ダイエット生活にアドバイス下さい

質問

現在28才、158センチ、55キロです。
目標は50キロになりたいです。

今しているダイエットは、下記の通りです。
○食事
朝…豆乳と野菜ジュースを混ぜてコップに一杯。足りないと思った時のみチョコをヒトカケ。
昼…ご飯100g位、魚(たまに肉)少し、野菜の味噌汁(インスタント)、たまに温野菜
夜…ご飯100g位、魚(たまに肉)少し、たまに温野菜、温豆腐(食べるラー油がけ)
間食…カフェオレ(砂糖無し)、週に１度か2度頂き物のお菓子
外食…週に1度程度
飲酒…外食の時のみ
※夜ご飯の際、一人前を半分食べ、半分をお弁当にして翌日の昼食にしてます。

○運動等
毎日1駅か２駅分歩く、ストレッチ、1日に1～2種類の筋トレ、半身浴(短くて30分、長くて2時間)、入浴中又は入浴後にむくみ取りマッサージ(ふくらはぎ)、週に1～2度30分程のジョギング
※無理無く続けられるよう、気合いの入った事はしていません(汗)

朝は7時過ぎに起き、12時に昼食を取り、18時半～19時に晩御飯を済ませ、お風呂に入り、23時前後には就寝する。１週間の内、4日はこのパターンです。
始めて2週間程ですが1キロ落ちました。

○アドバイス頂きたい点
(1)ダイエットとしてこの生活で良いのでしょうか？
※大体の摂取カロリーをみると900～1,200位
(2)リバウンドの危険性
※普通の定食位の量はペロリと食べていましたが、今は3分の2でかなり満腹です。また、小さなお弁当でも満足出来るようになりました。元の食生活に戻すつもりはありませんが、今よりは増やしたいし、たまには揚げ物も食べたいです。
(3)運動量
※今回のダイエット前までは、１日のトータルでも30分歩かず、ストレッチも無しでした。ダイエット後もリンパマッサージとストレッチは続けて行きたいですが、今以上の筋トレはダイエット後に続けていける自信が無いのですが、トレーニングの量を増やすべきでしょうか？

半年位のスパンで考えているのですが、上記生活のダメな点や追加した方が良い事項なども有りましたら合わせてアドバイス下さいませ。
宜しくお願いします。

回答No.2

isoworld

身長158センチの28才の女性が体重50kgになったときの標準的な基礎代謝量は1,218kcalです。基礎代謝量は体を動かさず（寝たきりの状態で）命をつなぐのに最小限必要なエネルギーです。通常の活動を行ってふつうの日常生活を送るときに消費されるカロリーは、これに生活強度（どれくらい筋肉を使って活動しているかの程度）をかけたものになり、貴女の場合は想定でこれを1.5とすると1,827kcalとみなされます。

　大体の摂取カロリー900～1,200kcalがどの程度正しいのかは分かりませんが、これくらい摂取カロリーを抑えすぎると、いちばん問題なのは体が防衛反応を起こして耐え切れなくなり、やがては挫折することです。つまり自分の気持ちに体がついて行かず、頓挫してダイエットは失敗し、下手をすると過食に走ってリバウンドします。
　カロリー以外の生きていくうえでの不可欠な栄養素（ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸など）も食べることによって得られているわけですが、ダイエットをやりすぎるとこれらまで欠乏してしまい、やがては健康障害を引き起こします。

　それにダイエットがもし成功し減量できたとしても、そこでダイエットを止めれば体重もやがて元の木阿弥になります。こんなことを繰り返している人がいます。ダイエット（diet）は食べることを意味し、それは食生活そのものなんです（ダイエットに運動するとか痩せるとか体型をよくするという意味はありません）。体重を元に戻したくなければダイエットはずっと続けなければならず、ダイエットはこれからの新しい食生活の始まりなんですよ。

　そういう意味では、このダイエットはやりすぎです。ずっと続けられる無理のないダイエットにしてください。「始めて2週間程ですが1キロ落ちました」のは、たぶんぬか喜びです。飲み物はもちろん食べ物にも大量の水分が含まれていますので、食べる量を減らすと一時的に体水分量が減り、その関係でダイエットのやり始めは1kg～2kgほど急に体重が落ちることがあるのです。体水分量が安定してくると、体重はそんなに急に落ちないことが分かってきます。

　摂取カロリーはたぶん1,300kcal～1,,500kcalくらいにするのが無難です。これでは体重が落ちるペースはずっと少なくなりますが、無理なく続けられるはずです。体重が58kgのいまは1,294kcalの基礎代謝量、1,941kcalの消費カロリー（１日）になっていると想定されますから、これからの食べる量はいままでの量の３割減前後にすればよいことになります。「今は3分の2でかなり満腹です」とのことですが、それでちょうどよいわけです。それを続けてやってください。もちろん運動はできるものを続けることです。なお、栄養バランスには〈必要な栄養素が欠如しないように）常々注意することです。

回答No.1

noname#134401

素人考えです。

nonoko21さんも知っていると思いますが、寝ている間にもカロリーは消費されるそうです。
また、
筋力トレーニングですが、
体の遅い動きと速い動きで少し違うようです。

少々、摂取カロリーが少ないと思え、
栄養的にも微妙な気がしますが、
つらくないのであれば大丈夫だと思う。

どちらにせよ、
一生ダイエットする訳にはいかないと思うので、
少し考えた方が良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレはストレッチに負荷をかけた無酸素運動もどきをやっています。
やはりカロリー少ないですよね…(汗)
ずっと健康的な生活はしたいですが、一生この食生活は続けていたくないです(泣)
でもダイエットとしてあまり一度に量を食べたくないので間食を少し考えてみます♪
ありがとうございました♪