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疲労回復
毎日仕事で疲労が溜まってます。 筋肉痛もあります。 疲労回復に何か良い食べ物や飲み物はありますか？１人暮らしの男性でも簡単に疲労回復につながる物あったら教えて下さい。
- ヘルスケア(健康管理)
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仕事の疲労がストレスも要因ならば食材だけで回復っ はなかなか難しいです 疲労回復にはビタミンB群が効果的といわれています 豚肉・納豆・玄米・発芽玄米・うなぎ・あなご・レバー・カツオ などなど 外食では野菜などは切って水にさらして冷蔵庫保存が多く 求めたいビタミン・ミネラルはほとんど失われています その為自炊がオススメ メニューとしては トンカツ・しょうが焼き・ニラレバ・うな玉・あなごと大蒜の芽の 炒め物・カツオの刺身 を雑穀米や発芽玄米と食べる 添え物のキャベツの千切り等も忘れずに ビタミンCを一緒に摂取することで回復効果が促進されます 葱や大蒜のアリシンと組み合わせる事で吸収を手助けして もらえます レバニラなどはビタミンCもアリシンも組み合わさっている 疲労回復メニューですがレバーはビタミンAが多く、過剰摂取 の弊害があるので毎食の摂取は奨められません 要は自炊してバランスの良い食事と良質の睡眠を得る事が 疲労回復に効果的であるということになります また休日は普段動いていても全くうごかずゴロゴロ よりもある程度体を動かすほうがほぐれて乳酸の排出を促し 気分転換にもなります ぬる目のお湯でゆっくりとお風呂に入り体が温まった状態で みっちりストレッチを行う事で筋肉痛を軽減できます 疲労を回復する飲み物 カフェイン・ポリフェノール・必須アミノ酸を思い浮かべますが 夜はカフェインを取ると良質の眠りの妨げになるので、寝酒も × もろみ酢、梅ジュース、はちみつ入りのホットミルクでしょうか 気持ちを落ち着かせるセロトニンが入っている牛乳に天然の はちみつを加えることで更なる必須アミノ酸が得られます 安いはちみつは水あめで加糖されているので買うときは きちんと表示をみて買ってくださいね
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早く疲労を抜きたい場合は、ゆっくりとぬるま湯（37～38度）につかる。あと、筋肉痛にお困りでしたら、お風呂の中で痛い部分を揉みほぐしてください。 食べ物では、疲労回復効果がある、生姜（身体を温める効果）などですかね。 あと一人暮らしで出来ることは、仕事の休みの時（土曜日、日曜日など）にお昼寝をすると疲労も改善しますよ。 ご自分のはまっているものを見たり、やったりしながら、リラックスするのもいいかも知れないですよ。（例えば、ＤＶＤ鑑賞なんかいいかも知れないです。）参考になれば幸いです。
お礼
凄く丁寧にありがとうございます。 求めてた回答です。 参考にします。