ダイエット。目標設定お願いします

質問

今私は二十歳で160センチの53キロです。
体脂肪が29%もあってかなりやばいです(>_<)

今お昼をおにぎり小さいの一個にしてるんですが
何キロ落としたら見た目的に
痩せたって分かりますでしょうか？
あとどんな方法がいいでしょうか？
周りが細い子が多いんで
まじで頑張ろうと思います！

回答No.2

afromaniakud · ベストアンサー

160cmで53キロだと体重が気持ち多いかなというくらいですよ。

なのに体脂肪が29%ですとちょっと脂肪が多い気がします。

胸が大きすぎる場合を除いて、もっと脂肪を筋肉に変えて体をしぼることを優先するほうがいいと思います。

といってもあんまり筋トレしすぎると逆に体系をくずすので、ジョギングをするのが一番ですかね。

走る前にコーヒーを飲んで、ストレッチを十分にして、30分ほど会話ができるくらいのスピードで走ると健康的な体になると思います。距離にして3kmくらいですかね。それか早歩きでもいいです。

食事制限は結果的にリバウンドしますからおすすめできません。間食や大食いをやめる程度で十分です。

たぶん楽してやせることは難しいと思いますし、これを続けていけば1年くらいで太りにくい体にかわりますから食べる量も増やせるようになると思います。

がんばって！

お礼

体脂肪やっぱり多いですよね。食事制限はやっぱりよくないんですね…。

適度に運動とおかしをやめて
ストレスを少なくして
ゆっくり体を絞っていきます。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#148411

成人女性の１日に必要なカロリーは２１００kcal

食事制限とかで1200kcalとかにしたら生命（臓器や脳）が維持できなくなりますから、人間の身体は脂肪を蓄えて消費しないようになります。

だから痩せない

脂肪を１ｋｇ減らすには（燃焼するには）7200kcalのエネルギーが必要
2100kcalじゃ足りないってのが判りますよね、もちろん1200kcalも

脂肪が落ちれば53kgでも痩せて見えますよ。

３食バランスの良い食事をして適切な運動をすれば、痩せますよ。

お礼

ありがとうございます。

やっぱり食事制限だけはダメなんですね。

体脂肪多いと思ってたん
適度に運動して
脂肪を落としていきたいと
思います。

ありがとうございました。