慢性化した焦燥感や不安感が辛いです！！

質問

こんにちは。ｎａｎａｓｅｎａｎａと申します。

今回、初めて質問させていただきます。

最近気が付いたのですが、というか普通に日常すぎて改めて気が付いたのですが
　　楽しい、とかわくわくするような事は、ここ何日どころか何年単位でちっとも感じないのが続いています。人目が気になって極度に人目にびくびくしていた記憶から（たぶん）始まり、訳のわからない自虐、自己否定はわりといつも・・・・
バイトをしていた時期もあり、ことごとくうまくいかなかったことも関係しているかもしれません・・・
中学時いじめられたりもしました。　　

　趣味はあるのですが、というか趣味を仕事にしようとしていて、うまく行かない焦りもあると思います。同じ趣味の仲間は勉強そっちのけ、人の考えを盗む、ついに仕事にするより私と居たいと言い放ち、胸を触られかけましてものすごいストレスを受けました。個人的には許せません。私より上なのに全然焦っていない。

ウチはいわゆる中流家庭で、しかし音楽一家なので価値観は他の家風と違うなと思う節は小学校のころから自覚があります。

少し調子がいい時もあるのですが、かなりの頻度でダルさがあり、周期的に喉を絞めるように、というか首筋から来るような吐き気に襲われます。自律神経失調症とも一度言われました。
　　とにかく辛くて、どうにかしたくて打ちました。電話の無料カウンセリングも秘密に受けてみるつもりです。自己否定、不安感、無気力について、前向きな方向で先に繋がるような回答やアドヴァイスがほしいです。とにかく上からモノ言われるように両親には感じてしまいます　あれこれ日常で言われることにやっとついて行ってる感じでぐったりです

　　　　　　　　　アドヴァイスよろしくお願いします。

回答No.4

NURU_osan

夜、寝つけているというのであれば、ご自身が思ってらっしゃるよりは軽症かもしれません。

　実家暮らしだそうなので食事の方は心配ないと思いますが間食しているそうなので、もし１年以内に５ｋｇ以上急激に太ったと言うのであれば脂肪肝の可能性を疑ってもいいかもしれません。女性の場合は太っても内蔵脂肪よりも皮下脂肪の方が増えやすいので、多少体型が崩れた程度であれば心配ないと思いますが、仮に脂肪肝だとすると程度によっては慢性的な倦怠感に襲われ、何をするのもおっくうになります。
　血液検査をしてコレステロールや中性脂肪が高いと言われるようなら、病院で診てもらった方がいいかもしれません。エコーでもわかるので診察自体はそれほど手間ではない筈です。
　あと、食欲があるようなので可能性はないと思いますが、食道炎等でも首筋からくるような吐き気が起こることがあります。食道炎はストレスが原因で起こることもあります。

　素人の私に想像できる身体的疾患の可能性はこの程度ですが、意外なことが不調の原因になっているかもしれません。
　あとはあなたの気分の問題です。自己啓発の本等を読み漁ったようなので、それらの本と重複してしまうかもしれませんが、少し生活習慣を変えてみることをお勧めします。

　普段の運動量がどれくらいかわかりませんが、職業も趣味もインドアですから通勤や買い物以外での外出は多くありませんよね？
　日光を浴びるだけでも陰鬱な気分の解消には効果がありますので、意識して外出の機会を増やしてください。
　できれば週に連続３０分～１時間程度の軽く汗をかくような運動を週に１回以上（可能なら日常的に）する習慣をつけてください。それだけで気分転換になるし、間食やめずに崩れ始めた体型をどうにかするのにも都合がいいです。
　本格的な運動じゃなくても、お手軽な散歩とか、通勤や買い物に自転車（電動アシスト付きでもOK）を使うだけでも良いです。

　普段、大きい声を出してますか？
　音大に通ったなら楽器を専攻してても歌のテストとかありましたよね？声楽科じゃなくても発声練習や腹式呼吸の効能はご存知だと思います。日常の中に発声練習を取り入れれば気分転換にもなるし、お仕事にも都合がいいと思います。

　ルックスに極端な問題があるわけでもないのに人目が気になる、自虐、自己否定は自信の無さや自意識過剰が原因になっている事が多いです。この不安感が深刻なようであれば専門家のカウンセリング等を受けるべきですが、体調を崩しているとはいえ睡眠や食欲に問題が無いようなので、本人の努力で問題解消可能と思います。
　不安感解消には人前に積極的に出る事が一番有効です。
　ポータブル電子ピアノを持って公園とか路上で公開演奏してみてはいかがですか？別に路上じゃなくてもどこかの老人介護施設とか児童養護施設での訪問演奏会もお勧めです。（もしかしたら既にやってらっしゃるかも知れませんが…）
　音大出てるから人前で演奏する経験はおありでしょうし、先生をしてるくらいだから腕も確か。音大かピアノ教室かわかりませんが勤め先の宣伝にもなるし、上述したように外に出て日をあびるだけでも不安感解消の効果があります。人前に出て度胸も自信もつけば、自然と不安感は解消され、慢性化した焦燥感も消えます。もしかしたら、そうした活動を通じて漫画のネタも見つかるかもしれませんし（職業にしようとしているということは描く方ですよね？）、あなたのピアノの表現力の幅が広がるかもしれません。

　ご両親に対して威圧感のようなものを覚えていらっしゃるようでしたが、もしあなたの家庭での生活っぷりが実際にだらしないのでなければ、おそらくあなたの不安感が原因でご両親の態度にそのような印象を持ってしまっているだけ（言わば被害妄想）だろうと想像します。
　趣味仲間のだらしなさもストレスではあるでしょうが、問題の本質ではありません。見つめるべき問題点はあなた自身にあると思います。
　瞑想等で自分を見つめなおすのも結構ですが、私はあなたの慢性的焦燥感はあなた自身の自意識過剰…つまり考え過ぎ…によって過度に増幅された不安感が原因だと想像しますので、外に積極的に出る習慣を持つことをお勧めします。

　あと、顔を洗ったり鏡を見たりする度に笑顔（営業スマイルでOk）の練習をするのと、実際に口に出したら場が寒くなるような下らないダジャレを毎日１つ以上考える習慣を身につけてください。

回答No.3

NURU_osan

＞周期的に喉を絞めるように、というか首筋から来るような吐き気に襲われます。

　なんと言うか…文字どおり「真綿で首を絞められる」ような感じですかね？温度を感じない位のぬるま湯に首までつかっているような圧迫感？呼吸は問題なくできるのに息苦しいような…心因性のもののように思えますが、内蔵の疾患である可能性は否定できません。心の病と身体の病を別個に同時に患っている可能性もあります。
　いくつか質問しますので補足で答えてくださるとアドバイスしやすいです。

　女性ですよね？中学生より上だとはわかりますが、高校生ですか？大学生？

　太っているか、痩せているけど太りやすかったりしますか？
　お菓子等甘いものはどれくらい食べますか？
　食事の量が多かったり、普段は少ないけどドカ食いした事があったりしますか？
　普段の運動量はどれくらいですか？

　食欲の方は大丈夫ですか？食欲はあっても下痢になりやすかったりしませんか？

　睡眠はとれていますか？睡眠時間はとれていても昼夜逆転してたりしませんか？

　音楽一家で趣味を仕事にしようとしているということは音楽ですか？
　価値観や家風が他の家庭とは異なるそうですが、具体的にどう異なっていますか？それが過去または現在のあなたの問題になった事がありますか？
　両親から上から言われるように感じているそうですが、あなたの高校以降の進路についてご両親はどう思ってらっしゃいますか？

補足

色々親身になって頂き有難うございます。

一応 某音楽大学を卒業して数年経ち、実家暮らしでピアノ教師をしています。趣味はマンガです

高校以降の学歴について、中学から音大を卒業する事は予測が付くぐらいに、音大音大言われていたので親に不満はないと思います。
…ちょっと数年単位で食べ過ぎて体型が崩れ始め……間食はしてしまいます…夜は寝付けない事はないです

回答No.2

noname#139735

これに、はまってみます？

http://vacuumfella.blog62.fc2.com/?mode=m&no=88&cr=edb6ff1063c80d0fe6995a51761ae151

補足

サイトのご紹介ありがとうございます。

潜在意識ですね。わたしもいい加減自己啓発のHow to本読んで、なになにする、なになにする、ばかり書いてある本に嫌気がさし やっと潜在意識に働き掛けるコンセプトの本にたどりついたのに、上手く扱えない……

でもできる事からすべきですよね。
思い出させて頂き、有難うございます。

回答No.1

noname#210529

回答が遅くなって、ごめんなさい。
　松田聖子の「大切なあなた」
を聴いてみてください・・・。

補足

アドバイスありがとうございます！　
ああ・・・・聖子ちゃん・・・（ＴＴ）　良い曲ですね。音媒介の癒し、大好きです！今度アルバム借りてみようかな・・・

ありがとうございます。