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あと10kg痩せるためには
33歳男、身長171cmです。 一昨年くらいからダイエットを始め、1年半で92kg→68kgまで落ちました。 ただ、それ以降半年近く全く落ちず、逆にぶり返して今75kgまで戻ってしまっています。 運動も継続的に続けていたのですが、一体なぜそうなったのか理解できません。（ちなみにやっていたのは踏み台昇降運動と、階下から「五月蝿い」といわれてからはステッパー運動です。下URL参照） http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm ひょっとしたら、筋肉量が足りなすぎたのでしょうか。 だとすると、筋トレをして筋肉量を増やせばどうにかなるものなんでしょうか？ どうにかしてあと10kgは痩せたいのですが（できれば62kgまでにはしたい）。 あと、68kgだった時でさえ腹の肉はタプタプでした。 これはこんなものなんでしょうか？ それとも、何かしらの対策はあるんでしょうか？ できれば前川泰之さんみたいな体つきになりたいんですが・・・。
- hide-bk
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- makiron777
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- inaken11
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太るのも痩せないのも、食べ過ぎと運動不足であって、運動はしてるけど痩せないということは、やっぱり食べ過ぎなわけです。 例えば、６２ｋｇの体重を維持できる摂取カロリーはおよそ２１００ｋｃａｌ程度です。 今どのくらい食べていますでしょうか。
補足
確かに、身を入れてカロリー計算はしたことが無かったですね。 ちょっと今日食べた分をカロリー計算サイトで計算してみたら・・・ ・・・え？９８０kcalしか取ってないの！？ そんなバカな・・・。 う～む・・・イメージ的には１２００～１４００kcalはとってたように思ったんですが・・・。 これじゃ逆にカロリー不足ですね。
ダイエット専門家の私が鮮やかに登場！ とはいえ、情報量が少ないので、原因がいまいち判断できないなあ。 単にカロリー計算と運動などのバランスが取れていないことが最大の原因だろうけれど…。この情報量だと、今のところ、＃３の方の回答と同じような事しか言えないですね～。 体脂肪率さえ判れば、ある程度の具体的なアドバイスを送ることができますけれど…。 ちなみに、ある程度の目安となるデータ（例えば、カロリー計算、栄養バランス、運動量、水分摂取量）は、ちゃんとつけてくださいね。
補足
カロリー計算かぁ・・・。 余り深くは考えてなかったんで、多分その辺にも原因があるかも知れません。 ちなみに体脂肪率は（足で測る体脂肪計なんで、ちょっと不確実かも）大体２０％前後で、朝はどうかすると２７％くらいまで行ったり、逆に夜は１８％くらいまで落ち込んだりしていて、変動が矢鱈と激しいです。 後は、＃３さんへの補足でも書いたように、食事のタイミングと、歩く量が減ったっていうのも原因かも知れません。
- m504
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こんばんは ダイエットですか、ほどほどに頑張ってくださいね 一番簡単な方法というか・・・基本的なことを まずは、３食きっちり食べましょう？ 朝もしっかり、決まった時間に 昼もそれなりに、決まった時間に 夜は軽く、これもできれば決まった時間。お肉ばかり食べていませんか？肉は節食して、お野菜を中心に。ご飯の量も減らしましょう 夜寝る前の３時間前までに食事は済ませたほうがいいらしいですよ？ 男性は難しいでしょうけど、できるだけ ついでに、お酒も減らしたほうがいいですね お酒は糖分たっぷりらしいですから（特にビール） そして、よく歩く ポテポテ歩いちゃダメです。 早足で、１０分以上は歩くことです 理想は、自分の足のサイズの１．５倍の歩幅らしいですよ そして、歩くときには姿勢を正しましょう。歩き方も気をつけましょう それだけで、筋力を使いますから モデル歩きって、理想的な筋力の使い方だと思います 男性がやるには・・・ちょっと恥ずかしいでしょうけど 足をまっすぐ前へ。視線はまっすぐ前へ 胸をはって、姿勢を伸ばして歩きましょう ちなみに、わたしは女性 朝はちゃんと食べます、昼もきっちり食べます、夜は１９時までには食べてました 仕事中、それはお菓子をよく食べました（主にチョコ） そして、水を大量に飲みました（１日2リットルは確実に） 家から駅までは早足で１０分未満 会社最寄り駅から仕事場までは、相場１５分のところをわたしは１０分ちょっとで歩きました（それだけ歩く速度が速いんです） こんな生活だったので、大して太ってませんでしたが（標準以下）一年で更に１キロやせました ようは、適切な食生活、適度な運動 これを続けていれば、やせられます ムリは禁物です 体を壊すモトにもなりますから 生活リズムを見直すことからはじめるといいですよ 頑張ってくださいね
補足
＞３食きっちり食べましょう ダイエット始めてからは、これは心がけています。 昔は１日２食は当たり前だったんですが、流石にマズイと思いまして。 あと食事に関してですが・・・ ↓で質問してる通り、会社から帰宅してから就寝するまで、殆どの時間をダイエットに費やしているのですが、一体どのタイミングで食事していいのか分りません。 運動前は食べちゃいけないですし（脂肪燃焼の効率が落ちる）、風呂前でも駄目で、寝る前３時間前も駄目だとなると、夕食とる時間がありません。 今は仕方なく風呂上りに食事してムリヤリ１時間起きておくようにしてますが、多分これは良くないんでしょうね。 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2268793 ＞よく歩く これには心当たりがあります。 昔は毎日会社の３時休みには職場から早歩きで１０分くらいのところにある本屋に行って１０分ほど本を物色した後、やはり早歩きで１０分くらいかけて会社に戻ることをしてました。 ただ、その後会社の都合で３時休みに職場から離れることが出来なくなりました。 思えばその頃から体重が停滞し始めたような気も・・・。
- doraroku
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- doraroku
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食事制限しませんでしたか？ 食事制限すると、脂肪をためやすい体質になります。栄養が入ってこないので、生きるためになるべくカロリーを蓄えようとする体質となるのです。 さらに筋肉は多くのカロリーを必要とする器官であり、また多くのカロリーを摂取しないと生成されません。 規則正しくバランス良くきちんと摂取しなけらばなりません。もちろん運動や筋トレは不可欠です。
補足
食事制限はしました。 ただし「ある程度」です。 具体的には、今まで弁当+惣菜を食べていたのを惣菜だけ抜かすとか、弁当の油物（から揚げ等）を1個残すとか、その程度です。 極端な制限は一切加えなかったです（そのために2年近く長続きしたと思っています）。 筋肉生成には多くのカロリーが必要なんですか？ タンパク質は多く必要だという事は聞いたのですが・・・。
補足
＞他に何か回答に必要な情報はありますかね？ では、お言葉に甘えまして・・・。 今、自分はPM8：00に会社から帰ってからPM12：00寝るまでの時間の中で運動をしてるのですが、そうなると、いつ食事を取っていいのか分りません。 「ステッパー100歩→筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット等）10回」を1セットとして計10～15セット、これで大体40分～1時間。 その後、2～30分かけてストレッチの後、さらに20分ほどクールダウン時間を置いて、1時間ほど入浴（汗を出しきって代謝をよくするため）をするのですが、そうなると時計は既にPM11：00を回っており、さらに翌日はAM7：00前には起きないと会社に間に合わないので、12：00までには寝たいのです。 そうなると、いつ食事を取ればいいんでしょう？ 運動の前に食事を取ると体脂肪が燃えないと聞きますし、かといって入浴の前に食事取るのも良くないと言われてますし、寝る前2時間以内に食事取るのは厳禁となると、どのタイミングで食事を取ればいいのでしょうか？ あと、筋肉のつけ方なんですが・・・。 「筋トレ（腕立て等）をガッツリやって、筋肉痛を意図的に起こした後に2～3日タンパク質を摂りながら休んで、またガッツリやる」という感じのやり方をよく聞きますが、この間医者（整骨院の先生）に聞いたら「それはやりすぎだ」と言われちゃいました。 「筋肉痛は筋肉が損傷してるわけだから、体には良くない」という感じのことを仰ってましたが、でも「筋肉は損傷して筋肉痛になる度に超回復して太くなっていくものだ」という話も聞きますし、どちらが本当なんでしょう？ （ちなみに整骨院に行ったのは、酷い肩凝りと背中の張りのため。座り仕事なんで職業病なのです。） どうぞご教授の程をよろしくお願いします。