いつも眠すぎる

質問

最近眠気が強すぎます。
仕事中にも強烈な眠気が襲ってきて(特に午前10～11、午後2～3）の辺り
たまに寝てしまっていて上司に注意を受けることが最近増えてしまいました

また、その時間帯付近では、瞬間的に寝てしまっているのか
ハッ　と気が付く　時が最近何度かあります。

また、休日も回数は少ないものの
遊園地でパレードを見ていた際にふとうつらうつらとしてしまった事があります（2時くらいだったかと)

このような眠気を無くすにはどうしたらよいのでしょうか？

24歳の男で170cmの78kg、　
平日は大体夜1時くらいに寝て7時半に起き、
休日は夜4時くらいまで起きてて朝12時くらいまで寝てます

回答No.4

tatune33

随分太ってらっしゃるので無呼吸症候群だと思います。

指にはめる簡単な検査で無呼吸症候群かどうか判断出来ますので、お医者様に診てもらった方がいいですよ。

そしてダイエットをお勧めします。
私の主人が以前同じような体型だったのですが、ダイエットで６０キロまで痩せたらいびきが無くなりました。
以前はよくいびきが止まって冷や冷やしたものです。
食べ過ぎを改めましょう。

回答No.3

u-lily

まず大前提として・・・

実際にその睡眠時間で足りてますか？6時間半は一般的には少ないというほどではありませんが、人それぞれのリズムがあります。また、自分では気づかない疲れがたまっていることもありますし、まずは日常の睡眠時間を物理的に増やしてみてはどうでしょうか？

また更に、眠りの質の問題もあります。気づかないうちにいびきをかいていて熟睡していない、眠る前にお酒を飲む、眠る直前におなか一杯食べる、などの理由で眠りやすくなっても眠りが浅くなってやはり熟睡できない、とも聞きます。

さらに改善点でいくつか思いつくことは・・・

・夜は12時前に床に入る。
・休日もできるだけ平日と同じリズムになるように起床・就寝時間を一定にする。
（→自律神経を整えて、体に眠るときと起きているときをはっきりさせる。）
・眠る直前の熱いお風呂は避けて、ぬるいお風呂にゆっくりと漬かる。
（→これも自律神経を整えるのに効果的だとか・・・）
・眠る直前に、パソコン仕事やゲームなどの電子機器を扱わない。（神経を興奮させない）
などなど。

これらを改善してもなお強い眠りが起こる場合は、「睡眠時無呼吸症候群」などの「睡眠障害」であることも考えられます。睡眠外来という科もある昨今です。一度相談に行くのもよいかと思われます。

あと会社での対処法として眠くなる時間帯にはなるべく体を動かす手作業を片付ける、昼食を控えめにして昼休みに15分くらいの仮眠をする（15分以上の熟睡は逆効果ともきくので注意）、なども効果的です。

睡魔のコントロールはできる人には信じられない行動でも、起こってしまう人にとっては自分ではどうしようもないものですよね。「いいかげんだから」とか「真剣じゃないから」などと誤解されてしまうこともあって自己嫌悪に陥ったりしそうですが、あきらめずに試してみて頑張ってください。私的には昼休みの短昼寝が一番効果的でした。

参考までに。

回答No.2

noname#123517

38歳女性です。

あくまでも私自身の場合ですが、鬱の症状の一つとして「特に午前中にひどくなる強烈な睡眠欲」があります。

私は5年半くらい抗鬱剤（現在はデプロメール）を服用していますが、医師によると、鬱の症状としての過眠と、薬の副作用としての過眠とがあるそうです。
何かお薬を飲んでいらっしゃるなら、その副作用かもしれません。

もし、環境の変化などで一時的に体内時計が狂っている軽症状であれば、朝一番に太陽の光を十分に浴びたり、寝る前に食べたり飲んだりしない事で治るという説があります。

雑文ですみません。

睡眠障害を治療する外来もありますので、あまりお辛いようなら相談に行かれてもよいと思います。
失礼しました。

回答No.1

moonmist

原因と対策は幾つか考えられます。

原因
１、「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」「ナルコレプシー」など睡眠系の病気。
２、生活リズムを自ら崩しているのが原因
３、寝具、特に枕などが悪い。
４、その他

私はSASを持っています。一度検査してみても良いかもしれません。
SASなら最近太ったのであれば、体重を戻すと改善するかもしれませんね。
私のSASは肥満系とは違うタイプなので無理ですけど「最近」ということならありえます。

他に、平日と休日の睡眠に差があるのは問題かと思います。

枕を変えたら睡眠の質がよくなりました。具体的にはニトリの低反発2980円くらいのやつに変えました。試しに買った高さも調節できるやつですが、私には当たりでした。これは人によって違うので効果の程は不明です。

あと、個人的な対策としては、会議などでは積極的に発言したり、何か担当したりすると気合が入るので眠くなることが激減しました。
他にも、食後眠くなるので、少し極端かもしれませんが、食事を朝昼カロリーメイト4本にしています。夜しっかり食べてサプリも飲んで栄養の偏りを無くしています。これも効果テキ面で明らかに眠くなくなり、仕事効率が上がりました。本当に明らかに変わりましたよ。
先日昼食買い忘れて会社で食べたら昼から眠くて眠くて。。。
ということで、昨日ネットでカロリーメイト箱買いしました。

以上、ご参考まで。