食事内容

質問

こんにちは。
現在体重５０ｋｇくらいであとマイナス５ｋｇを
目標にしています。

食事内容なのですが
朝食は、

野菜多め＋タンパク質１００ｋｃａｌくらい
＋炭水化物を摂っていますが、
炭水化物をマンナンヒカリ（こんにゃく）ライスを
摂っていたのを、
カロリーカットの為に
メープル玄米ブラン１３０ｋｃａｌに変えてみました。
腹持ちなどに関しては問題が無いです。

しかし中々体重が減りません。

やはり米を摂った方が代謝などが上手く行くし
脂分も少ないので米の方がいいでしょうか？

昼は米中心の和食
夜は炭水化物を芋類にして和食

というのがだいたいの毎日の食事です。

運動は晴れた日にウォーキング６０分くらいを
日課にしています。

長くなってしまいましたが、
ダイエットの為に改善すべき点などあれば
教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

Hamida · ベストアンサー

一月体重の5パーセントの減量を目指してください。それ以上の減量はリバウンドを招きます。食事は、単に体重を落とすだけでしたら、一日のすべての摂取食料量を２０パーセント少なくしてください。食事はバランス良く多くの食材を取ってください。食事の回数を細分化して6食ぐらいで摂取すれば空腹感が薄まりす。野菜はいくら食べてもＯＫです。よる九時以降の飲食は控えた方が賢明です。運動は減量そのものとは関連が薄いです。