３０代のダイエットについて

質問

１５２センチ４２キロ
３６歳♀。
体脂肪率２４％
２度の出産経験あり。子供の頃から元々太ってはいなかったのですが、(どちらかというと痩せ型)２０代前半～後半に不摂生が原因で１０キロ増。
５年前軽めの食事制限とウォーキングやフィットネスＤＶＤなどの運動王道で１０キロ減に成功、２度出産を経てもキープ、現在に至ります。
下腹のポッコリと何となくポチャっとした感じが嫌で、４０キロまで絞りたいと理想を持っています。食事の節制、(バランスのとれた食事１２００～１５００キロカロリー内)ウエスト中心の筋トレ、ラジオ体操、毎日のフラフープ回しを欠かさないようにしています。半年程経過しましたが、全く減らないないばかりか、１キロ増えてしまいました。
お聞きしたいのは、(1)下げ止まりなのか？つまり私の体はこれ以上減ることはない(ベスト体重)なのか？
(2)これ以上減らせる可能性があるとしたらどんな方法が考えられるのか？
どうかご意見をお聞かせ下さい。
長文失礼しました。

回答No.2

tatune33

３５歳主婦です。
私はＢＭＩが質問者様よりも若干高いのですが(つまり体重は私の方が重い)、体脂肪率が２１％でぽっこりもぽっちゃりもないです。
私より体重が軽くて運動もされているのに２４％というのはけっこう高いなという印象です。
体重はそのままで２０％くらいにまで下げたら理想とする体になるのではないでしょうか。

食事や間食の内容の比率が脂肪分過多になっているんだと思います。
パンやお肉、チーズや牛乳等動物性脂肪を食べる機会は多くないですか？
また甘いお菓子やお酒なども体脂肪率を上げてしまいます。

バランスという点では肉も乳製品も食べた方がよいと言われていますが、相当に細くしたいという願望があるようなので、その点はちょっと我慢が必要ではないかと思います。

私はジムで筋トレをしておりまして、トレーナーさんに見てもらっています。
それが自分では限界と思ってやっているのですが、トレーナーさんは更に負荷をかけることを要求してきます。
限界を超えて意識がどっかに飛んでいくような、そんな感じでして・・・
終わったらへろへろに疲れて次の日猛烈筋肉痛。
３年間やっていながら常にそんな調子です。慣れを許してくれません^^;

おかげさまで下腹は出ていないし全身スッキリしています。
が、そこまでしないとこの体になれないとも言えるんですよね・・・
年齢による衰え恐るべし。

運動は生半可な気持ちでやっていてはダメです。
また５年分年齢を重ねているので、５年前の成功体験は今や完全に過去のもの。
通用しないです。
相当に細い体を目指していますので、今の１０倍は厳しくやった方がいいですよ。

この年齢になりますと、痩せるだけではたるんだまま貧相な感じになるだけです。
しわも増えますし・・・
今の体重か少し増量してもいいくらいでしょう。
鍛えることを重点的に頑張って下さい。

お礼

うんうんと頷きながら読んでしまいました。
考えさせられるご回答ありがとうございました。
食事面で乳製品や脂質の制限はしていますが、甘いものが好きで、制限カロリーの範囲内ですが時々洋菓子を食べてしまいます。
それが原因なのかも 知れませんね。
ただ、１０代の頃より全体は細めでも、下腹はややポッコリであった為、元々こういう体系なのかな？という疑問がありました。理想を追い求めるには、まだまだ努力が必要なようですね。色々と方法を検討しながら、継続していける手段を選び、計画を修正しようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

sumap-sumap

すでに痩せ過ぎています、栄養を補給してください。危険です！マジです！これ以上カロリー制限したり消費を増やすと本当に死んでしまいますよ！
体脂肪率減らしたいなら負荷を上げてトレーニングして体重を増やしてください。あなたのベスト体重はＢＭＩ的には５０キロほどです。ベストになるには増量が必要です。

お礼

確かに数字の面では痩せている方だとおもいますが、やはり見た目を綺麗に保ちたいという願望がありますので、健康を害さない程度にトレーニングをしていきたいと思っています。
ご回答いただきありがとうございました。