プロテインについて

質問

長文になります。

今年の６月頃から体重を絞っていて、現在20kgの体重減になりました。
身長１８１cm 体重90kg 体脂肪25%です。まだまだプニョプニョです(´＿｀。)

トレーニングメニューは、有酸素運動と、ウェイトトレーニングを行っています。
有酸素運動：ウォーキング60分を週に4日
ウェイトトレーニング：ダンベルシュラッグ→10RMを3set
　　　　　　　　　　　　　ダンベルプレス→10RMを3set
　　　　　　　　　　　　　クランチ→20RMを3set
　　　　　　　　　　　　　ワンハンドローイング→12RMを3set
　　　　　　　　　　　　　ダンベルカール→10RMを3set
　　　　　　　　　　　　　アームエクステンション→15RMを3set
　　　　　　　　　　　　　フライ（肩）→10RMを3set
　　　　　　　　　　　　　※尚、分割法でおこなっています。

基本の食生活は、　朝：ご飯→子供茶碗１杯
　　　　　　　　　　　　　　味噌汁→1杯
　　　　　　　　　　　　　　玉子焼き→２切れ
　　　　　　　　　　　　　　ソーセージ→２本
　　　　　　　　　　　　昼（弁当）：鮭おにぎり→１個
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サラダ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　玉子焼き→２切れ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソーセージ→２本
　　　　　　　　　　　　夜：野菜、魚中心にして、ご飯は、子供茶碗１杯
基本は、減量ですので、３食きちっと食べて、量を減らしている様にしているつもりです。
もちろん栄養のバランスを考えた食事がベストなんでしょうが、なかなかできないのが、現状です。

そこで、質問があります。
最近、栄養不足なのか、ときどきフラっとするときがあるのです。
ですので、プロテインで栄養補給をして、不足分を補いたいと思うのですが、できれば、太りにくいカラダにしたいので、筋肥大もできればと思い、プロテインの選択に至ったわけですが、飲むタイミングについて、お聞きします。
自分は、仕事の関係上、筋トレを20:00頃行い、22:00には就寝するサイクルです。
摂取タイミングを調べたところ、ゴールデンタイムと、就寝前がベストと聞きます。
そうすると、摂取間隔が、２～３時間以上取れないようになってしまうのですが、なにかいい方法はありませんでしょうか。やはり、どちらかをあきらめるしかないのでしょうか。
できれば、効率の良い摂取を心がけたいのですが、あきらめるしかないのでしょうか(´＿｀。)
アドバイスお願いいたします。

ちなみに、ダイエットと、筋肉を付けることを同時にするのは、相反するもので、非常に困難なのは理解しているつもりです。
まず、栄養のバランスを考えるのも理解しているのですが、これは、なかなか思うようにいかないのが現実です。

今、ホエイ含有率７０%以上のものを探しています。ダイエットには、ソイなんでしょうけど、筋肥大のことを考えると、ホエイに目がいきます。(＾＾；)

みなさんの良きアドバイスをよろしくお願いいたします。

長文で、しかも要点が掴めない文章で恐縮です。

回答No.7

ringo-doce · ベストアンサー

＞正直正確な計算はできませんよね(＾＾；)

おっしゃる通りナリ。

だから、＃６様のように
朝２スクープ、夜2スクープ　オイラも飲んでるナリね。
トレ日はさらに2スクープ。

量だと思いマッスル。

最近は
「ソイとホエイの吸収スピードは同等である」と言われています。
代謝がとか、ダイエットにとかは無いと思ってます。

私見

アミノ酸組成の違いで骨格筋に届く量が違う可能性はありますが、
「まあ、気にすんな。一線越えるまで体感出来ないぜ。」
とオイラの心の声が聞こえてきます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

なるほど、その飲み方はいいですねー。

トレしない日でも、摂取すということですね。自分はトレ日だけ摂取つもりでいました。
そうですよね、基本的に日々の栄養が絶対量足らないわけですからね(＾＾；)

＞「まあ、気にすんな。一線越えるまで体感出来ないぜ。」
この一線というのが非常にきになるところです。(＾＾；)
よっぽどやらないと、いくらプロテイン飲んでも、体感として表れてこないぜ。
ということなのでしょうか(＾＾；)

回答No.8

BC81

No.2さんが既に指摘されてますが、「RM」ではなく「reps」でしょうね。
あと、フライが肩というのも「？」です。

シュラッグとか別に要らないと思います。あと背中はワンローではなく、素直に斜め懸垂かラットプルダウンをやればいいと思いますよ。何故か初心者に人気があるワンローですが、背中に効かせるのは結構難しいです。脇から手を回して肩胛骨を触った辺りがパンプしたり筋肉痛になったりしないなら、多分背中には効いてませんよ。

プロテインについては、種類・摂取タイミング共に「誤差の範囲」です。トレーニング強度や１日の摂取カロリーの違いの前には、無視してよい位の違いしかないでしょう。

ちなみに私のカバンの中にはツナ缶が入ってます。ゆで玉子の時もあります。プロテインより自然な動作で摂取出来ますよ(笑)
プロテインは、起床後すぐとトレーニング直後に摂りますが、就寝前には摂りません。

回答No.6

gotomuslemen

僕、泊まりの仕事してるんですけど、会社にプロテイン持ち込んで冷凍庫に保管してます。

朝と晩に2スクープづつ飲んでます。会社で・・・

別に白い目で見られてなんかないんだから・・・

お礼

ご回答ありがとうございます

泊まりの仕事ですかぁ。大変ですね＞＜

自分の職場環境が仕事中、もしくは、休憩中に摂取できるような環境じゃないんです(´＿｀。)

なるほど、朝と晩に摂取してるんですね。なんかやっぱりそれが理想的なのかなぁ。

参考にさせていただきます！

回答No.5

lsoworld

トレーニングメニューで　　

脚と、下背部、のが無いから、大きい部位なのでやってください。。

今の上半身だけのでも、背中、胸、肩、の大きい部位を優先してやることです。

10RMを3setというのが多いです、よいと思います。

プロテインはホエイでも、ソイでも好きなので良いです、、

プロテイン飲む時間より摂る量が大優先です！
１日に何回も飲むにしても保冷水筒などがあれば、　朝飲んで、会社に行って水筒の飲んで、帰って飲んで、寝る前飲んで、時間をあけて４回も飲めます。

　　　　　　　　　　　ひとの心配が趣味の、何事も控えめなオジサンより

お礼

ご回答ありがとうございます

下半身は、スクワットとバックエクスエンションを行っています。書くの抜けてました。すいません><

水筒ですかぁ・・・。うーんなかなか難しいかもしれません。
朝摂取するのは、参考になります。飲むならそうしようかなぁ・・・。

回答No.4

morizaku2

トレーニングの時間帯を考えると、寝る前（orトレーニング後）だけでいいと思います。
どうしても一日数回摂りたいというのであれば、間食で摂りましょう。

よく言われるゴールデンタイムですが、食事の時間帯やトレーニングの時間帯がそれぞれ違うのに、判で押したようにトレ３０分後！なんてありえませんから。

要は血中アミノ酸濃度が一日中均一になるのが理想。
より多く消費され薄くなるトレーニング時、また栄養補給が出来ない睡眠前に補充するのがいいのだと解釈して下さい。
ダイエットにソイがいいと言われるのは、体内への吸収がホエイに比べてゆっくりなので、血中アミノ酸濃度を一定にしやすいからです。その分インスリンの分泌を緩やかに出来るんだと思います。

プロテインも食品です。
カロリーがしっかりありますので、摂り過ぎは注意です。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞どうしても一日数回摂りたいというのであれば、間食で摂りましょう。
これについては、自分の体重の関係と、人間が一度に吸収できるたんぱく質の量を考慮すると、数回に分けて摂取しなければならないと考えているのですが・・・。
できることなら、一度に取れるようにできればいいんですけどね・・・(＾＾；)

＞食事の時間帯やトレーニングの時間帯がそれぞれ違うのに、判で押したようにトレ３０分後！なんてありえませんから。

破壊された筋肉や組織を修復するためのホルモンは運動後1時間程度で分泌されはじめるので、このタイミングで吸収されるようにプロテインを補給するのが望ましい。7と、さまざまなところで書いてあるので、このタイミングで摂取しようと考えていたのですが、うーん・・・難しいですねぇ。頭が混乱してきました(＾＾；)

＞プロテインも食品です。カロリーがしっかりありますので、摂り過ぎは注意です。
はい！ありがとうございます！できるだけ、カロリーには充分注意して摂取していこうとおもいます！

ありがとうございました。

回答No.3

usoworld

プロテインの摂取法？ソイとホエイどちらにするか？
君がプロテインを使うことでまわりに与える影響を考えたのか？
プロテインはそんな中途半端な覚悟で使うようなものじゃないぞ！

どうやら俺の経験を語らないといけないようだな。

あれは俺が社会人になってまもないころの話だ。若いころからガリだった俺は、筋肉をつけて
でかくなろうと思いウエイトトレーニングを始めた。
始めたのは良かったのだが、思ったように筋肉はついてきてくれなかった。考えた末に
俺は「プロテイン」を試してみることにして通販で10kgほど申し込んでみた。
トレーニング後、朝起きて、夜寝る前、俺は飲み続けた。しばらくして順調に身体が
変わっていくのが解った。
ある日のこと、出社した俺はいつもどおり隣の席の後輩の慶子ちゃんに「おはよー」と
明るく挨拶した。ところが慶子ちゃんはどういうわけか挨拶を返さず席を立ってそそくさと
給湯室の方へ行ってしまったのだ。気がつくとどうも周りの様子が変だ。遠目でこちらを
チラ見しながらひそひそと話たりしてるやつもいる。そのとき不意に俺は肩をたたかれた。
直属の課長だ。人事部の人もいる。「usoworld君、悪いが今からちょっと一緒に
来てくれないだろうか」と俺にささやいた。
会議室に入ると法務部の俺の同期もいた。きょとんとする俺に課長は席を勧め、俺が
座るとこう切り出した。
「usoworld君、社内で君がプロテインをやっているという噂が流れている。それは本当なのか？」
俺「確かにプロテインを飲んでいますが、会社で使ったことはありません！」
課長「うむ、法務部に確認を取ったが、確かにプロテインは法律で禁止されているわけではない。
プライベートに会社が口を出すのもなんだとは思う。だが、ウチは世間体を気にする会社だ。
社員がプロテインをやっているのが取引先に伝わるのは好ましいことでは無い。このままだと
君に明日は無い。いますぐ摂取を止めるんだ。通常の食事で十分なのではないかね？
あまれば脂肪になるんだぞ！！」

家に返った俺は、悩んだ末にプロテインを井の頭公園の鯉の餌にでもしようと思い、余ったプロテインを
公園へもっていき池に少しずつまきはじめた。
そのときである。
でぃぁぁぁぁぁぁーという雄たけびとともに丸太のような太い腕が俺の後頭部を捉えた。
そして俺はそのまま池の中央近くまで吹き飛ばされたのである。
薄れそうになる意識の中、俺がそこをみると胸囲130以上ウエスト80ほどの大男がこちらを燃える目で
見ながらこう言った。
「バカヤロウ！お前は今何を捨てた！このプロテインは明日のお前の筋肉となるお前そのものだぞ！
お前が捨てたのはプロテインなんかじゃない！お前は今、おまえ自身とおまえ自身の未来を捨てたんだぞ！」

その時俺は自分が捨てたものの大きさに気付いたのである。
俺は家に走って帰るとパソコンを駆使しプロテインが無害で異化に身体にとって大事なものであるか
というパンフレットを作った。そして何枚も印刷して翌朝会社の前で出社してくる人間に配ったのだ。
また、時間の許す限り、職場で、昼休みの食堂で、飲み屋で、プロテインがどんなに良いものなのかを
とことんみんなと話し合った。
そんなある日のこと、偶然俺は社長とエレベータで一緒になったのである。
社長はニコッと微笑むと俺にこういった。
社長「君は確か企画開発のusoworld君だったね。実は今度の家内の誕生日にプレゼントとして
プロテインを贈ろうと思ってるのだが、良ければいいブランドと買い方を教えてくれないか？」

俺に「特殊乳製品販売部設立準備室 室長」の辞令が出たのはこの半年後のことである

お礼

ご回答ありがとうございます。

楽しく拝見させていただきました＾＾

たしかに、生半可な覚悟ではできそうもありませんが、自分なりに約半年間頑張ってきたつもりです(o-_-o)

usoworldさんのお話が本当だとすると、世の中のプロテインを広めた平成の坂本龍馬と言っても過言ではない気がします！

ありがとうございました！

回答No.2

ringo-doce

えーっと、多分repsです。

＞太りにくいカラダにしたいので、筋肥大もできればと思い

難しいと思います。ナリ

で、時間もタイミングも種類も関係ないと思いますナリ

タンパク質の合計で
（90-90×0.25）×2　g以上摂取してりゃいいと思いますよ。
1日当たり。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やっぱり両方は難しいんですね。参考になります。

タンパク質の摂取量はザックリ90ｇで考えています。もちろん、それまでに、食品でたんぱく質を摂取しているなら、省きますが、正直正確な計算はできませんよね(＾＾；)

回答No.1

Ring53jp

その時間なら、夕飯に食べたものも重なってしまいますし、
確かにどちらかを諦めるしかありませんね。
ホエイをつかってるなら、筋トレ直後のみにしておきましょう。
ホエイは吸収が良すぎるので、睡眠前には逆に向いていません。

変わりに晩ご飯に納豆や豆腐などの大豆製品を意識して取るようにしましょう。
ソイは消化吸収が遅いので、就寝中のアミノ酸をうまく供給してくれます。
（もちろん食べる時間帯にもよりますが・・・。）

お礼

ご回答ありがとうございます！

やっぱりあきらめるしかありませんか(´＿｀。)

ご指摘のとおり、夕飯に、納豆を必ず１パックは食べるようにしてはいるのですが。
残念です><

非常に参考になりました。ありがとうございました！