自宅でできる高負担、少回数トレを考える

2011/04/27 17:59

このQ&Aのポイント

現在のトレ内容では筋肉量が増えないため、高負担で少回数のトレーニングを考えています。
腕立てが限界で他のトレは15回から20回ほどできてしまうため、さらに負荷を上げるとフォームが悪くなります。
手首に負担がかかるトレーニングは無理なため、自宅で行える他の負荷の高いトレーニングはありますか？

rubi11
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ベストアンサー

kanegura
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2011/04/27 19:00 回答No.2

＞ちなみに、持病で手首に負担がかかるトレはあまり無理なので、ケンスイは無理です。腕立ては可能なんですね？高負荷でのトレーニングは、筋肥大はしません。パワーリフターの様な身体が欲しいのですか？フォームがぐちゃぐちゃになる様だと、筋や関節を痛めます。筋肥大が目的ならば、結論として、現在の筋トレ法のままインターバルを短めにして最低でも、５セット～８セットやって下さい。最終セットでは２～３回しか出来ない位に追い込む事です。筋トレは、初心者の場合、やり始めは２～３ヶ月で有る程度の身体が出来ます。が、その後は、考えながらの工夫が必要です。

質問者

お礼 2011/04/27 19:31

ありがとうございました。腕立ては、プッシュアップバーを使っているため、手首の負担は少ないです。床に直に手をつくのは傷みが出て無理なので。。インターバルを短めにして、５セットから８セットですかぁとなるとトレに１時間近くかかりますね　汗そこまでやらなきゃですか厳しいですね

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巧（@TYR_efes）
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2011/04/27 19:24 回答No.3

＞＞自宅で器具を使用せずに、ですと＞ちなみに器具ってどんなもの？必要ならばそろえますが。。。　・・・んにゃ、単純にダンベルを想像しただけなのですが(酔汗) 倒立だと負担が大き過ぎましたか。ダンベル使用で＆手首に負担の少ない方法でしたらお笑いの小島よしおさんの「そんなの関係ねぇ」みたいなポーズで腕を引き上げる動作などはどうでせうか・・・通常の体の前で持ち上げる動作よりは効果があると聞きました。