筋トレ

質問

１６歳　１年間不登校　１年間運動せず　身長：１８２　体重：６０　体脂肪率：１０　男　体育：４

こんな僕は、筋トレを始めようと思いました。
運動神経がどうとかはなく、いいカラダになりたいのです。（できれば短距離は速くなりたいですが）
こんな僕に筋トレのアドバイスをください。
筋トレをやろうと思っている時間は

５：００～７：３０　　　１３：００～１３：３０　　１７：００～１８：３０

です。

一時期よりも、だいぶ筋肉も落ちていますし、痩せています。

素人の僕に、いい筋トレの方法を教えてください。

後、腹筋を鍛えるマシーンみたいなのは持ってます。

回答No.1

tabasuko_otoko · ベストアンサー

筋肉の基本は以下の質問に回答してあります。
http://okwave.jp/qa/q6598767.html

１年運動せずに痩せ型ということは少食な方だと思います。
これをまずタンパク質を体重１ｋｇにつき2ｇ、ビタミン・ミネラルの一日必要摂取量取れるようサプリメントなどで調整してください。

http://www.456.com/sp-drug/sp-drug7.html

これらをクリアした上で、運動を含めた一日の消費カロリーを超えるよう食事でカロリーを摂ってください。

ここまでできないと筋肉は増えません。
今の体型を維持する量の食事では筋肉は絶対に増えませんので、その状態で筋トレしてもすべて無駄に終わります。

筋トレの内容については、素人のあなたに動作まで伝えるにはここではスペースが足りなさ過ぎるので、ネットで調べてみてください。腐るほど出てきます。
不登校ということは、ネットする時間はいくらでもありますよね？

とりあえず一件
http://www.training-craftsman.com/

それで自分なりにメニューを組んでみて、ここで再度質問するといいでしょう。

お礼

お礼が遅れて、申し訳ありません。
僕の知らない情報を提供してくれて、ありがとうございます。