ダイエットのためのウォーキング

質問

１５７センチ、５０キロです。
あと５キロ痩せたいと思い、ウォーキングをはじめましたのですが、ふくらはぎのみ筋肉痛です。
これって太ももには効いていないということでしょうか？

他には寝る前のストレッチ、半身浴、水・お茶をたくさん飲む、などをやっています。
食欲旺盛でかなりいっぱい食べるので食事制限は断念しました・・・。

他にもアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

回答No.5

333mol

足首で歩くとふくらはぎが筋肉痛になりますね
もっとひざが動くフォームになると、太ももが使えると思いますよ。

食事制限は断念しない方がいいですよ。
いきなり少なくするのも難しいと思うので
とりあえず食べている食事のカロリーを計算だけしてみてください。

回答No.4

prinsece

効いてるから、筋肉痛になるのだと思います。後歩いた距離にもよると思います。私がやっていたウォーキングの方法紹介します。私はこの方法で７キロ痩せました。まず最初に１キロ歩きます。これを毎日続けます。そしてこの距離に慣れたらジョギングも取り入れて１キロ走ります。このとき、疲れたら歩いてもかまいません。そして慣れたら２キロ、３キロと距離を伸ばしていきます。そしてあるったり、走ったりします。これを繰り返します。この方法で毎日やったら７キロ減りました。ウォーキングだけでも効果があると思うので試してみてください。個人差がありますが、私は３、４ヶ月で７キロ減りました。寝る前のストレッチも続けてください。ダイエットは続けることが成功の元です。頑張ってください。

回答No.3

makiron777

ウォーキングは毎日30分以上するのが良いみたいですね。
理想は１時間以上だそうですが。

太腿に効いているかが気になっているようですが、
ウォーキングで部分ヤセはあまり期待できないかも知れませんよ。

ただ、直接 部分的な場所に効いていなくても 体重が落ちてくれば脂肪が減っているわけですから 必然的に太腿も多少は細くなるのでは。。。

食事はきっちり摂る方がストレスも溜まらず良いとは思いますが、
痩せやすい 食べ合わせ等もあるようです。

いろいろなダイエット法が有りますが、
私がオススメする方法は、
炭水化物(米やパン“でんぷん類”)は肉とは合わせないとという方法。
肉は沢山の野菜と食べるようにし、
米やパンなどは、野菜のオカズと食べるようにして、
炭水化物と肉(魚)は同時に胃の中に入れないようにします。

それ以外は特に禁止の食べ物はありません。
しかし 暴飲 暴食、無理なダイエットは避けたい物です。

ストレス無く 健康に痩せたいですね＾＾

回答No.2

timeup

極大まかに言うと、やせる為や太ももに効果・・・の場合は、散歩とか普段の歩きのような歩幅よりも、歩幅を広げて歩く感じが（ウォーキングの歩き方）良いフォームになります。

その際、各部筋肉が弱いと、体全体や足首・膝などがぶれるので、最初は普通の歩き方でフォームがぶれないようにしたほうがよいでしょう。

各部筋肉が強化されてきたら、だんだんと歩幅を広げ、腕も振るようにすればよいのです。

大事なのは継続することですので、怪我したりしないように上記様に徐々に負荷を高めることです。

内臓に既往症が無く、家族歴にも異常なしで、
食欲旺盛なら、脂肪質は成るべく減らし、炭水化物も若干減らし（あまり減らすと運動のエネルギーが減ってしまい、極端な場合、目の前が真っ暗になりますので適当に）、そうして良質のタンパク質を多めに採ると良いでしょう。

＞他にもアドバイスがありましたら
半身浴：年齢にもよりますが、静脈還流の関係で、臍まで入るようにしたほうが、負担が少ないです。

回答No.1

1472

ウォーキング方法を見直してみたらどうでしょう？
デューク更家さんのウォーキングエクササイズ、笑っちゃいますけど
実際すごく効きますよ。
普通に道をウォーキングするときの姿勢とか、なるほど～って感じました。
よく言いますけど、「ココに効いてほしい！」という部分を意識しながら
運動すると効果的だそうです。
本や言葉だと良くわからないので、ＤＶＤなどをお勧めします^^
頑張ってください☆