自宅でできる胸に効くトレーニングを教えて下さい。

質問

自宅でできる胸に効くトレーニングを教えて下さい。

先日も同様の質問をさせて頂き腕立てやディップスなどを試してみましたが、
情けないですが筋力の低下と体重の増加のせいで、
満足に筋肉に負荷を与えるより先に手首や肘が痛くなってしまいます。

そこで、手首や肘など他の箇所への負担が少ないトレーニング方法があれば、
ご教授頂けないでしょうか。
比較的安価な器具を利用することで可能であれば、
購入も検討しようと思っております。

最近は、水中ウォーキングなどもしているのでプールなどで
行えるものであればとても嬉しいです。

皆様のご意見をお待ちしております。

回答No.2

ppkk

以前の質問を拝見してないので、かぶっていたらすみません。
プッシュアップバーを使って腕立てしてみれば、手首の痛みはかなり軽減できると思います。
稼働域も広がるので自重の割には比較的胸に負荷をかけやすく、一石二鳥です。
樹脂製のものなら、通販で800円ぐらいで売ってますよ。

回答No.1

koebi

水中なら深呼吸するように腕を大きく開いて胸の前で手のひらを
閉じる
肘を曲げて行っても良いし、肘を伸ばしても良いです
ポイントは手のひら
手のひらを広げて水を集めるようにして行うと強度が上がります
あとは腕で水を前に集める感じでやると良いです

自重の腕立は私も苦手ですが手首が痛いのは体重が前重心になって
いる腹圧で体を支えていないからの可能性があります
肘が痛いのは肘の広げ方が間違っているのかも？
膝を付いてもいいので体を一直線でお腹はキツイベルトを締めている
ようにぎゅっとして少ない回数でも良いので行いましょう

壁や棚に手をついて行っても良いですよ。

補足

ご回答ありがとうございます。
プールでのトレーニング試してみます！

腕立てはフォームを確認しながら
やってはいるのですが。。。
恐らく筋力低下に加え、
30kgくらい増えてるのでそのせいではと
思っています。

膝をついてや、壁に手をつく方法で
チャレンジしてみます。