前腕の鍛え方

質問

前から前腕が細いことが気になっていて、今週からお風呂の中で
手の開閉を５００回行うトレーニングをはじめました。
所々で途切れることはありますがどうにか500回出来ていて、終わった後は前腕の筋肉が
パンパンになるのですが、翌日になると筋肉痛になっておらずあまり効果が感じられません。
今日でこのトレーニングを開始して４日目ですがこのまま毎日続けても無意味でしょうか？

回答No.1

3931teku · ベストアンサー

無意味とは言いませんが。
前腕にある筋肉は主に手関節の掌屈（手のひら側に曲げる）と背屈（手の甲側に曲げる）に作用する筋肉なので、立位または座位にて、腕を下垂した状態で、手に500ｍｌのペットボトルを持って、手首を掌屈・背屈させます。さらに同じ姿勢から親指側・小指側にも動かします。回数は、初めは20回ずつ１セットから始めてください。慣れてきたら、回数を上限30回としてセット数を３～５行ってください。
目標達成を祈念しております。