私に合うダイエット法は?

質問

私は高校2年生の女子です。
今年の10月半ば頃に修学旅行に行くので、ダイエットしようと思っています!
身長が160cmで体重が50kg～53kgです。
ちなみにスリーサイズは、上から78・63・90でした。
平日の生活は、朝6時に起きて、朝食は6:40頃にブルガリアヨーグルト120gとバナナ1本です。
学校まで自転車で片道1時間です。
お昼は12:30頃に飲み物(カルピスか午後ティーか桃の天然水)とパン2個です(バナナクリームやチョコクリームのパンなどが多い)。
帰りも1時間かけて下校し、家に着いたらまず寝ます。
夜は寝起きが多いので、食べたり食べなかったり。7:30～8時頃です。食べたとしてもおかずをちょっとつまむ程度です。
それからはテレビを見て、11時に寝ます。
夜ご飯の時間から寝るまでは麦茶を飲むくらいで何も食べません。

休日の生活は、朝9時～10時頃に起きて、いつもと同じ朝食を取ります。
昼食までは携帯をやっていることが多いです。
お昼は12時～12:30頃に麦茶とうどんかタラコパスタが多いです。
午後は編み物をしたり、音楽を聞いたりしています。
夜ご飯から寝るまでは、平日も休日も同じです。

こんな感じなのですが、私にはどんなダイエットが向いていますか?
休日はともかく平日は時間がないので、少々ハードでも短時間で済むものがいいです。
-8kg～-10kgが目標です!
高校生なので、お金のかからないダイエットがいいです。
食事制限でも運動でも何でも構いません。
実体験や話題のものでも構いません。
(実体験を載せて下さる方は、期間と何kg痩せたかを載せて下さい。)

こんな私にご協力下さい!!

回答No.4

zzz333zzzz · ベストアンサー

こんばんは。

まず以下参照ください。
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html

目安としては「モデル体型」あたりがいいです。
スーパーモデル体型はハッキリ言って「ガリガリ」に見える場合が多いです。

朝食：ご飯とおかず摂った方がいいと思います。
昼食：菓子パンは止めましょう。２つで700kcalは軽くいくはずです。
加えて甘い飲み物で合計９００Kcalぐらいいくのでは？
おにぎり２個とかなら400kcalもいきません。飲み物はそのままにしても600Kcalぐらいでしょう。
夕食：具体的な食事内容がみえませんね。ここも気になります。

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恐らく昼食の食事内容だけ見直せば少しずつ痩せて行くはずです。
自転車で毎日2時間はいいですね、効いてるはずです。

運動を併用するなら、
遅めのジョギング：20分　約100kcal

とか。たいしたカロリーじゃないですが一応週に700kcal分になります。
あと、学校以外でもどこに行くにも自転車を使うとか。

また遊びがてら山登りもいいかも。
3時間ぐらいかかる山なら結構カロリー消費しますよ。

私は5月初めから、週４，５日で水泳1時間やってます。
8月下旬時点で５ｋｇ痩せました。
ただし食べ放題に良く行くなど、食事制限は緩いので真面目にやればもっと痩せたかもしれません。

回答No.3

ID10T5

今から10月半ばまでに-8～-10kgってのはまず諦めましょう。そんな非現実的な目標を掲げている時点ですでにあなたのダイエットは失敗してます。
多分、あなた今までうまく痩せられたことないのでしょうね。だからこんな数字を出すのです。

あなたにやれそうなことを書きます。ハードなことを書いてもどうせできないでしょうから書きません。

まず菓子パン2個とペットボトル飲料の昼ごはんを止めましょう。菓子パンはやめてコンビニおにぎりにする。ペットボトルの方はそんな砂糖だらけの飲み物をやめてノンカロリーの緑茶かミネラルウォーターにする。

これだけで300kcal減らせます。あとは何にも変える必要はありません。何も減らさなくてもいい。ただし何も増やさないこと。学校にいっている間だけですから、月20日間これで過ごすとして6,000kcal。うまくすると10月半ばまでに2kg以上落とせますよ。

これが現実的な数字です。
ダイエットで10kg以上落とせている人はみな半年以上～1年近くダイエットを継続して達成しているのです。

回答No.2

YUNAS

こんにちは拝見したところ、標準体重辺りではないでしょうか？

　自転車往復2時間でいい運動になってるとおもいます。ただし、だらだらこぐのか、汗をかく程度に

こぐのかでも変わります。私はどんな坂でもギアトップでおしりをあげずに頑張ってます。全て立ち

ぎってのも手かもしれません。

　ただし、食事の量が少なめでそれに慣れてしまっていて燃焼しにくい体質になっている可能性がある

ような気がします。カロリーで言えば昼食、糖分の多いものに偏りがち。糖質は頭の活性にはいいかも

れませんが、身体の成長（燃焼など）にはよろしくないと思います。おにぎりとかちょっとした野菜。

飲み物はお茶がいい様な気がします。

　またおかずのみっていうのは血糖値等に影響が出る為、炭水化物（お米等の主食）は必ず少しでも

取るべきです。それで食事のカロリー燃焼の良い身体づくりしたほうが無理に食事でダイエットしな

くても良いと思います。

　文章ではすべて伝え切れませんが。。。

　ちなみに私も無理なダイエットで1ヶ月で10キロってありますが標準体重+１０ｋｇをって話で標準

体重を割ってくるとめまいやふらつきが起こった経験があるためお勧めしません。特に女性の場合、

ホルモンバランス等崩したりし、妊娠での障害や更年期障害が出やすくなる為お勧めしません。

　ちなみに私は武術で痩せましたが・・・

　例。蹴り技。前蹴り20回を左右5セット。

　　　2段蹴り。１０回を左右5セット。

　　　旋風脚。連続5回を左右5セット。

　　　等。休まずにやってました。中国武術ですが。

　ま、例えば上記が無理でもテレビのバックダンサーの動きを覚えてやるのも手かも・・・。

　そして柔軟運動。絶対やらないと体が硬くなるだけ・・・。

　無理せず燃焼の良い身体作りがいいと思います。標準より痩せるのはどうかと思います。

　回答になってなかったらごめんなさい。では”

お礼

具体的な例を挙げて頂きありがとうございます。
武術なんかとても参考になります。
ぜひ挑戦してみようと思います。

回答No.1

yasuto07

身長が160cmで体重が50kg～53kgです。
ちなみにスリーサイズは、上から78・63・90でした。

今、50キロなら、標準体重ですよ。これより、8から10キロ
何のために痩せるのですか、

今も、Bが、７８センチ、ウエスト６３、Bが９０であれば、

やせたら、胸は何もなくなってしまいますよ。

意味が分かりません。

今くらいが、ベスト体重ですので、どんな服をきても、可愛く
切れると思います。むしろ、ブラジャーには気を使わないと、
ニッセン通販の徳盛ブラでも、つけないとね。
Aとか、AAとか、徳盛用のボリュームをつけてくれるもの
えらばないと、そちらの方が、不自然に見えてしまいます。

ですから、現状でも、１６０－１００＝６０＊０．９で５４キロ

それより、すくないのですから、ベストだと思います。

痩せずに、なんとか、胸を大きくすることを選んだほうが
可愛く見えると思いますよ。

お礼

胸のことは私も気になっていたので、ご指摘ありがとうございます!!
でも、痩せたいことは変わりないので…。