腓返り…

質問

一昨日…寝てる夜中に右のふくらはぎが急に腓返りに…

翌日もお酒を頂いて～夜中の1時頃に…ちょっと歩きで移動の途中…

一緒に居た相方が酔っ払って転んで…助けようと手を伸ばしたら

私の左ふくらはぎが腓返りに(＞Σ＜)2AAA…

微妙に昨日の右ふくらはぎの痛みがまだ残ってるのに…

お酒を飲む時も水分は多めに飲んでたのに…

何がイケないのでしょうか？ 何が不足してるんでしょうか？

何かの病気の前兆とか？

教えて下さい。

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

栄養士です。

一般的に、腓返りの原因は３つ有るとされています。

１つ目は体内の水分不足による腓返り。
熱中症などでの脱水症状や、水分補給不足、飲酒や薬剤による利尿作用による水分不足など。
これは水分補給をすれば改善されます。

２つ目は水分不足とも関係するのですが、血行不良による腓返り。
水分不足や、糖尿病や高脂血症などで血液が粘ったり、
動脈硬化などで血行不良が起きると筋肉に酸欠や栄養不足が発生します。
これが原因で筋肉は強く痙攣し腓返りを起こします。

また、プールなどで泳いでいても腓返りを起こす場合があります。
これは水泳で筋肉が冷え、筋肉が血行不良を起こしたためです。

運動やマッサージ、入浴などで血行改善すれば、腓返りは起きなくなりますが、
動脈硬化や糖尿病や高脂血症が原因の場合は、これらも治療しなければいけません。
心配な場合は、内科で診察を受けてください。

３つめはカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの金属ミネラル不足による腓返り。
金属ミネラルは筋肉を収縮する信号伝達係りの役目をしています。
上の水分不足や血行不良とも関係するのですが、水分不足や血行不良、多量の発汗などにより、
筋肉に金属ミネラルが不足すると、（特にカリウム不足、カルシウム不足）
筋肉が勝手に縮まり腓返りを起こします。
これは金属ミネラルを十分に補給すれば腓返りを予防できますが、
水分補給や血行改善と合わせて行うほうが効果的です。

人間は一晩で睡眠中に呼吸や発汗で、約500ｃｃ（冬）～１リットル（夏）の水分を失います。
このため睡眠中に体内の水分不足が起こり、血液が粘り、
血行不良なども加わり腓返りを起こす確立が高くなります。
寝起きでコップ１杯の水、朝食でコップ２杯ていど（お茶や味噌汁、牛乳など）
水分を補給してください。とよく言われるのは、起床後の水分不足を改善するためです。

酒の解毒・分解時にも肝臓が多量の水分を必要とし、
その分、体内の水分が不足してしまいます。
また、アルコールには利尿作用があり、トイレに行く回数が多くなります。
最近は風邪予防などのために、エチルアルコールや薬剤で手を殺菌していますよね。
酒は精神的には「薬」ですが、肉体的には細胞を殺す「毒」そのものです。

お酒の強い健康な成人男性が、ビール小瓶１本（日本酒なら１合）を
肝臓で完全に解毒するには、約３時間必要です。
体の小さい女性や、お酒の弱い人なら２～３倍の時間が必要です。
飲みすぎには注意してください。

酒のおつまみに、貝や小魚（骨ごと）の料理、スルメ、豆腐、野菜サラダ、果物など、
金属ミネラルの多い食材を一緒にたくさん食べるとか、
酒をスポーツ飲料で割ったりすると腓返りを予防できます。

あと、女性の場合、ハイヒールを常に履いていると、ふくらはぎの筋肉を使わないため、
足が血行不良を起こしてむくみやすくなり、腓返りを起こしやすくなります。
休日は運動靴を履いて、ふくらはぎを使う運動で筋肉を鍛えてください。
家の中では、爪先立ちでふくらはぎの伸び縮みを行うのも良いです。

お礼

回答ありがとうございます。

大変参考になります。

最近は眠る前には白湯を飲むようにしてましたが……忘れた日の夜中に足が腓返りました(＞Σ＜)

食事や飲酒も量を考えなきゃ行けないですね。

これから気をつけます。

長文の回答本当にありがとうございましたm(_ _)m