ダンベルで筋トレをしてるのですが…

質問

最初は5kgから初めて今は片腕20kgでやっています。20kg50回ぐらいを何回かやっています。そこでちからこぶは結構出てきたのですが反対の二の腕はまだ全然硬くありません！どうすれば二の腕も筋肉がつくでしょうか？それとマッチョな人は肩がボコッ！！ってなってるのですがあれは何をしたらああなるのでしょうか？ちなみに腕立てはほとんどしてません。筋トレはどれぐらいの程度でやればいいのでしょうか？教えてください！！

回答No.3

typeo

力こぶの裏側の上腕３頭筋を鍛えたいならば、ディップスがおすすめです。

とくに器具も必要無く、高めの椅子(もしくは机)が二つあれば出来るのが魅力的です。

回答No.2

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞どうすれば二の腕も筋肉がつくでしょうか？

「二の腕」とは「力こぶ」の反対側の筋肉、「上腕３頭筋」の事と思います。

＜質問：腕の筋肉トレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1787548

■上腕３頭筋のトレーニングはダンベルがあれば
プッシュアウエイ（キックバック）、ワンハンドフレンチプレスが良いです。

＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：腕のトレーニング＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/index.html
＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：プッシュアウエイ＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/push_away.html
＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：ワンハンドフレンチプレス＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/one_hand_french_press.html

ダンベルがなければ、リバースプッシュアップが良いです。

＜リバースプッシュアップ＞
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w10_udeu.html

●＞肩がボコッ！！

肩のトレーニングはダンベルがあれば

フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
などになります。
また、チューブトレーニングで行います。

＜ＩＣＯフィットネスクラブＨＰ：肩のトレーニング＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/index.html

ダンベルない場合は、肩のトレーニングはハンドスタンドプッシュアップが良いです。

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ハンドスタンドプッシュアップ＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/handstandpushup.html

また、バーベルを使ったベンチプレスは、三角筋（肩の筋肉）前部を使いますので、目立って大きくなります。

＜肩のトレーニングは難しいの資料＞
＜質問：ベントオーバーサイドレイズについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2249380

●＞筋トレはどれぐらいの程度

上腕３頭筋の筋肉回復時間（筋力アップ、筋肥大）は７２時間（３日）です。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

●資料

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631
リンクが深い所まで参照してください。
きっと役に立ちます。

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：トレーニング＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ビギナーのためのトレーニングメニュー例＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html

回答No.1

kgih

＞筋トレはどれぐらいの程度でやればいいのでしょうか？

トレーニングのペースで言えば、中１日休息日をいれたトレーニングが一番効果的と言われてます。
あと、負荷については、持上げられる最大の重さの７５％が、筋肥大には効果的だったかと記憶してます。

＞どうすれば二の腕も筋肉がつくでしょうか？それとマッチョな人は肩がボコッ！！ってなってるのですがあれは何をしたらああなるのでしょうか？

筋肉の部位ごとに、均等にトレーニングしていないか（例えば、二頭筋だけ鍛えているとか）、体脂肪率が高いのではないでしょうか。ちなみに、体脂肪率１０％くらいであれば、腹筋も割れて見えるようですので、その程度まで落とさないと、シマって見えないのかもしれませんね。