助けてください‼ダイエット

質問

受験生なのであんまり運動しないで
食事制限と半身浴をしていましたが塾などがあると夜しっかり食べるんですが、時間は6時30分くらいに食べるので大丈夫だとおもっていました。

食事制限で49kg～48kgになったんですがほんの少しいつもより多く食べただけでもすぐ増えるんです。
また、この間夜は8時30からすきやき
次の日は昼に1時～2時30まで焼き肉。焼き肉の前にポテチで食べ終わった後キットカット
で久しぶりに測ったら減っていたんです。とても驚いたので少し食べるようにしたらまた太って…どうやったらやせるかわかりません。
誰か相談に乗ってください‼

回答No.2

noname#175206

目先の体重の増減に一喜一憂しすぎです。

　体脂肪は、たった1kgで7200kcalもあります。これを食事に直すと、物凄い量になります。脂肪の極めて少ない赤身の肉ですと9kgくらい食べねばなりません。それでも、基礎代謝、行動代謝、消化・吸収過程での代謝などがありますから、それに必要な分を食べた上で、最低で肉9kgを追加で食わねば、体脂肪が1kg増えることはないのです。

　日々、あるいは1日のうち変動するのは、体内水分量です。炭水化物の摂取量や塩分量、その他でこれは2kgくらいは簡単に変動します。随時計ってないから気がつかないだけで、必ずそれくらいは変動してます。これは、本当の体重ではなく、見かけの体重です。

　1日、あるいは1週間単位で、トータルで「消費カロリー＞摂取カロリー」になっていれば、必ず本当の体重は減って行きます。逆なら太ってきます。等しければ維持できます。
　体重はそういう単純なものなのです。

お礼

ありがとうございます！

やっぱり１kgなどで気にしすぎですね；

回答No.1

isoworld

体重は１日の中で２ｋｇくらいは変動します。その変動要因はほとんど体水分量の変動によるものです（ごくふつうには朝に体重が減って夕には最大になります）。日によっても変動します。ですから昨日より１ｋｇ増えたとか減ったなどと一喜一憂しても何ら意味はありません。長期的な（たとえば１ヶ月くらいの）視野にたって変動傾向を見てください。

　次に、夕食は６時３０分に食べようと寝る直前に食べようと、肥満への影響はほとんど変わりません。「時間は6時30分くらいに食べるので大丈夫だとおもっていました」は意味がありません。

　食事制限をしているのは評価できますが、その割にはポテチを食べるような無配慮はダメです。ポテチのような油で調理加工した食品は、とても高カロリーです。焼き肉も脂っけのないものを選んでください。
　キットカットも１ｇあたり5.3～5.4kcalの高カロリー食品です。甘いもの（チョコ、ケーキ、シュークリーム、アイスクリームなど）、脂っこいもの（トンカツ、テンプラ、から揚げ、中華、カレーなど脂で調理加工したものや油っこいもの、ナッツ類も含む）はどれも例外なく高カロリーなので、ダイエットには向きません。一般論で言えば食べてもさほど美味しくないもの（たとえば野菜、きのこ類、海藻や茎わかめ、かまぼこ、ゼリー類、豆腐など）を選んでください。これらは概して量の割には低カロリーです。

お礼

あどばいすありがとうございます!
そうですね；；；

ダイエット中なのに食べ過ぎですねｗ