ウエスト痩せ

質問

中３女子です。
私は今、ウエスト７５cmあります。
１ヶ月で、－１０cm細くなりたいのですが、何か良いダイエット法はありますか？

回答まってます（●＾o＾●）

回答No.3

sihon01

中２です♪

私もダイエットしています。

私がやっているのを載せますね！

フラフープ左右100回ずつ。腹筋100回背筋100回（腹筋だけだとバランス悪いですからね）
マックなどの油っぽいものを控える（食べないのではなくて、半分こにしたり、ハンバーガーじゃなくて、アップルパイにしたり）、常に足上げ。

寝た状態で足をまっすぐに上げて、１回２カウント（８×２）キープして５回に分けて下すのを３セット（３セット終わるまでは地面につけない）

ウエストに関してはこんな感じです。
ダイエット成功したママに教えてもらったものです。
あと、できるだけ１８時前に食べる（ムリなら２１時前）。
家族に協力してもらうのもいいと思います！！

お互い頑張りましょうね！！

回答No.2

isoworld

一般的な経験論ですが、体重を1kg減らすごとに胴回りのサイズも1cm縮みます。体重を10kg減量すれば胴回りも-10cmになることが期待できます。

お礼

とても勉強になりました。

ありがとうございました（●＾o＾●）

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

多分、不可能なのですが、貴方自身がご自分の努力過程を評価できるのならば、一日、1,000kcal摂取と腹筋300回(勿論、分割可)を一ヶ月間続けてみましょう。
それで、思ったほどの効果が得られなければ、別の方法を考えるということです。
速筋系は、中学三年生くらいで、男子では発達が始まりますが、女子ではホルモンの関係で、速筋の発達は困難です。ところが、所謂、筋肥大しない遅筋系の腹筋というのは、男女差が余りありませんし、通常の高校生女子アスリートならば、1,000回連続腹筋を軽く行います。遅筋系の持久力というのは女子の得意分野の筈なのです。そういう部活を普通に行っている私立高校はまだまだあります。
筋トレというと女子は敬遠しがちですが、筋持久力系ならば、寧ろ、女子の方が強いというくらいの気持ちで腹筋を連日行ってください。小学校の高学年で始まる遅筋の発達は女子の方が男子より早いわけですし、つまり、遅筋による粘り強さ(持久力の強さ)は、女子が男子に先行しているのです。
腹筋だけではウェスト回りは落ちませんが、摂取カロリーを抑え込むことで、貴方の目標も、一ヶ月後は無理としても、何時の日か、達成が可能と思われます。
そして、適当な時期に、
身長(m)×身長(m)×20～22＝標準体重
標準体重×25～30＝摂取カロリー(kcal)
または、
理想体重×25～30＝摂取カロリー(kcal)
に戻してください。
しかし、理想体重が40kgの場合の必要カロリーは、1,000～1,200kcalですから、この数値は既に、通常のダイエット用摂取カロリー量になってしまっています。かなり、無理のある数値なのですが、それが生きる上でのモチベーションならば仕方無いのかも知れません。

お礼

細かく教えていただきありがとうございます。
とても分かりやすかったです。

ありがとうございました（●＾o＾●）