ダイエットについて。

質問

ダイエットについて。
困っているので、ダイエットをしようと思うのですがなかなかうまく行かず...

困っているのは、下腹部膨張です。
下半身デブなんです。また、お腹が鳴りやすく困っています。
食事制限が自分でできないんです...お菓子を食べ過ぎてしまいます

参考までに、自分の体重などについて記載しておきます
・153センチ
・43キロ
・運動は一日20分歩く程度

WiiFitなども実践しているのですが、効果は見られず。
学生の身で、お昼(食べるのは１時です)にお腹がなるのを防ぐために飴やぐーぴたなどを合間合間に食べています。
朝はごはん、お味噌汁に目玉焼き、学校へ行く間におにぎりをひとつ。お昼のお弁当は小さめなのですが...。

特に見た目で困っています。胸は小さく、今の状態ではお腹のほうが出ているのです
顔にも肉がつきはじめ、恥ずかしいことこのうえないです。

・どうすれば全身、ダイエットできるかの方法
・お腹をならせない方法

教えていただけると嬉しいです、よろしくお願いします

回答No.2

noname#175206

はっきり申し上げておきます。質問者様の身長と体重から求められるBMIという数値は18.4以下で、標準の下限である18.5を下回っています。ただし、BMIというものは美容を表すものではなく、健康の度合いを表すものです。最も健康とされるのはBMI＝22です（質問者様の身長からすれば、体重52kg）。
　このことから、たとえお菓子を食べていたとしても、トータルでの摂取カロリーが不足していると言えます。現状で食べ過ぎなんてことはあり得ません。言葉を変えれば、食事制限はできています。

　体重を減らすことで問題を解決しようとするのは、二つの点で無理だと断言できます。
　まずは健康を維持できないことが予想され、健康を損ねてまで体重減少を追求するのは、ご自身にとっても無理であり、保護者の方はもちろん、学校を含めた周囲もそれを許さないはずです。

　二つ目は、このカテで何度もこのような質問が出ています。ひどい事例ではBMI＝14（質問者様の身長なら、体重わずか33kg！）の方のご相談でしたが、お腹がポッコリ膨らんでいるので痩せたい、というものでした。
　BMI＝14などという数値は既に生命維持に赤信号であり、緊急に入院すべき事態です。その時は脅かすようなこと言いたくなかったので黙っていましたが、BMIが低すぎて入院したような場合（BMI＝14など緊急入院が必要です）、医師らが万全を尽くして慎重に体重を適正値まで戻し、その後も健康維持のために尽力しても、半数以上の患者さんは10年以内に死んでしまうのです。無事助かっても女性機能が回復不能なダメージを受け、例えば子供は産めなくなっていたりします。

　そんな危険な低体重であっても、下腹部のふくらみは解消しないのです。

　質問者様の上半身は、第三者から見たら既に痩せすぎではないでしょうか？　痩せていいる人の中には、しばしば「もっと痩せたほうがいい」と考える方がおられます。客観的な評価と自己評価が乖離していまっているのです。この罠にかからないようにしてください。

　それでもアンバランスな感じは解消したいですよね？　方法はあります。
　まず上半身の痩せすぎを解消します。あと2kg、つまり45kgまで体重を増やしましょう（このときのBMIは19）。できれば、お菓子を減らして、普通の食事をバランスよくぐっと増やしてください。野菜、キノコ、海草といった繊維質もたっぷりと。繊維質は腹持ちをよくし、不用意にお腹が鳴ることを防ぐ効果があります。

　これと同時に運動を行います（まず間違いなく、質問者様は運動不足です）。ご存知と思いますが、プロポーションというのは、変えようもない骨格はさておくとして、筋肉が土台であり根本です。
　運動しない女性と運動している女性の筋肉を比べると歴然とした差があります。前者の筋肉は断面がへしゃげていて、しかも骨格の中でだらしなく垂れ下がっています。後者では、断面はきれいな丸みを帯び、骨格の中で張りを保っています。この上に皮下脂肪が乗って、プロポーションは形作られるわけですが、同じ体重であっても前者と後者の差は歴然です。もちろん、女性らしい魅力あるプロポーションを持てるのは後者であり、前者は貧相です。

　魅力あるプロポーションを作るには、筋肉を鍛えるのが最も早道ですが、それが筋トレです。といっても、いきなり重い物を持つのは不安でもあるでしょう。そこでお勧めなのはスロトレです。スロトレは比較的軽い荷重で、本格的な筋トレとほぼ同様の結果が得られます。
　スロトレのお勧めの本は、石井さんの「スロトレ」という本です。現在はDVD付きのものが販売されていますのでそれがいいでしょう。女性向けに書かれていますので不安はありません。アマゾンなどで「スロトレ」で検索するとすぐ出てきます。アマゾンのカスタマーレビューを読めば分かりますが、女性から好評です。女性に多い悩みである下腹部のポッコリを解消した人も多いようですよ。

回答No.1

noname#183997

153cmなら44.5kgが、丁度良いスタイルに見えます。
貴女の体重は、43kg。。。何所が、太っているのでしょうか？
自意識過剰では？

また、太っていると思われているようですが、私的に見て、体の肉付きのバランスが悪いだけだと思います。
筋肉を増やし、体の肉付きのバランスを整えるエクササイズをした方が、貴女にとって良い様に思われます。ピラテスやヨガ等体のバランスを整えるので、良いと思われますよ。
それに、ヨガは、呼吸法も同時にするので、続けて行く内にお腹が鳴らなくなると思います。
無理なく焦らず続ける事が長続きの秘訣だと思います。