マラソン初心者ですが下半身の強化方法ありますか？

質問

ハーフマラソン中にふくらはぎと太ももがパンパンに張っていつも後半歩いてしまいます。
よく言われる「つる」という症状にあたるのかもしれませんがこむら返りみたいな激痛を伴いまったく動けない感じではありません。
症状が出てしまうとストレッチをしながら走ったり歩いたりを繰り返すありさまで、この前はＬＳＤでゆっくり走ってても15キロあたりから症状が出てしまいました。
練習量を増やそうと思いますが原因やいい練習方法があればアドバイスをお願いします。
ちなみに月間走行距離は100Km程で1回あたり6ｋｍ～12Ｋｍ、ペースは6分/ｋｍ位です。

回答No.1

PrinceTY · ベストアンサー

単に長距離を走る上での基礎体力がまだ弱いだけです。
長い距離を走る経験そのものが不足しているだけです。
ちなみに練習でも足がパンパンになった状態でさらに走ろうとしても、単にそれは「精神の修行」にしかならないので、まずは目標の距離を決めて、それに少しづつ近づけるようにしましょう。

あとは、インターバル走を取り入れる、上り坂を走ってみる等、負担をよりかける工夫を日々の練習の中でしてみて下さい。

お礼

ありがとうございます。
根性とかの問題でもないようなので無理せず地道に練習するしかないですね、インターバル走や上り坂にもチャレンジしてみます。