締切済み

体力のつけかた

2011/04/24 21:21

中１女子です!! ２０日後に体育祭があります。私は400mリレーの選手になりました４人走るので私は100mはしります! 私は50mのタイムが9,03で遅いです(T-T) なので毎日朝縄跳び100回夜ジョギング20分やろうとおもいます。これでタイムはのびますか?

1207m
お礼率87% (106/121)

その他（健康・病気・怪我）
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noname#152318

2011/04/24 23:01 回答No.3

　絶対にのびます。　さらに、つぎのこともためしてください。 ◇100メートル走るなら、足を腰と同じ高さの台や階段に踵（かかと）をつけて体を下げて左右にひねる。大股に開けるようにする。　左右交互に5回づつ。片足を膝くらいの台に乗せて、もう片方の足を後ろに引いて、体重を前の足にゆっくりかけていく。　このときかかとが太ももに付くように前に押し出しす。前に出した足のつま先はすね側に強く曲げる。左右交互に5回づつ。 ◇持ちやすいくびれたペットボトルなどに水を入れて、かけている時の様に前後に強く速く振る。20回×5本（回）。位　　息は少し多めに吸ったりして見る。 ◇全力疾走の練習。伴走する自転車やバイク、軽トラの左側につかまって、普段走る速さよりもう少し速く走る練習をする。つかまる車等に激突しないように左側を走り、右手でつかまる。事故にならないように、お父さんや信頼できる人に伴走してもらう。　60メートルから80メートル位全力で伴走してもらい、次第に速くする。足が硬くなってもつれて転ぶことがあるので、安全な場所で！ 10メートル位のゴム紐（無ければタイヤを細く切った様な荷物用のゴムをホームセンターやバイク店・自転車店で買う。必ず金具は外して紐でつなぐ）を腰につけて、友人に先発で引いてもらい、後から追いかけて実力より速く走る。腕の振りや、足の運びが速くなり、走る速さが断然速くなります。　学校に陸上競技部があれば、ゴム紐ペアを見られるかも？ ◇全力疾走８０メートル、テコテコ走り（歩くほどにゆっくりだけど、走りスタイルで）1分の繰り返し30分。　　朝晩合わせて90分くらい練習する。 ◇バトン渡しの練習を徹底的にする。　　右手で受け取り、左手で持って走る。次の人に声をかけて開いた手の平をたたくようにして渡す。　　4人が一列に並んでゆっくり走り、前の人にバトンを渡したら3人抜いて先頭に行く。次々と「ハイッ」「ハイッ」「ハイッ」「ハイッ」と声をかけてスムーズに渡せるようにする。　　次第にスピードを上げて、後ろを振り返らないで、後ろの人を信頼して腰に右手首を押し当てて手をＶ時に（親指と他の4本は合わせてＶ字）開き、バトンでＶ字の真ん中をたたかれたらバトンをつかむ。　すぐに左手に持ち替えて、前の人の開かれた手の親指と人差し指の真ん中をバトンでたたく。後ろに出す右手の手の平は上を向けるので、（振りかえって見ると）親指は左側、小指は右側になる。　バトン渡しは3回有るので、各１秒短くすますと、決勝点で3秒も違って来る。速い選手がいても、バトン渡しが下手だと、バトンを渡す度にスピードが落ち、遅い選手がそろっていてもバトンを渡す度にスピードが落ち無いので、結局一番でゴールを駆け抜けます。　リレーの醍醐味はここに有ります。走るのが速い選手のいるチームは、意外とその人がわがままな性格（人のアドバイスをあまり聞かない）なので、リレーが弱い場合が有りますヨ。　バトン渡しのとき、前を見たまま、後ろの人の「ハイッ」でスタートして7歩走ってピタリと開いた右手をバトンでピシャリとたたかれ、バトンの丸みをしっかり握ったときの気持ちは、最高です。後は、90メートル位を疾走して、次の人にスタートしなさいとの合図を7歩手前で「ハイッ」と言えば良いのです。（7歩は私の場合で、メンバーと相談して煮詰めてください。大股3歩という人もいます。試して決めましょう。）　安い参考書を一冊買うのも良いですね。体で覚えたコツは、一生つかえます。リレーはやってみると奥が深い戦いです！　

質問者