なかなか痩せないウエスト。

質問

ダイエットを始めて6、7年くらいになるかな。なかなかウエスト周りが痩せないんです。保健所の栄養士さんに聞いても「少しずつ！少しずつ！」としかいわれません。ひどい時は「現状を維持することが大事なんですから！」と言われたこともあります。これでは何十年経ってもウエストは痩せないまま。
ちなみに私のウエストは(おへその位置で計測して)109cmあります。そのため目線を真下に下げても自分の足が見えないのです。鏡で横から見ても、まるで妊婦さん顔負けのウエストのでっぱりよう。すごくみじめな思いがします。バストよりウエストの方が出っぱっているのですから。もちろん夏にビキニなんて着れません(血涙)。
それでもできることはやっています。レコーディングダイエットで食べたものを記録したり、ウォーキングに出かけたり。それでも結果がついてこないためにイライラして、つい甘いものに手を出すこともあるのですが(汗)。
体全体痩せたいとは思いますが、まずウエストを何とかしたいです。ゴールドジャパンの服しか着れないなんて嫌なのです。皆様どういうやり方でウエスト周りを細くしていますか？ちなみに私はメンタルでもあるのであまり無茶なことはできませんが。
いろいろなご教示・ご意見お待ちしております。

回答No.6

donkusai0321

前の質問も読ませてもらいました。かなりキツいことも言われておられますが、精神的に参っておられても正常な方であっても、ウエストだけを痩せるのは非常に難しいことだと思いますよ。
私がお薦めするとすれば、前屈よりも柔軟体操です。毎日NHKを見ていたら、朝のラジオ体操やみんなの体操などを放送していますよね。
それに合わせて、体操と柔軟体操を上手く絡ませて毎日何回でも良いので体操と柔軟体操をされたら如何ですか⁉️

ビデオに撮れば、何時でも再生して体操と柔軟体操出来ますよね。
真剣に体操と柔軟体操をすればかなりの汗をかきますし、脂肪燃焼効果も有りますよ。
１日に朝昼夕方夜と４回だけでも継続した上でウォーキングするのも良いかと思います。
ただ、膝を悪くしてはいけないので、ウォーキングは無理ない程度で良いかと思います。

毎日の日課として体操と柔軟体操をすることで貴女自身の体に効果が出てくれば更に回数を増やしても良いかと思います。

ダイエットは痩せること+継続することが大事です。後は毎日体重を量り、ウエストも計った上でご自分で負荷をかけてくださいね。

甘いものは美味しいけど貴女にはダイエット成功のご褒美だと認識してもらって我慢してくださいね。痩せたら好きなだけ食べたら良いのですからね。

回答No.5

nagata2017

運動と食事との両方でやっていかないと　なかなかやせません。
運動は　ウォーキングでは　カロリー消費量はそんなに増えないので　ランニングにしたほうがいいけど　体重があると　膝に負担がかかります。早歩きか水泳がお勧めです。
水泳は膝に負担がかからないし　体を冷やすことで　体温を上げるためにもカロリーが消費されます。
フジテレビの情報番組では　痩せたいところをよくマッサージしてから運動すると　そこから脂肪が消費されると言ってました。
とは言っても　筋肉の中　そして肝臓に蓄えられているエネルギー源が消費されてなくならないと脂肪からエネルギーへの変換は起こらないので　運動量は　かなりたくさん必要です。

食事のほうは　カロリーが低くてかさばるもので満腹感を得て　カロリー摂取量を減らします。そして筋肉は落ちないようにタンパク質は食べるようにします。
キャベツサラダ　こんにゃく　しらたき　など　それから鶏胸肉　魚。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

少しずつでいいのです。

姿勢を正して座るだけでも違ってきます。

ドローイングとかわかりますか？
常にお腹を凹ませていることです。
それも、きついと思いますので
座っていて気が付いたときにすれば効果が現れていきます。

後、失礼ですが前屈が難しそうですね。
それでも、頑張って前屈をすることで
減っていくこともあります。

呼吸はできれば深くゆっくりするのもいいですよ。

寝ての足上げ、立って腿あげなど
ウエストではなく腿の筋肉を鍛えることで
ウエストも締まっていきます。

それと、これは苦しいかもしれませんが
ガードルお勧めします。

きつい下着はどうも～
という人が多いのですが、ある程度きついと
体が自然に緊張していきしまります。

メンタルの面で苦しいのなら別ですが
ハイウエストのガードルを1枚買ってみると
自分で気を付けるようになっていきます。

ガードルは意外と効果高いです。

あまり無理せずに頑張ってくださいね。

回答No.3

yoshinogawa526

私が発言したことで傷付いたのであれば謝ります。
私にも貴女のような立場の友人がいます。
友人だからこそ甘やかせてあげたいけど、それをすれば友達には何の役にもたたない私になります。
相談を受けたからこそ、私も真剣に考えて友達が少しでも痩せて早く働けるようにしてあげたいと今でも努力しています。

私がしていないでしょうねと言ったのは、ウォーキングをしていないと言ったのではなくて、その前後の体操やストレッチのことを言ったのです。
私の友人もウォーキングしてるからと言ってたので一緒にウォーキングをしてみたら、歩く前の準備体操はしない、ストレッチをしない、自宅を出たら直ぐ歩き始めて家の近所を
回るだけで自分の体に多少の負荷も掛けない。そしてウォーキングが終わったらクールダウンもせずに家に入ってベットに横になるか、ソファーに座るかで終わってしまいます。
これではウォーキングする意味がなく、逆に膝を悪くするだけなんです。

分かって欲しいのは、貴女が努力をしていることを否定しているわけではないと言うことです。
貴女ぐらいの体重になれば、ウエストだけではなくて体全体を動かして、まんべんなく脂肪を落とさないと年齢と共に筋力も落ちるから歩くことも出来なくなる可能性もありますよ。
私の友人も生活保護費をもらっています。
貰っているからこそ、少しでも早く働きたいと思っているのですが、どうしても体が動かず困っているようです。

私が結婚して遠距離になったのですが、毎日連絡を取って応援とアドバイスはしています。

貴女も貴女と同じ悩みを持っている人たちと関わって少しでも悩みを解決できるようにしてほしいです。
同じ女性として、痩せて楽しくお出かけしたい気持ちは分かりますからね。

だからこそ、がんばってください。
私の友人も頑張っていますからね。

回答No.2

yoshinogawa526

こんな言い方して悪いんですが、アドバイスが欲しいと思うのであれば、貴女の毎日のタイムスケジュールを教えてもらえませんか⁉
生活保護を受けておられると言うことは、時間を有効活用すれば痩せられるのですが、質問者様はネットいじりが趣味と書かれているので、毎日同じ場所に座ったらなかなか動こうとしない方ではありませんか。
それでは、痩せることはまず無理としか言えないです。
ネットいじりをする暇があるなら、先ずは体を動かすことです。ウォーキングをされていると言われてるけど、貴女の体重であればウォーキングではなくてただ単にだらだら歩いているだけだと思います。
ウォーキングの内容もわからないので判断のしようがないのですが、ウォーキングする前や終わった後に体操やストレッチをしていますか？
まずされていないでしょうね。楽をすれば痩せることは半永久的にありません。
精神的な面でいろいろ大変なのは理解できるけど、有言実行が出来なければ痩せることは夢に終わるよ。

睡眠不足と書いてあるのも本当に眠れないのか、それともネットを見すぎているのかも分からないですよね。

出来ることなら今の毎日の生活を全て変化させるしか方法はないでしょうね。
なるべく座らないようにするとか、朝昼晩と軽い運動を繰り返しするとか、食事の面もどのような物を食べているのかが分からないですが、糖質の多いものや脂っこいもの等を好んで食べてるかなと思ってしまいます。

生活保護費をもらっておられるなら、少しでも早く今の自分から脱却しないと生き続ける限り今のままになりますよ。
最悪の場合は、糖尿病などになる可能性もありますよね。
担当のケースワーカーに相談してダイエット専門の病院を受診させて欲しいと言ってみましょう。
病院の費用は無料なはずですよね。

いろいろ書きましたが、貴女の精神的な弱さと甘えが今の体を作ってます。
ウエストがどうのこうのと言う前に、貴女自身が変わろうとしなければ何の意味もないと思います。

補足

貴方の回答にひどく傷つきました。あのプロフィールは2006年10月に書いたもので、さすがに13年も経過すれば内容だって変わります。
また、ネットいじりやウォーキングについても言及なさっていますが、「たぶんしてないでしょう」という何の根拠のない発言にも感心できません。メンタルである私に対するひとかけらの配慮も見られないのは非常に遺憾です。「貴女の精神的な弱さと甘えが今の体を作ってます」メンタルを病んでいる私に言う言葉ですか？
貴方はここのOKwaveに関わるにはあまりにも早すぎます。人としてちょっと▪▪▪と思わざるを得ません。もう今後は私の質問等には一切関わらないでください。迷惑です。当然この私の文言に対しても何も書き込まないでください。読むだけにしておいてください。私がこれ以上傷つかないために必要なことなのです。

回答No.1

fumuslover

ウエスト以外はゆっくりでも着実にサイズダウンしているのでしょうか。
体脂肪率が少しずつでも減っているとか。
体重も体脂肪率もほとんど変動が無いならウエスト云々以前の問題ですもんね。
お腹がポコンと妊婦さんのように飛び出ているということは背中のお肉も多めかな？
たぶん姿勢を意識するだけで変化はあるかもしれません。
たぶん立っている時はお腹を突き出して立っていて椅子などに座っている時は猫背なのかなと思います。
立っている時はお尻を引き締めて肛門を前に向ける(気持ち)で立ち胸を張り、そして歩きます。
自分の感覚としては変な格好かもしれませんがそれが美しい形です。
椅子に座る時は背筋を常に伸ばしお腹も伸ばして座ります。
特に食事の時など。
姿勢が歪んでいるとそこに余分な脂肪が付くし、また内蔵もダレてしまいます。
お腹を押すと硬いですか？
お腹を凹ませると凹みますか？
お腹が硬くて凹まないならまだまだ食事改善で脂肪を落とせます。
硬いのは内臓脂肪なので食事でいくらでも減らせます。
皮下脂肪がかなり分厚い場合は長期戦だし運動で減らすしかありません。
まずは内臓脂肪と姿勢ですね。

補足

＞ウエスト以外はゆっくりでも着実にサイズダウンしているのでしょうか。
体脂肪率が少しずつでも減っているとか。

サイズダウンはしていません。体脂肪率は減っていたのですがこの1~2日で少しリバウンドしてしまいました。

＞お腹がポコンと妊婦さんのように飛び出ているということは背中のお肉も多めかな？

考えたことはありませんをが、背中のお肉も相当多いはずてす。一部だけものすごく太って▪▪▪というのは考えにくいので。

＞たぶん姿勢を意識するだけで変化はあるかもしれません。
＞たぶん立っている時はお腹を突き出して立っていて椅子などに座っている時は猫背なのかなと思います。

立っている時の姿勢は意識しています。椅子に座っているときは猫背が多いかな？

＞お腹を押すと硬いですか？

いや、むしろ柔らかいです。柔らかいうちにお腹の肉を落としてしまいたいです。

＞お腹を凹ませると凹みますか？

はい、凹みます。

＞お腹が硬くて凹まないならまだまだ食事改善で脂肪を落とせます。
硬いのは内臓脂肪なので食事でいくらでも減らせます。

え！？逆だと思っていました。

＞皮下脂肪がかなり分厚い場合は長期戦だし運動で減らすしかありません。

皮下脂肪▪▪▪かなり分厚いんだろうな。どんな運動が有効だと思いますか？今はウォーキングをやっていますが。

＞まずは内臓脂肪と姿勢ですね。

ハイ、気をつけます▪▪▪。