ダイエットの停滞期の過ごし方、私の生活についてアドバイスを下さい

質問

初めまして。
タイトルの通りなのですが、ダイエットにお詳しい方から知識を教えて頂きたいと思っています。

私は現在22歳、身長164cm体重62kgです。
去年の4月からダイエットを始め、現在10ヶ月経過しました。
ダイエット開始時の体重が78.7kgだったので、約10ヶ月で約16kg落とした事になります。
そして去年の11月頃に現在の体重の62kg位になったのですが、それから殆ど変化がありません。
変化があったとしても±2kgです。

私の生活としては時間の関係上、朝食はあまり食べません。食べる事があっても少量で、コーヒーとチョコとかです。
昼食はそこまで神経質にならず、基本的には好きな物を食べていますが、量だけは気をつける様にしています。
夕食は日によって変わりますが、所謂ダイエットシェイクとか、カロリーの低い雑炊などの「1食置き換えタイプ」の食事にしています。
運動に関してはほぼ毎日1時間程度のウォーキングと、自分で出来る範囲の筋トレやストレッチなどです。

この様な生活を約10ヶ月続けてきましたが、ここまでの停滞期は初めてで不安があります。
今後どの様に生活を改めればいいのか、注意すべき点はどこなのか、また停滞期の気持ちの持ち様や、過ごし方などについて、
ご意見をお願い致します。
長くなってしまい、申し訳ありません。。。

回答No.5

Mahsana · ベストアンサー

おそらく身体がダイエットしている状態に慣れてしまって、エネルギーを燃焼せず、体重が減らないのだと思います。
食事制限をしても体重が減らない場合は身体を騙すしかありません。
２～３日、朝昼晩ダイエット食ではなく通常の食事戻してみてください。(甘いものも少量は摂っても大丈夫です)すると身体は「あっ、ダイエット終わったんだ」と勘違いして、また燃焼を始めます。そして、２～３日後からまたダイエットを開始すれば体重は減り始めるでしょう。
毎朝食事を摂られないようですが、野菜か、果物を摂ったほうがいいと思います。またウォーキングではなく、他の方もおしゃっているようにジョギングにされたほうが良いと思います。
いちばん大切なのは体重を減らすことではなく、鏡で見たときにバランスの整った身体だと思いますので、数字ではなく、身体を見て充分だと思った身体の状態をキープするよう心がけるほうが大切だと思います。それによっては筋トレが必要になることもあるかと思います。私も週に２、３回ジムに通っています。お互い頑張りましょう！

お礼

ご回答ありがとうございます！！
勇気を出して1度、普通食に戻してみたいと思います。
今までは3食普通食にするのが恐くてした事がありませんでした。
そしてご指摘の通り、朝食は極力食べる様に改めて、ジョギングも取り入れて行こうと思います。
鏡で身体を見てもまだまだ満足のいく体型ではないので、
筋トレなども取り入れながらこれからもダイエットを頑張って行こうと思います。

回答No.4

isoworld

ダイエット（食事療法）を始めてから１０ヶ月も経って起こる停滞期は、ダイエットを始めて間もなく起こるふつうの停滞期とは事情が違うと思われます。４月から同じようにダイエットをしているのであれば、停滞の原因が次のように考えられます。
（１）１６キロも減量すると、基礎代謝量（したがって消費カロリー）もそれなりに落ちます。当初とは違います。ですから、いままでと同じような摂取カロリー制限をしていても痩せにくくなり、そのうちにどこかで体重が安定します。同じような摂取カロリー制限をしていたら、体重がゼロになるまで永久に減り続けるわけではないのです。
（２）私の経験からすれば、同じようにダイエットを続けているつもりでも、冬場は春～秋より減量しにくくなります。
　貴方の場合は（１）と（２）の両方が効いているのかも知れません。

　私自身も同じようなダイエットを続けて１４キロ減（私にはちょうどよい状態）で体重が安定しています。

お礼

ご回答ありがとうございます！！
基礎代謝量なんですが、体組成計で計測すると、そこまで低い訳じゃないと思うんです…。
だからこそ余計に不安になってしまって。
ですが停滞期だからと焦らずに、こらからも頑張って行きたいと思います。

回答No.3

0102yo

こんばんは。
朝は、もう少し食べた方が良いのでは無いでしょうか。
朝からエネルギーを摂る事で、代謝が高まります。
そんなに量が食べれない、もしくは食欲が無い、という事でしたら、シリアルと低脂肪乳を少々等ではどうでしょう。
その上で、食事量を朝≦昼＞夜にする事をお奨めします。
トレーニングの順番を、筋トレ→有酸素運動の順番にしてみるのも、良いと思います。最初に筋トレを行なう事で、脂肪が燃焼しやすい状態になりますので。
また、ウォーキングを、ジョギングにしてみるのも、良いと思います。体力的に厳しいという事でしたら、ジョグ＆ウォークでも良いと思います。始めは早足で歩き、温まってくれば軽く走りこむ。ある程度走ったら、また早足で歩く・・・と交互に繰り返せば、それほど負担も掛からないと思います。
下でも書きましたが、停滞期は「助走期間だ」と思いましょう。
また、サイズを測ってみると、意外と小さくなっている事は多いです。
ただし、骨格や筋肉量にもよりますが、必要以上に痩せようとしても、厳しいです・・ので、一度体脂肪率のチェックをしてみては如何でしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます！！
皆様のご指摘通り、朝食は食べる様に改めたいと思います。
そしてトレーニングを行う順番ですが、今まで考えた事もありませんでした…。参考にさせて頂きます。
助走期間だと思って、この停滞期を乗り越えたいと思います。
ちなみに体脂肪率は28％位で推移しているので、もう少し落としたいなと思っています。
これからも頑張ります。

回答No.2

goodn1ght

早寝早起きして朝食はきちんと食べてください。（筋肉が小さくなって脂肪の燃焼が損なわれます。）
ウォーキングをウォーキングより少しだけ速い（呼吸が苦しくならない程度）のジョギングにしませんか。
１年後に50kg位になって綺麗になるでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます！！
これからはちゃんと朝食を食べる様にしたいと思います。
やはりウォーキングよりジョギングの方が良いんですね。
順調に減量していた頃は毎日ではないですが、ウォーキングではなくジョギングをしていました。
これからも目標体重までダイエット頑張りたいと思います。

回答No.1

akira-45

冬場なので体が自然に脂肪を取り込もうとします。いわゆる冬眠期に当たりますので気にしないでください。チョコならビタータイプを１日１枚食べてもＯＫだそうです。私はミルクとビスケット４～５枚食べてました。お昼はしっかり食べているご様子なので問題ないと思いますが、夜はもう少し野菜を摂りましょう。蒸せば油も調味料を使いませんのでカロリーを気にせず多く食べることができます。ブロッコリーはレンジに蒸す機能があれば簡単にできるし、朝にもいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます！！
やはり冬と言うのは痩せにくい季節ではあるんですね…。
ですがご指摘の通り、野菜不足な気がするので、朝食や夕食にプラスして、
食べてみようと思います。
これからも頑張ります。