ダイエット

質問

ダイエットはどのようにすれば良いんですか？

私は犬の散歩にいってるけど痩せません

運動など食事などストレッチなど…

良い方法を教えてください！
お願いします！

回答No.4

butydieter

ダイエットに成功するコツは
色々なダイエット法を試してみて自分に合うものを探すことです。
少しでも効果がでれば、やる気がでてもっと痩せたいと思い、
継続することができます。

実際私はそうやってダイエットに成功しました。
ひらすらテストを繰り返すのです。

私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^
良かったら参考にしてみて下さい。

体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

その他にも色々と方法はあります。

もし時間がないのであれば
お家で簡単できるエクササイズがありますのでご紹介しますね。

基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。

ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量はそれほど少なくしなくても
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

それでは頑張って下さいね ^^

回答No.3

noname#148554

今相当なデブですか？それとも普通体型でさらに痩せたいと思っているのですか？
体型によって減量の仕方が変わってきます。

普段食べる量が多く、食べ物も炭水化物ばっかりで体重70キロ以上とかなら食べる量から減らしましょう。
肉・魚・野菜は食べていいですが、ごはんや麺、じゃがいもなどは極力控えてください。
夜はもうほとんど食べなくていいです。夜食べない分を朝か昼に持っていくだけでも違いますよ。
夜どうしても食べたいなら夕方5時までに食べましょう。

一方、普段から食べる量は普通だということなら、食べる量は変えても3割～4割カットくらいにして(ごはんを減らせばいい)、毎日筋トレと運動を行います。
筋トレすることで、栄養が筋肉に行くようになり、またリバウンドもしないです。

犬の散歩だけだと痩せませんよ。どうしても犬のペースになってしまいますよね。途中でうんこしたりおしっこしたり。
ウォーキングは一人で行い、汗ばむくらいの早歩きにしましょう。足はできるだけ大股で、足を後ろに残すように歩くとふくらはぎやももの後ろが鍛えられます。前に大きく出して後ろに残さない歩き方は、意味がないです。

筋トレは
・腹筋
・背筋
・横腹筋
・スクワット(足は最後まで曲げずに、90度まで。最後まで曲げるとひざを悪くします)
・ダンベル(女性なら１～２キロ)を持って羽ばたく
・適当にボクシング
慣れてきたら回数を増やせば良いと思います。10回～30回～50回～100回。

あとは、短距離ダッシュ4～5回とか。

とにかく体を動かしまくればいいですよ。夜に筋トレと運動したら水だけ飲んで寝て次の日を迎えましょう。それを耐えて繰り返せばどんどん痩せますよ。あるときスランプみたいに痩せなくなる時期がありますが、気にせず続けましょう。また痩せてきます。
筋トレや運動をするときには、その前によく手足やお腹の肉をマッサージしてほぐすといいです。いっそのこと風呂入って体を柔らかくして運動するといいです。
私はこれを3～4ヶ月続けて16ｋｇ減量できました。(女66ｋｇ→50ｋｇ)
長い目で減量すれば良いと思います。焦ると具合悪くなって体調壊しますよ。私も食べる量(特にごはん)を減らしながら毎日運動していましたので、けっこう具合悪いことが多かったです。私は学生だったので別にそれでもなんとか良かったのですが、勤めていらっしゃるなら無理はしないほうがいいです。食事の減らし方もやりすぎないように。
音楽かけて、適当に暴れるのも良かったですよ。

回答No.2

twaraverdhi

これはどう？

（会社に、健康診断に来られた先生からも言われました。）

参考URL：

http://diet.goo.ne.jp/member/kihon/mec/009.html

回答No.1

nik670

ダイエットっていうか痩せたいんですよね？？
だったら犬の散歩程度で痩せるはずがない
ですよ(^^)
だからデブがたくさんいるんじゃないですか。

痩せるのにウンチクは一切必要ないです。

とにかく食べる量を減らすことです。
運動っていいますが、運動で消費するカロリー
なんてほんの僅かです。
だから食べる量を減らすのが一番です。

さっそく今日から夕飯半分、もしくは夕飯
抜いてみてください。絶対やせます<(￣^￣)>