足（ふくらはぎ）が朝につります

質問

朝、おきがけに右のふくらはぎがよくつってつらいです。
くせになっているので、マッサージやさんにも、
よくつってる形跡があるね、っていわれます。
堅くなっているのでしょうか？
つるのがくせになっているようで、心配です。
どうしたらつらないようにできますか？
現在は特に運動はしていません。むしろ運動不足かも、、。
とりあえず水分を補給したり、もんだりしています。
よろしくおねがいします。

回答No.3

o120441222 · ベストアンサー

筋肉が攣ることを専門的には有痛性筋痙攣といいます。特にふくらはぎの筋肉が攣ることを、一般的にはこむら返りと呼んでいることが多いそうです。その対処方法ですが、温める、薬、漢方などいろいろ言われていますが、今ある症状を治めるのはストレッチ（筋肉を伸ばすこと）しかありません。ですからこむら返りの時は、ふくらはぎのストレッチをすればいいわけです。腿がつたっときは腿のストレッチ、足うあらが攣った時は足裏のストレッチです。

攣る原因は以下のようなことが考えます

・運動不足
・水分不足
・筋肉の疲労
・筋力低下
・冷え
・電解質（イオン）のバランスの乱れ
・静脈瘤
・むくみ
・神経に異常きたす病気

以上が攣る主な原因です。ですが100％分かり切っていないというのが正直なところです。病気でおこりやすくなるものでは、下肢の浮腫み、下肢静脈瘤や閉塞性動脈硬化症などの循環器系疾患、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など腰痛疾患による下肢症状でも起こりえます。

予防としては適度なウォーキングとストレッチを運動の日課とし、寝る前にコップ一杯の水を飲み、寝るときはつま先を伸ばさない（つま先を立てる）ことが大事です。冬は掛布団の重みでつま先が伸びがちですし、冷えもあるので余計に攣りやすくなります。部屋全体を適度に温めることも大事でしょう。

長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。

回答No.4

obrigadissimo

攣るのは日の出前のころでしょうか。
とりあえず、
パジャマの下に、タイツか
長い靴下を穿いて寝てみませんか。
それで攣らなければ、
冷えが原因であることが判ります。
（冷えを防ぐためにシルクのパジャマを採用しませんか）
それでも攣るようであれば、
別の原因であることが考えられます。
ドクターと相談しながら、
原因の究明とベストな対策を
見つけ出してください。

お大事に！

回答No.2

kyokoma103

血液状態はどうですか？　糖尿病だと寝ている間によく足がつります。　私もそうでしたが、糖尿病を改善したらつらなくなりました。

回答No.1

hyouhyou_to

こんばんは

お風呂で身体を温め、ストレッチをしてから寝る。
検索すれば、足がつりやすい人に適したストレッチ法がたくさんヒットします。

寝るときに冷えないように湯たんぽなどで足元の保温。

軽い運動（ウォーキングなど）を習慣にするのも
筋肉を動かし血流をよくするので効果的でした。

だいぶ改善されましたが、それでもつる時はつるんですが＾＾；

お大事に。