【ダイエット】太らない体を作るには？

質問

運動は嫌いとも、面倒だと思っていません。厳しいメニューでもやります。
是非、ご指導お願いします。

【痩せないと色々困るのです...】
・痩せていた時と比べて動きづらい
・「服やズボンが少なすぎる...サイズがないんですｗ」
・体調管理ができないと思われる、健康が心配...

理由を書くと止まらないので、これ以上は書かないですが非常に困っています。
困っている原因を作ったのは自分ですが・・

【詳細】
・年齢20、身長185前後、体重130前後orz....（orz=がっくし）
・肩幅大きいほう

何か良いメニューないですか？「水泳」は×で。
泳ぐとなると、結構お金が掛かってしまうので×でお願いします。

・食事制限もどれぐらい制限したらよいのでしょうか？
・太らない体作りの方法も是非ご教授お願いします。

ブログでダイエット方法の記事を拝見しましたが、２年前の情報です。
現在、効率の良いダイエットがあるかと思い質問しました。辛口コメントもお待ちしております。

回答No.7

bodymaker · ベストアンサー

参考までに。 僕はジム通いでAパターン、大腿四等筋（レッグエクステンション）胸板（バタフライorチェストプレス）肩（ラテラルライズorショルダープレス）上腕三等筋（キックバック）体幹（クランチ）Bパターン、ハムストリング（レッグカール）背中（シーデッドローorラットプルダウン）体幹（ロウアーバック）上腕二等筋（アームカール）を週に３日づつ交互にやってます。文字にしたら多いですが両方ともジムが混んでなかったら３０分程度です。 週によってはスロトレやランニングをする日をはさんで筋肉のバランスを整えたり脂肪を燃やしたりしてます。 参考になったでしょうか？頑張って下さいm(__)m.bodymaker

お礼

す、すごいですね・・・
自分も無理しない程度にランニングでも始めようかと思います。
（はじめは、ウォーキングで....）

回答No.6

bodymaker

頑張ってますね。捕捉を少し。 筋肉を胸板、肩、腕、足、背中、腹なんかにパーツを分けて、AパターンBパターンと言うふうにすると１日のトレーニングが短くなりますよ。鍛えたパーツは中１日空けてください。同じパーツを毎日する必要は無いのです。筋トレしたから筋肉が着くのでなく、筋トレし、傷ついた筋肉を休ませ、回復させるからこそ筋肉は強くなっていくのです。もちろん筋肉痛がある箇所は治まるまではトレーニングしないでください。 コンディションが良くないと長続きしないので、トレーニング後にプロテインを取ってください。オススメはザバスシリーズやDNSシリーズです。 引き続き頑張ってください。 bodymaker

お礼

同じパーツを毎日する必要は無い
筋肉痛がある箇所は治まるまではトレーニングしない

↑なるほど、なるほど。一度休ませないといけないのですね。

トレーニングなんですが、bodymakerさんは一日どれぐらいトレーニングしているのですか？
参考までにお聞かせください。「無理にとは言わないので、参考程度に。」

回答No.5

bodymaker

筋肉をつける。これが一番です。筋肉は力を出すだけでなく脂肪を燃やすかまどの役割もあります。つまり筋肉をつけると基礎代謝量があがるのです。さらに筋トレ→ランニングの組み合わせで脂肪燃焼効果アップです。食事を考えることも必須ですがまずは筋肉をつけることを第一にしてみて下さい。

お礼

えーと、腹筋と腕立てしたんですが、筋肉痛です・・
続けて毎日しようと思ったのですが筋肉痛が治まるまで待つことにします・・

回答No.4

gotomuslemen

多分、100kg切るぐらいまでは1日2000～2500キロカロリーに抑えれば痩せて行くと思います。
100kg切ったら2000キロカロリー以下に落とさないと減らなくなってくると思います。

最低片方30kgのダンベルを2個とベンチと筋トレ本を購入
多分3万位ですかね。

BIG３を中心に10回が限界となる重量で筋トレ

これで、筋肉の減る量が最小限で脂肪を落とせると思います。

お礼

2500ぐらいですね。大雑把ですが、抑えるようにしていきます。
筋トレの本などあるんですねぇ。明日にでも本屋行って見てこようと思います。

回答ありがとうございました。

回答No.3

shikechin

＞食事制限もどれぐらい制限したらよいのでしょうか？
ムリの無いところで、１日に２００キロカロリー程度でしょうか。
３食で、ごはん１膳分くらい。
お菓子、一袋程度。
・・・どのような食生活かはわかりませんが、簡単に減らせる量だと思います。

＞太らない体作りの方法も是非ご教授お願いします。
基礎代謝を上げるのがベストです。
基礎代謝とは、運動等をしなくても体が消費するエネルギーのこと。
筋肉は基礎代謝量が大きいので、筋トレで筋肉をつけると良いでしょう。

筋トレの方法については、検索するといろいろ出てくると思います。

お礼

食事制限は・・厳しいので少しづつためしていく事にします。

筋トレの方法を調べると正しいやり方など知らない鍛え方もあったので、すごい参考になりました。回答ありがとうございました。

回答No.2

samohan-kinpo-

太らない体にはなれませんからカロリー制限して痩せましょう。１３０キロて本当ですか？あなたほどの体格があれば私なら力士になりたい(*´ε｀*)

お礼

カロリー制限との回答をいただいてから、間食しそうになった時に踏みとどまる事ができました。

回答No.1

muni621

私の過去の体験談では…。質問者さんは身長がかなりあるようなのでガリガリに痩せちゃうとみっともないですよね。体重がかなりある方はぎゃくにある程度はすぐ落ちやすいですよ。運動は勿論 まずはカロリー制限してみて下さい。絶対３キロは容易に落ちます。そしたら毎日必ず体重計に乗り、減った事を確認しましょう。かなり励みになりますよ！胃を小さくする事が出来れば成功したようなものです。ただしあまり無理すると体悪くしちゃうので気をつけて下さいね。私もおでぶちゃんに戻ったので気合い入れます。お互い頑張りましょう♪

お礼

少しのカロリー制限と筋トレをはじめました。なんと２日で800グラム落ちました^^
いや、800グラムじゃなんとも言えませんが・・初めの第一歩として記録しながら減らしていきます。

お互い頑張りましょうね！