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ダイエット法
夜のお仕事をしている方に質問です。 居酒屋でバイトをしている26歳女子です。 昼は事務の仕事をしているので、朝から夜まで働いて、11時に晩御飯（普通の定食系まかない）を食べています。 そして朝は仕事なので、すぐ寝ています。 このままでは太ってしまうのですが、晩御飯は食べたいです。 朝や昼はそんなに食べてないのですが、だんだんと太ってきたような気がします。 同じように飲食で働いている彼氏はもっと痩せろというもので、何かよい対策はないでしょうか。
- taniyama33
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私は夜の仕事をしているわけではありませんが、参考まで。 寝る直前にカロリーの高い食事は太りますね。 まかないは軽めに食べて、朝昼でしっかり食べるように心がけると良いと思います。 「そんなこと言っても晩御飯はしっかり食べたいんだもん！」 というのが普通の反応だと思います…。 が、これって「慣れ」の問題で、晩御飯はいつも軽めにするってリズムをつけてしまえば、それほどしっかり食べなくても大丈夫になります。 毎日決まった時間にお菓子を食べていると、その時間になるとおなかは減っていなくても食べたくなるのと一緒ですよ。 さて。 少し話はそれますがダイエットのコツを少しお話しておきます。 太っているとか痩せているというのは、脂肪細胞の数と状態が関係します。 最初に太り始めたとき、脂肪細胞の数は変わらないままで、ひとつひとつの脂肪細胞が太った状態になります。 この時にすぐにダイエットすれば脂肪細胞の数は変わらず、ひとつひとつの脂肪細胞の状態が戻りますので、体重はすぐに戻ります。 ところが太った状態を維持してしまうと、脂肪細胞の数が増えてしまいます。 いったん増えた脂肪細胞の数を減らすのにはたいへんな労力が必要です。 脂肪細胞が増えてからダイエットを始めても、ひとつひとつの脂肪細胞が痩せるだけで、数が減るのにはしばらく維持しなければならないので、「最初の２週間くらいは順調に体重が減ったけど、そこからしばらく減らなくなって、そこで食べてしまうとあっという間にリバウンドする」ということになってしまうのです。 ちなみに私（男）の場合は毎日体重計に乗って、自分の理想体重（60～62キロ）の範囲から外れたら、すぐに一度下限（60キロ）になるように調整しています。 時々「５キロ太ったからダイエットしなきゃー」とか言ってる女性に会いますが、思い立つのが遅い…ので苦労するんだろうなーと思って聞いています。
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- cyurachan1
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私も仕事の帰りが遅く、夕食が11時頃で夜食になってしまってます。 深夜に食べると太るのはわかっているのですが、 どうしても食べないで寝るということができません。 せめて、夜食べても太りにくい食べ方のコツをおさえて食べるようにしています。 ・夜食べたら朝か昼は控える ・パンやパスタよりお米を食べる ・生モノや発酵食品を食べる ・睡眠不足は太る元だから食べるなら消化のいいものにする ・温かい汁物をとる ・揚げ物にはレモンをかける など、他、夜食べても太らないダイエット方法を参考にしてます
お礼
回答ありがとうございます。 まかないなので、塩分は多く、食べるものは選べない・・・という環境ですが、工夫できるところからしてみます！
- francoie
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私も仕事が遅くて、夜の１０時か１１時頃 夕食です。 私の場合、遅い時間の食事は繊維質の多いキャベツ等の野菜や春雨、中心です。 理想は少しの肉や魚、豆腐等 動物性or植物性たんぱく質と野菜サラダ（温or冷） と汁物。ご飯やパン、麺類等 炭水化物は摂りません。 これだけでも慣れれば十分満足しますよ。 夜の食事は徹底的に管理します。 その代わり、朝と昼は何を食べてもOKとします。 私は、これでだいぶ痩せたので、効果はあると思いますが、 まず、夜の食事を少しづつでも減らす事をお勧めします。
お礼
回答ありがとうございます。 ごはんも盛られ放題なので、量を少なめにしてもらうことから始めます！！！ しばらくしてから、炭水化物は摂らない方向に持っていこうと思います。。 突然だと、あからさまにダイエットなので。。。
お礼
回答ありがとうございます。 今後のためのアドバイスまでいただいたのでBAにさせていただきます！ まずは、量を減らして朝昼しっかり食べるようにしたいと思います。