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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：１０Ｋｇ重くしたい！）
１０Ｋｇ増量！ボディを頑強にする方法とは？
このQ&Aのポイント
- ボクシングジムのアマ練習生が目指す７９～８６Kgのクルーザー級。日々の筋トレとランニングでぜい肉をそぎ落とす一方、筋肉をつけて体重を増やしたいと考えています。
- ぜい肉を筋肉に変換することで１０Kg増量したいと思っています。しかし、全身筋肉にする必要はないため、プヨプヨのぜい肉がついていても問題ないのか疑問です。
- 手っ取り早く１０Kg増量し、かつソリッドなボディを手に入れるにはどうすれば良いでしょうか。トレーナーの意見も参考にしたいと思っています。
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＞ぜい肉→筋肉に変換することであと１０Kg欲しいと思っています 手っ取り早く１０Kg増量し、かつソリッド（頑強）なボディって どのように手に入れるのでしょうか 結論からいうとそれはやはり難しいのではないかと思います。 贅肉（ぜいにく）は漢字ではこう書きますが、読んで字のごとくです。 肉なんていいますがはっきりいって脂肪ですから、地道に有酸素運動して消費するしか ないでしょう（消費ぐあいには脂肪細胞によって個人差があるようです） ですが、私個人の経験からすると手っ取り早い（といってもある程度時間はかかりますが） のはやっぱり水泳をするのが一番いいかと思います。 と、筋細胞が太くなるために必要なプロテインなど適量とりましょう。（ザパスとか） で、あと絶対重要なのがプロテインもとったら其の分しっかり運動ですね。 でないとみるみるうちにびっくりするぐらい太ります。苦い思い出ですが、このバランスが悪くて 一週間で４キロ太ったことがあります（汗） 人それぞれでしょうけど、がんばってくださいね。
