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引き締まりたいのですが、教えてください、修正文です
身長、１4８、体重４０前後２０代です みんなには、見た目細いって言われるんですが、服脱いだらそんな事無くって 背が小さいのもあるんですが、くびれも無いし、お腹や腰回り、太ももとかもお肉がついてて 自分の体が好きではありません。。。 今アシュタンガを２年くらい続けてて、最近バレエヨガ的な、バレーを中心としたエクササイズも教えてもらっています。。 自分では、毎日太陽礼拝と、行ける日は、ジョグ＆ウォーキングを４0分程度やっています。 食事は、母の影響から、小さい頃からほぼ野菜やお魚中心でした。 お酒は大好きです。。。 何もしないでも、痩せるときは痩せちゃうのに、付くときは、嫌な所につく。。 それをどうにかしたいんです。。。 本当に腰回りが嫌です。。。 自分で、この半年、色々ためしているけど、ここで質問＆回答されてる方の話を見ると、 有酸素運動より、無酸素運動の方が、体を引き締めていらないお肉をとるのには最適なのかなって思ってきました。。。 ジムにいったほうがいいのか。。。 本気で、引き締めて、すっきりした体になって、自信を付けたいんです。。。 上手く、説明できてないかもしれませんが。。。 自分にあった回答をしてくれる方がいましたら、イロイロ教えてもらって 参考にさせて頂きたいです。。。
- croissants
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- zorrooo
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ちなみに趣味で指導してます。 金一切とってません。 ただ、紹介したとこをよく読んでいったり、 そこのリンク先なんか飛ばれると何かお役に たったりはできるかもしれません。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
ああ、こっちの方がいいかな。 ワシの弟子の一人のブログです http://ameblo.jp/j0186/ 基本的に女性が有酸素で引き締めようとすると 健康被害が起こります。 男性とは健康でいられる体脂肪率が違うので えとですね。 有酸素で体脂肪率を落とすと極端に身体の体脂肪量が 少なくなるんですよ。 なんつーか回答するほうも自分がこうだったから とかじゃなくて相手のデータ見ながらアドバイス された方がいいと個人的には思いますよ。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
お礼
読みました！！ありがとうです！！！
- zzz333zzzz
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*皆さん丁寧に回答してるにも関わらずあまりにも *お礼をしない礼儀知らずな質問者が多いのでお礼率に応じた内容の回答をします。 *該当しない方は気にしないでください。丁寧に回答します。 引き締めるという意味がわかりませんが、 私は一時期１７６ｃｍ６９ｋｇ→１７６ｃｍ５９ｋｇまで落ち ウエストは８１→７１まで落ちました。これを引き締めというのであれば、 有酸素運動で引き締まりますね。 私は筋トレは一切やってませんでした。ただひたすら週３回程度５０分「ゆっくり」泳いだだけ。 時にはストレッチするような感じで腕を十分に伸ばし、腰あたりがピンとくるように、とにかくゆっくり。 早く泳ぐ事より綺麗に泳ぐことを最初は考えていたのです。 ズボンはすべてブカブカになりました。食事はほとんど気を使ってません。 ＞ジムにいったほうがいいのか。。。 今はジムに行ってますが、市営プールでそこまで落としました。
お礼
最初から、回答をずっとさせて頂いていたのに、 確認時に、ちゃんとアプされていませんでした！！ 本当にすいません！！！ やはり、有酸素運動も大切なんですね。。 水泳。。取り入れてみたいと思ってたんで、ジムさがしてみます！！ 今はジムでどのように体維持されていますか？？ 回答出来てると良いんですが。。。。本当にすいません！！
- xxx_akira_xxx
- ベストアンサー率16% (14/84)
こんにちは、３０代後半男性です。 フィットネスクラブ（週３～5日）に通い始めて約５年で体型は身長１６０ｃｍ・体重５６ｋｇ・ウエスト７３ｃｍ・体脂肪率１５％です。 私は、筋トレ＋有酸素運動ですが 筋トレはスタジオプログラムに入っています（『重量物を扱う』＆『ヨガ・ピラティス的なインナーマッスル使用』の２種類）。 ＞今アシュタンガを２年くらい続けてて、最近バレエヨガ的な、バレーを中心としたエクササイズも教えてもらっています。。 ＞自分では、毎日太陽礼拝と、行ける日は、ジョグ＆ウォーキングを４0分程度やっています。 内容としては良いと思いますが、インナーマッスル（臍周りの筋肉）をしっかり使っていますか？ 少なくとも私は、上記のスタジオプログラムに参加後２日間は仕事中も腹筋痛（＋他筋肉）に耐えています(笑)。 まだ、お若いし女性なので身体の柔軟性が高い方が多いと思うので フィットネスクラブでヨガ・ピラティス系を含むプログラムに参加されたら効果あると思います。
お礼
回答をずっとさせて頂いていたのに、ちゃんとアプされていませんでした！！ 本当にすいません！！！ インナーマッスル。。。たしかに、使い切れていない気がします。。。 アドバイスありがとうございます！！ ジムもさがしてみます！！ 回答出来てると良いんですが。。。。本当にすいません！！
こんばんは。 有酸素運動より、無酸素運動の方が、体を引き締めていらないお肉をとるのには最適なのかなって思ってきました。。。 これは、一概にははい。そうですとは言えません。 無酸素運動って辛いですからね。最適とはいえないです。 質問者様は、痩せているのになぜか自分の理想とする体にならない。 そう思っているのですね。 実は私の彼女もそうでした。 一度結構痩せたんですが、なにか違うと思って私に相談してくれました。 私のアドバイスは、なら一緒に運動しようかと言いました。 私自身は肉がついてきて痩せたいって時は無酸素運動です。 たまに、有酸素もからめますが。 まあ一度、ジムに行かれるのもいいかもしれません。 そこで一度自分がどれくらいあげれるのかなと試してみることはいいことかもしれないです。 ご質問がある場合はどうぞ。
お礼
回答をずっとさせて頂いていたのに、ちゃんとアプされていませんでした！！ 本当にすいません！！！ そうなんですね、一度ジムにも行ってみようかと思っています！！ アドバイスありがうございました。。 回答出来てると良いんですが。。。。本当にすいません！！
お礼
お返事頂けて、ブログまで紹介して頂いて本当に嬉しいです！！ そうなんですね。。。自分でも思っていました。。 今アシュタンガをやってるんですが、インナーマッスルは使い切れていなくて、浮くポーズが体が重く感じて出来なかったり。。 ジョギングやバレエでは、そのせいか、足に疲れを感じて、太くなってる気さえします。 変に使い過ぎてる感じです。。。 天気のいい日は軽いジョギングをやってるんですが、 コメントでアドバイス頂いて、ウォ－キングに代え、 週１度水泳で、ゆっくり、奇麗なフォーム意識して泳いでみよう仮名と思っているんですが。。。 有酸素運動ではひきしめれないんでしょうか？？ お腹や背中の皮下脂肪とりたいです！！！ 本当に嫌なんです。。。 どうにかしたいです。。。 小さいなら小さいなりに、ちゃんと脱いでも きれいに、スッキリ引き締まった細い体になりたいです！！
補足
zorroooさん。。。 補足で失礼します。。。 今時間ができたので、もっと詳しくブログを読ませて頂きました。 もう脂肪なんて怖くないっという題名のものなど、、、