ダイエットについて質問です。

質問

ダイエットについて質問です。

私は今、148cm/55kgと太っています。特に二の腕とお腹、太ももが気になります。
体力がなく、運動は苦手なのでなかなかうまくダイエット出来ず悩んでいます…
目標は45kg～48kgです。

そこで質問です。
１.目標体重まで、どれくらいの期間がかかりますか？
２.どんなダイエットが向いていますか？
３.食事について気にかけること(摂らない方がいいものや、逆に摂るべきものなど)があれば教えてください。

ちなみに、今の食生活は、
朝食:トースト(8枚切りの場合は2枚、6枚切りの場合は1枚)、ハムorベーコン1枚、目玉焼き1つ、サラダ(水菜やレタス、玉ねぎ、きゅうりが入った一般的なもの)、ピーチティー
昼食:最近はつけ麺や冷やし中華など麺類が多い
夕食:ご飯、味噌汁、サラダ(朝食と同じ)、おかずはバラバラですが大抵肉類です

彼氏の実家に住んでいるので、メニューは自分では変えられません。なので、食べるものを選ぶ形にしたいです。
また、食べる時間はだいたい決まっていて、朝7時、昼12時～1時、夜9時～9時半くらいです。
夜がどうしても遅くなるのですが、
昼と夜の間に何か食べておいたほうがいいでしょうか？
その点についても教えていただけると嬉しいです。

よろしくお願いします。

また、2日前から、
インターネットで見た太もものマッサージ(片足2分ずつ)
足上げストレッチ(片足10回ずつを2セット)
ペットボトルを太ももの付け根に挟んで膝をくっつける運動
腕立て伏せ(膝はつけてます)20回を2セット
腹筋(20回が限界でした…)
をやっています。
時間にして20分くらいでした。
足りないと思いますが、汗はかきます。体力が少なすぎるのか、これだけでバテてしまいました…

回答No.5

zigokou

おはようございます＾＾

はじめに、食事制限ほどキツイものはありませんし、やはり食べずにいったん痩せても、食べたらまた戻ってしまったら意味ないですよね？

まず、１の期間ですが、最短でやせるとか考えずに自分が頑張った分痩せるとしましょう＾＾
２のダイエットですが、僕はまず基礎代謝をあげることをお勧めします、基礎代謝が高いとなかなか太りません・・・　　　その方法ですが、代謝というのは、筋肉の動きにおうじて体が熱を持ち発刊します。
人間の筋肉で大部分を占めているのは足です、ですのでスクワットをしたりして足を鍛えて、そこにジョギングやランニングなどの有酸素運動を取り入れるとものすごく汗をかきます

話は変わりますが、ボディビルダーはほとんど有酸素運動をしません、筋肉が落ちてしまうからです。　　しても、軽く歩くくらいです。

では、なぜ大会ではあそこまで絞れているのか？それは、筋肉が多いので普段の生活をしているだけでものすごく汗をかくのです。それにくわえての食事制限です・・・筋肉を落とさずどれだけカロリーをとらないかというコトで制限していくのです。

たしかに制限すると痩せますが、それを長い人生ずっとしていきたいですか？

ビルダーですら大会前以外は制限をせず絞れていません。

ですので、やはり質問者には無理なく続けれるような運動で痩せてほしいです＾＾

３の食事ですが、もちろん暴飲暴食はさけましょう。
汗をかいたら水分を取ることはもちろんですが

朝食べて、食べたくないのであれば昼を抜くのも手です

夜食べないのが一番ですが、それでは彼氏さんの親御さんが心配されますし・・・

たしかに夜遅いですが、食べて少しだけ散歩するだけでも変わってきますよ＾＾

僕の知人ではササミで減量した人もいます！！

ささみは高タンパク低カロリーですから

彼氏さんもいることですし、一緒に走るのも楽しいかもしれませんね＾＾

参考になったかはわかりませんが頑張ってくださいね

お礼

丁寧にありがとうございます。
ご飯を抜くのは無理ですが、量を減らすのは出来そうなのです。
今は消費カロリーより、摂取カロリーが上回ってると思うので、
量を減らすことで抑えたいと思います。
運動は苦手ですが、出来るかぎりで頑張ります。

回答No.4

yuyuyunn

こんばんは

冷たい飲み物は避けて
常温で飲んでください

１.
1年ぐらい掛けるといいですよ

２.
体を動かしたほうがいいですね
リバウンドしない様に、動くのがイヤだとどうしても太りやすくなります
このままですと年令が行くにしたがって中年太りになってしまいますので
まずは運動の癖をつけてください
先の方が書いている様にまずは歩くことですね
ゆっくりでいいですから

３.
一番前に書きました
冷たいもの食べ物飲み物は控える
あとは他人様の家にお邪魔しているのですから
出来るだけ手伝って体を動かすのがいいです
味付けは薄くしてできればソースとか醤油とか
ドレッシングとかかけないほうがいいですね
薄味に慣れましょう

よく噛んで食べてください

お礼

回答ありがとうございます。
暑いとどうしても冷たいものが欲しくなりますが、我慢します！

回答No.3

tomokoich

同居で食事内容変えるの難しいなら量を少し減らせばいいでしょう。（特に炭水化物）
筋トレはそれでいいと思いますのであとウォーキングなどはいかがでしょう？
運動苦手でもいけますよ。私はウォーキングでも体重１７キロくらい落ちました。

お礼

回答ありがとうございます。
炭水化物ということは、ご飯を減らせばいいんですね。
今は小さめの茶碗一杯ですが、半分くらいにしたらいいでしょうか・・・
ウォーキングはやったことあるんですが、恥ずかしながら靴擦れと股擦れがひどくやめてしまいました・・・
足に合う靴をなかなか見つけられないので、いい靴があればまた挑戦したいと思います。
17キロも体重落ちたらいい体型になれるんだろうなあ・・・笑

回答No.2

ztb00540

初めての方なんですね。

絶対に間食、おやつを食べない。
お腹がすいたら、「空腹感はなんともない」を感じなくなるまで連呼する。
声を出せたら出す、出せなかったら心の中で必死につぶやく。

ご飯は少しずつ減らす

これで、２ヶ月で６ｋｇやせました。

回答者に一言書いてね、マナーかな。

お礼

初めましてです。マナーのご指示もありがとうございます。
間食、おやつはなるべく控えてます。時々食べちゃうことがあるので気をつけます・・・
ご飯というのはそのまま白米ということでいいのでしょうか。（食事という意味ではなく）

２ヶ月で６kg・・・すごいですね・・・
私も頑張って痩せたいと思います！

回答No.1

松平 長七郎 （速見 長三郎）（@dogoda）

１、順調なら１カ月で４８キロは切れると思います、
２、カロリー制限が一番楽だと思います、
３、２の続きになりますが、低カロリーで量のあるものを食べる、まずい物だと続きにくいので味にも気をつけると良いと思います。週１で好きなものを食べるようにすればダイエットのストレスも軽減されると思います。

伺いたいのですが、ピーチティーのつくり方を教えて頂けませんか？（美味しそうでしたので、公表されたくなければしかたありません・・）

お礼

丁寧にありがとうございます。
ピーチティーは残念ながら市販です・・・(汗;
メーカーまでは覚えてませんが、通常より少し多めの1.5L入った紙パックのものです。
たぶん私が飲んでいるものくらいしか1.5L紙パックのピーチティーってないと思うので、探せばすぐ見つかると思います。