文化系の壁

質問

大学１年の男です。
これまで中学、高校、現在大学にわたり部活動で体育系に入ったことがありません。スポーツが嫌いという訳ではないのですが体育会の行儀の悪さとかノリが僕には合わないからです。

お陰で僕の体は随分運動してないのが分かるほど情けないものになってしまいました。
でも体育系の部活に入らずとも体を鍛えれば体育系の体になれるだろうと思い、最近筋力トレーニングを始めました。プッシュアップバー、アームバー、エキスパンダー、シットアップベンチを買い揃えそれらを用いたトレーニングを今後もしていく予定です。プロテインも購入したいのですが種類が多く決めかねています。筋肉を付ける場合はウェイトアッププロテインでよいのでしょうか？また他のプロテインと作用のしかたの違いについても教えてほしいです。

回答No.3

re-hanjikenji

ほほ～私への誹謗中傷に対する正当な謝罪要求が消されちまったようですな・・・・。
まあいいや、ここは教えてgoo、問われるままに教えてやろう。

＞最初の項に、超回復について書かれていましたが人の筋肉の修復は４８時間から～７２時間というのが人の体で証明されたとありますが、私は実際にジムでレジスタンストレーニング（10RMくらいを４セット）をした場合３日ではトレーニング前ほどの水準の力が出ないことがあります、しかしまた本にはパフォーマンスが下がっている時にト筋肉は超回復後また減り始めるのでタイミングに悩みます。
この場合はトレーニングをした方が良いですか？

あんた石井先生の本、まともに読んでねえだろ。超回復を前提に書いてるのがその証拠だ。筋肉の超回復ってのは科学的に証明された事実ではない。トレーニングを続けると筋肉が肥大する。肥大に至るためには何らかのフェイズがあるはず。そのことをとらえて「超回復らしいものがあるんじゃないか」ってことにしかすぎない。それとトレーニング後三日のうちは以前の水準が出ないとのことだが、あんたがそれほど追い込んだトレーニングできてるかってのが問題だ。ろくに筋トレすらやったことのない奴がトレーナーもつけず、自分なりのトレーニングメソッドも身につけずそれほど強度の高いトレーニングをしているとは思えない。
だから答えは「自分の体調を見て考えろ」だ。

＞またベンチプレスの説明ではナロウスパンよりワイドスパンのほうがモーメントアーム長が長くなる分、大胸筋への負荷が大きくなるとありましたが、パワーリフターでナロウグリップで脇をあまり開かず腕を縦旋回で可動させるフォームが・・・・・

長えよ。まあしかし・・・ｗ　ええ？ずいぶん短期間に筋トレに詳しくなっちゃったもんだねぇ。筋トレ道具にエキスパンダー買おうってお人がさ。
先に答え言うわ。「目的によって選べ」だよ。パワーリフタ―になりたい奴はリフタ―のようにやればいいし、ボディビルダーになりたいやつはビルダーのようにトレーニングすればいい。一般のトレーニーでもその好みの傾向は違うはずだ。
ナロウグリップ（？）とワイドとどっちがいいかなんて質問する自体が「筋トレど素人」の証しだよ。
まあそんな君でも１年半まじめに頑張れば１００キロのバーベルスクワットなんて朝飯前にできるよ。信じられないかい？１年半も前の人のブログの内容見て揚げ足とってるようじゃそりゃ信じられないだろうよ。

どうだ？理論的じゃないだろ。俺の筋トレはてめえの体傷めつけながら自分で答え導き出したもんだからな。それなりに理論も勉強したけど先立つのは実践だ。あんたの質問には実践のあとが感じられねえ。
最後に一言。筋トレなめんな。挙げてから言えｗ

あーあ、意地になって無駄に長文書いちまった。別にスルーしていいよ。

回答No.2

re-hanjikenji

Tarzanはファッション雑誌ですからあんまりあてにならないです。雑誌ならマッスル&フィットネスあたりがいいと思います。石井直方先生の筋トレ本は一冊は欲しいですね。探してみてください。

お礼

優良な他の質問者の迷惑だから、こちらにコメントしてください。ブロックは解いてあります。

私にトレーニングを１から教えられる教えられるということなので、お願いします。

言われた通りに石井先生の本を購入いたしました。（トレーニングメゾッド）

最初の項に、超回復について書かれていましたが人の筋肉の修復は４８時間から～７２時間というのが人の体で証明されたとありますが、私は実際にジムでレジスタンストレーニング（10RMくらいを４セット）をした場合３日ではトレーニング前ほどの水準の力が出ないことがあります、しかしまた本にはパフォーマンスが下がっている時にトレーニングしても筋肥大が起こらないともあります。７２時間を超え回復が十分でないという矛盾が起こっていますが、筋肉は超回復後また減り始めるのでタイミングに悩みます。
この場合はトレーニングをした方が良いですか？

またベンチプレスの説明ではナロウスパンよりワイドスパンのほうがモーメントアーム長が長くなる分、大胸筋への負荷が大きくなるとありましたが、パワーリフターでナロウグリップで脇をあまり開かず腕を縦旋回で可動させるフォームがありますが、私もこのフォームだと通常より重い重量が扱えます。この場合はやはり重い重量を扱う分リフターのようなフォームのほうが大胸筋の発達には良いのでしょうか？それとも軽くても大胸筋に効いていると言うことでワイドスパンのほうが良いのでしょうか？軽くても効いて良しとするならベンチプレスではなくペックデッキやバタフライをメイン種目にしても良いと思うのですが、トレーニング誌ではそれを勧めているのを見たことがありません。やはり重い負荷を使った方が良いならリフターフォームが良いのでしょうか？お願いします。

回答No.1

re-hanjikenji

気持ちはわかるわかるｗ　でも筋肉をつけるという行為は非常に科学的な作業ですから、大ざっぱな体育会系的人間よりも理知的な文化系人間のほうがうまくいくと思います。
ボディビルダーには結構高学歴の方が多いんですよ。

そうですね、雰囲気をつかむためには、まず筋トレ本や雑誌を読んだ方がいいと思います。先ほども書きましたがやみくもにやっても効果は出ません。

本ならば石井直方先生のものがわかりやすいですね。雑誌はアイアンマン、月刊ボディビルディング、マッスル＆フィットネスあたりでしょうか。
これらを読むと今考えている道具の選択が誤りだと言うことがよくわかりますし、プロテインだけで筋肉は付かないということもよくわかります。
クラブ等に入らず自分だけでトレーニングをすることは可能です。でもそのためにはそれ相応の知識を身につけないととんでもない回り道をしたり怪我をする恐れがあります。
つまりここでは書ききれないほどの情報量が必要となります。頑張って研究してみてください。
必ず体は変わりますから。

お礼

ありがとうございます。トレーニングについては全く分からないとこからはじめるもので、これから勉強することが山のようにあると自分でも認識しています。
そこで雑誌Tarzanではいけませんか？今はまたプロテインは必要ありませんか？