今年初めてフルマラソンに出場します。

質問

今年初めてフルマラソンに出場します。
フルマラソンに出場するにあたってどのような練習と筋トレや食事をしていますか？おすすめの筋トレの本などありましたら教えて下さい。
ちなみに出場予定のマラソンは2019年の2月半ばです。
今まで個人的に趣味でランニングはしていたのそれなりに体力はあります。今はアップダウンの多い約12キロのコースを週に3回走るようにしています。

回答No.4

noname#249320

12キロを週3回はすごいですね！
私はフルマラソン3回ほど出ています。初マラソンは30kmすぎでピタッと足が止まり、その後はほぼ歩きました。振り返ってみると、1回で長い距離を走る練習（ロング走）の本数・距離が足りてませんでした...。
初マラソンを良い思い出にすることで考えると、やはり最後まで歩かずに走りきると気持ちが良いと思います。なので、少しずつ長い距離を走る練習を取り入れてみてはいかがでしょうか？ゆっくりで良いです。いま走られている12キロのペースよりもキロ30秒は遅い、自分にとっては物足りないくらいのペースでまず15キロ。週3回走る時間を作れるのなら、週1回はロング走にしてみる。で、15キロが距離的に物足りないとなったら、距離をじんわり伸ばす。
たとえば、以下のような向上のさせ方です。
7月は15km（キロ30秒遅いくらい）
8月は18km（ペース変わらず）
9月は21km（ペース変わらず）
10月は24km（ペース変わらず）
11月は27km（ペース変わらず）
12月は30km（ペース変わらず）

30キロ走れれば十分だと思います。もっといけるのなら35km走れれば最高です。気持ちよくフルマラソンを完走できると思います。
水分だけはまめにとりながら走ってください！とくに夏場。
楽しい初マラソンになることを祈ってます。

お礼

まだ学生なので時間があるのでできる限り練習はしていこうと思っています。12キロでも結構体力が足りないなぁと感じているので、慣れてきたら徐々に行ける所まで伸ばしていこうと思います！回答ありがとうございました！

回答No.3

nagata2017

完走目的か　上位入賞目的か　それぞれちがいます。
完走目的なら今のままでいいでしょう。
上位入賞を目指すなら　お正月から高地トレーニングするのが有効でしょう。

お礼

回答ありがとうございます！とりあえず初なので、完走が1番の目標です！あと、5時間を1秒でも切れたらいいかなと思っています。このまま継続してトレーニング頑張ります！

回答No.2

seble

42kmの走り込みもやって下さい。
本番と同距離、できれば同じコースで何度も走り込む事で体も慣れます。
ペース配分なども体で覚えるように。
心肺機能強化のために高地でトレーニング、高原に1ヶ月くらいこもるとか、富士山頂にこもるとか、日本アルプスの山小屋でボッカのバイトするとか、
水泳も結構良いと思います。
夏場のランニングはキツイですからね、（そういう問題かい、w）

お礼

コースがわかったら同じコースで試してみたいと思います！学生なので、バイトやテストなどがない時に出来るだけやってみます！ありがとうございます！

回答No.1

noname#232189

回答が遅くなって、ごめんなさい（>_<)
　「筋トレ　完全バイブル」（朝日新聞出版）と言う本がおススメです！！
　フルマラソン、楽しみですね！！
　いかがでしょうか・・・？

お礼

早速本屋さんに行って探してみます！
継続して練習できるように頑張ります！