アミノ酸飲料について

質問

20代女性、少し太目の体型が悩みです。地域のクラブチームで長距離をやっています。チームのコーチからもしっかりウエイトを落とすようにといわれているのですが、体脂肪も全く落ちず25%もあります。素人で恐縮ですが、スポーツ的観点から教えてください。
【1】食事を取らないほうが脂肪が燃え易いというのは間違いですか？空腹時に運動したほうが、痩せやすいという話をきき、朝のジョギングはもちろん、週末の練習のときも食事を取らず練習をしておりました。そもそも、脂肪って最初から勢いよく燃えるわけではなく、20分過ぎから燃えていくんですよね？でも、空腹なら燃やすものが無いから、すぐ脂肪が燃えていくというのを何かで読んだことがあると思うのですが・・・・
【2】脂肪ってアミノ酸が着火剤になって燃えるときいたことがあります。BACC2000ｍｇと書かれたアミノ バリューや、アミノ酸3000ｍｇと書いてあるヴァーム。何が違うのでしょうか？アミノ酸の量はヴァームのほうが多そうだけど、ＢＡＣＣという名前が脂肪燃焼に効果的ならアミノバリューのほうが良いのかとも思います。他にも、アミノバイタルなどもありますが、どれが一番化学的に脂肪燃焼の効果を得られるのでしょうか？
また、質問の１と絡むのですが、例えば、週末の集合練習などで、朝食をとらず、アミノバリューやヴァームだけを飲み、練習したほうが効果が現れるものなのでしょうか？
【3】脂肪燃焼には、あまりキツイ運動は良くないとききます。私は成績をあげたいので、週末は、かなりキツイ練習をしてしまいます。これは逆効果ですか？毎朝のジョギングは気持ちよく走る程度ですが、週末の練習はかなり強度を上げます。

回答No.2

reyna_px07 · ベストアンサー

長距離を長くされているのでしたら筋肉量や身体組成は一般の人とは違うかもしれません。週にしてどれくらいの運動量なのかわかりませんが、体脂肪計のアスリートモードで測定していますか？

基礎代謝により差がありますが、体脂肪は安静時でも燃焼しています。
軽いウォーキングのような有酸素運動の継続が脂肪を効果的に燃焼します。長距離も有酸素機構が働くスポーツです。

アミノ酸飲料の脂肪燃焼効果は科学的に解明されていないことです。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）などは、アミノ酸の組成が違います。
筋肉の修復作用何あるといわれますが、タンパク質量にしてみればわずかな量です。これだけで燃焼はありえないことです。
基本的には食事からのタンパク質摂取が一番大切です。
http://www.ajinomoto.co.jp/amino/aminosan/ippan/sports.html

競技においてパフォーマンス向上のためには、筋グリコーゲンになる炭水化物（主食のご飯など）の摂取が一番大切です。
なぜ体脂肪率が高いのか、普段の食生活で脂肪などを摂りすぎていないか、間食の見直し、その他ストレスコントロールが必要に思います。
スポーツ栄養やスポーツ医科学の専門知識を持つ指導者がいなければ、日本体育協会から出版されている「アスリートのための栄養・食事ガイド」は根拠あるスポーツ栄養です。 参考になると思います。

http://www.daiichi-shuppan.co.jp/cgi-bin/book/book132.htm

お礼

ありがとうございます。
体脂肪はアスリートモードで図っても１９％です。
アスリートモードと通常モードとそんなに違うものなのでしょうか？
私はアスリートにすると値が低くなるだけだと勝手に思っているのですが・・・（普通の人でもアスリートで測ると低く出るわけではないのでしょうか？）

回答No.3

reyna_px07

No.2です。
家庭用の体脂肪計は、標準のモードで計ると、スポーツ選手など筋肉が多い場合、数値が高く出てしまい肥満と判定されてしまいます。
タニタの体脂肪計であればＤＸＡ法の測定なので、以前の水中体重法の測定値と比べると高く出ます。
ＤＸＡ法の測定値では、体脂肪率２５％は標準の範囲です。家庭用の体脂肪計は、体内水分の影響を受けるので誤差もでます。
スポーツクラブや健診センターの業務用や医療用の体脂肪計の方が精度が高くなります。

回答No.1

hana-hana3

１．誤りです。
運動すればいきなり脂肪をエネルギーに使う訳ではありませんので、体力ダウンしてしまいます。
運動開始時は体内の糖質をエネルギーにするので、適量の炭水化物を摂取してから運動する方がよいです。

２．ダイエット（脂肪燃焼）に使うなら値段が高いですがＶＡＭＭ缶（１８０ｍｌ）がベストです。
運動１５分前に摂取して下さい。

３．運動負荷の目安に、心拍数があります。
最高心拍数の６～８割程度の心拍を維持するのがダイエットゾーンと言われています。

http://www.asahi.com/health/jhcolumn/030430/030430d.html
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/140/050/tt0501/index.html

お礼

ありがとうございます。
今日朝食をしっかり食べて運動しました。
体から熱が出るのがわかったし、汗が半端無かったです。
やはりきちんと食事をとらなくてはいけないんですね。