2週間で1.5kg落としたい！何を足せばいいですか

質問

こんばんは。
お世話になります。

最高で89kgまでいった体重を
最近は食欲が落ちついていて少食なので
78.5kgまで落とせました。

しかし、以前も70kg台後半までは落とせたのですが
長い停滞期が来てしまってリバウンドを繰り返しました。

痩せにくくなっていると思います。
そして代謝が悪く1450kcal位しかありません。

脂肪が多過ぎて水分が60％程あるのが普通らしいのですが
私は40％位しかないそうです。

歩数計をつけていて毎日、約4,000歩です。
もっと歩いたほうが良いでしょうか？

家事や仕事でコマメに動くようにしています。
ジムやプール通いは続かなくて・・・

7月からピラティスを習う予定でいます。

でも、その前の6月の3週目に健康診断があるのです。
約2週間でマイナス1.5kgは難しいでしょうか？

カロリー計算は続かなくてしていません。
かなりの少食になっているので必要ないかと・・・

朝は6枚切りのパン1枚と卵スープと紅茶です。
昼は普通に食べます。
夜はキムチと50kcalないフリーズドライの雑炊です。

何をプラスしたら着実に痩せていけるでしょうか？
アドバイスをください。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

chiychiy · ベストアンサー

こんばんは

代謝が悪くなっているのだと思います。
何故１．５キロなのでしょうか？

それから、もしかなり減らしたいのなら1日1万歩でも少ないと思います。

それと、腹筋とかはやってますか？
全て起き上がらなくても、足を曲げた状態で少し上体をあげるとか、脚を曲げないで垂直から
下すとかそのような感じでも腹筋がついてない人には苦しいはずです。
腹筋をつけると寝ている間にもカロリー消費してくれます。

パンは止めて、野菜と卵ハムなど、ちょっと腹持ちのいいもの。

まずは水分を取って代謝を上げた方がいいと思います。

頑張ってくださいね。
ご参考になれば幸いです。

http://www3.ocn.ne.jp/~good1/02/02-02/01-03.html

http://alinamin.jp/tired/stretch/10.html

お礼

おはようございます。

回答ありがとうございます。

やはり代謝が悪くなっているのですね。

今が78.5kgなのでキリよく77kgにしたいなぁと思ったのと
マイナス1.5kgなら何とかなりそうな気がしたからです。

腹筋が付いていると寝ている間にも
カロリーを消費してくれるのですか！！
知りませんでした。
筋トレ大事なんですね。
早速、できる範囲からやってみます。

パンはやめる＋水分を多く取ります。

ちょっとした工夫の積み重ねが大事なのですね！

教えていただいたサイト、とても参考になりました。

ありがとうございました。

回答No.1

tocchi1124

ダイエットをしていて‥4000歩‥は
少なすぎると思います。
少しずつでも増やして行った方が良いと思います。

健康の為なら10000歩‥
美容(ダイエット)の為なら12,000歩が
理想だと言われています。

お礼

回答ありがとうございます。

そうですか。
『万歩計』っていうくらいですものね。
１万歩以上を徐々に目指したいと思います！

仕事帰りはバスに乗らないで歩こうと思います。

補足

お腹のお肉が特にすごいのですが・・・

歩くだけで落ちるでしょうか？