実行してるが・・・165/45体系安易な自転車やストレッチより、精神力の必要な運動でダイエット頑張って下さい。