気持ちよくジョギングするには

質問

ダイエット目的で色々な本やネットで調べたら朝食前が脂肪燃焼に良いとあったので、起きて１５分後に何も食べずに走りました(水分はコップ一杯サプリメントと一緒に飲んでます)
すると、1キロも走らないうちに疲れが出てしんどく、歩き含めて約５キロを1時間かけて走りました。
快感も無く只々辛かったです。
前日も同じ時間と距離を走りましたが、その日に限っては超バテました。。。
何か間違っているのでしょうか？
またその日は普段は無い背筋が痛くなりました(踏んだり蹴ったりです)

回答No.2

afromaniakud · ベストアンサー

気持ちよくジョギングしたいなら少なくとも、起きてパン一枚でもいいので腹にいれるほうがいいです。寝起きだと体が脱水状態なので水はこの時期だと300mlくらいは最低でも飲んでおくべきです。あと寝起きですぐに走ると血圧の関係でだるくなるので、起きてから1時間くらいは間をおくほうがいいです。ストレッチを十分にしましょう。

それが最低限ですが、ダイエットということで、ジョギングの前に筋トレをすると脂肪燃焼が促進されるのでおすすめです。そんなに激しく筋トレしなくても軽くで効果がでるので大丈夫です。
あとLSDをおすすめします。ロングスローディスタンスという走り方ですが、会話ができるくらいのスピードで30分くらい（マラソンする人は2時間くらい）はしるというものです。まずは30分で2～3キロを目指してみてはどうでしょうか。慣れてきたら時間か速度をあげていけばいいです。

あと、走っているときは猫背にならずに胸をはっていないと疲れます。視線も下を向かないようにしましょう。左右に体をゆすらないようにすると膝に負担がすくなくていいです。

ちなみに30分間をウォーキングするとだいたい90kCal脂肪が燃焼されますが、ジョギングすると120kCalくらいです。つまりスピードを変えたからといってそんなに消費カロリーはかわりません。自分が気持ちいい速度で走るといいでしょう。
ジョギング開始から10分くらいで気持ちよく走れている自分に気がつくと思いますよ。

がんばって！

回答No.3

dokatanohito

走り始めて何回目ですか？
まだ走り慣れてないのだと思います。

＞歩き含めて約５キロを1時間かけて走りました。
5キロを1時間というのは歩くより遅いかもです。
＞朝食前が脂肪燃焼に良いとあったので
体が慣れるまでは少量摂ったほうがいいですよ。
摂って快適に動ける方が精神的にも肉体的にも望ましいです。

そして、早足でのウオーキングから開始されたらどうでしょうか。
時間も1時間ではなく20分から。
慣れてきたらじょじょに時間を延ばされるとよいです。

＞普段は無い背筋が痛くなりました
これも今までの運動不足によるもので継続する事で解消されます。

とりあえず「そこそこ動ける体」をつくりましょう！

※体が慣れたら食事摂らなくても「ある程度走れます！」

回答No.1

redhot32

ダイエットをするには、規則正しい生活が基本になると思います。
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に食べて、同じ時間に寝る。
これらを行った上で、食事制限や運動をすると効果はかなり発揮すると思います。

朝食や昼食は、その後仕事などで体を動かすので消費しますが、
夕食後は何をするわけでもなく、ゆっくり過ごすことが多いかと思います。
そこで、夕食後に軽く運動することでカロリー消費ができるので効率的かと思います。

夕食後、大体20分くらいジョギングすれば丁度良いかと思います。
カロリーオフのスポーツ飲料を飲むと良いでしょう。
最初は辛いですが、徐々に慣れてきますので、頑張りましょう。

あと、夕食の炭水化物を減らすのも良いと思います。
ただし、朝・昼はしっかり食べてください。

経験上の効果ですので、参考まで。