筋トレについて

質問

身長約170で体重５０です。年は15です。とても体が細いです。それがとても嫌です。太りたいわけではありません。ただ筋肉をつけて体の部分部分がボコッってなってる感じになりたいです。
そこで質問です
・↑で言ったみたいに筋肉をつけたいです特にそして太くしたいです、特に手首、二の腕、ふくらはぎです。どんな筋トレが効果的でしょうか？？

道具を使わないのでお願いします！！絶対ん頑張るので協力お願いします。

どれくらいの期間で効果が出るのかなども知りたいです・・・・

注文多くてすいません！！回答お願いします！！

回答No.4

OKWAVE12345678 · ベストアンサー

道具を使わない筋トレだと

・腕立て伏せ　←最初はしんどいのでひざをついてください
・スクワット　←リュックに本を入れておもりにしてください
・腹筋　←クランチで検索してください

です

一般に10回程度でもうできない負荷をかけてやるのがいいとされています
10回以上できるようになったら、おもりで負荷を増やしてください

あと、食事の量を増やすことが非常に大切ですので
とにかくご飯をたくさん食べてください
とくに肉料理をたくさん食べてください
おかあさんにお願いして鳥のささみ（安い）をたくさん作ってもらいましょう

しかし筋トレというのは、内容がすごい大切ですので
本気でやるということで
最低限の努力で最大の効果を出したいなら
重さ調整の可能なダンベルがほしいところです

お礼

詳しい回答ありがとうありがとうございます！！頑張ります！！

回答No.5

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

道具を使わないのですね。腕立て、腹筋、背筋、などをやると若干の筋肉が付くでしょう！

バーベルやダンベルという筋肉を付けるのに便利な道具があるというのに使わないのはもったいないですよ！我々はせっかく道具をつかえるまで進化したのに。。

回答No.3

noname#175206

まず大事なことは「ガンガン食うこと」です。これができなければ、どんなにトレーニングを工夫してがんばっても、絶対にゴツクなれません。筋肉はたんぱく質だからと、たんぱく質だけ増やしても駄目です。炭水化物も目いっぱい食べてください。今日から、ご飯の茶碗を丼に変えて、しかも大盛りです。お替りできるくらい、がんばって食べましょう。

　それが大前提でトレーニングがあります。

　年齢的に総合的に伸ばして行きたいところです。

　まず走りましょう。走りなれていないなら、早歩きから始めて徐々にジョギングに移行し、さらにスピードアップして、できるだけ速く走れるようになりましょう。1日30分で充分です（分割して10分3回でもOKです）。
　縄跳びもお勧めです。1回で10分やれば充分です。10分で1000回以上跳べるようになりましょう。これは1日1回でもいいですが2回もできれば充分です。
　これらは、ゴツクなるのには役立ちませんが、運動の基本でもあり基礎体力をつけるのに役立ちます。

　ゴツクなるのは筋トレを置いて他にはありません。しかし、これはここでは説明し切れません。アマゾンなどで「体脂肪が落ちるトレーニング」（石井直久・谷本道哉著）というのを検索してみてください。その本がいいです。自重のトレが充分記載してあります。後で欲が出て、ダンベルなどを使いたくなったときも、説明があります。題名からして痩せるためみたいですが、トレ自体は筋肉を太くするようなものが説明してあるから大丈夫です（そういうトレは体脂肪も落ちやすいのです）。

　ストレッチも欠かせません。これは、書店のスポーツコーナーで適当に探してみてください。

　さて、ガンガン食うと、トレをがんばっても体脂肪がついてきます。それでいいのです。体脂肪も増えるくらい食わないと、どんなにがんばって筋トレしても筋肉は太くなりません。筋肉がある程度着いたところで、食事を減らします。筋トレは強度は同じように続けます（頻度は減らしても構いません、むしろ強度維持のためには減らさざるを得ない）。すると、筋肉をできるだけ残して体脂肪が優先して落ちていきます。
　体脂肪が充分減ったら、またガンガン食います。そしてまた食事を減らす。これの繰り返しでゴツクて体脂肪の少ない体を作っていきます。

お礼

本も紹介してくれてありがとうございます！！頑張ります！！

回答No.2

noname#128546

高校生なら部活動にでも入ったらどうでしょうか？(ラグビーやハンドボールなどのフィジカルスポーツ)

私の場合は高校入学時に175cm52kgでしたが、3年の引退時は178cm71kgになりました。

もちろん太っただけでなく、筋肉がしっかりつきました。背中は逆三角です。

ちなみにハンドボール部に所属してました。

部活に入らない場合なら、週２～３日で腕立て伏せ、クランチ、バックエクステンション、チンニング、スクワット、リストカールなどをやり、まぁ個人差はすごくありますが１年くらいやれば、それなりにバランスよく筋肉がつくと思います。

太くしたいなら、ある程度筋肉をつけてから、ベンチプレス、ダンベルプレス、ベントロー、フルスクワットなどの高重量・高負担の種目をやるといいと思います。

筋肉は短期間でつくものではないので、焦らずに長期間頑張ってください！

あと15才のあなたの体はまだ成長中であると思われるため、無理だけはしないでください。

お礼

、クランチ、バックエクステンション、チンニング、スクワット、リストカール
↑ってなんでしょうか？？＾＾；；

回答No.1

sitappa40

筋トレは一回の回数ではなく、
どれだけ継続できるかがカギです。
・腕立て伏せ３０回。
・新聞紙を片手に持って前に伸ばし、それを手の指だけで丸める。
　これを左右ワンセット。
・ヒンズースクワット５０回。
これを１年継続すれば、
かなり変ってくるはずです。
頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！！頑張ります！！