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約2週間で2kg痩せたい！苦手なコツコツ努力できない私にお助けください！
- 高校生女子がクラスの男子にからかわれて悔しい思いをしました。冬休みの間に痩せたいと思っていますが、コツコツ努力するのが苦手で結果が出ないと諦めてしまうタイプです。
- 現在の計画は朝にバナナまたははちみつゆず茶またはコーンフレークを摂り、昼は400kcal以内で済ませ、夜にはちみつゆず茶を摂ります。さらにウォーキング30分の運動も行います。
- 1週間後に効果を確認し、夕食も300kcalに増やす考えですが、他にも効果的な方法があれば教えてほしいとのことです。
- runys
- お礼率46% (59/127)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
水だけ飲めば３日間で２kg痩せるよ。 痩せるというよりやつれるといった方がいいかもですね。 オススメしたい方法はダイエットというのを目的とするのではなく 健康を目的としてもらう方法です。 まずトータルカロリーを減らせば痩せていくのはご存知ですよね。 あなたのこの方法で行けば768kcalです。確実に痩せていきます。 夕食で300kcal足しても問題ないでしょう。 しかし (1)健康的に痩せるか。ということと、 (2)飢餓感が襲ってこないか。ということが心配なんです。 この２点を大事にしたいとこですよね。 そこでオススメしたのは、 朝 ニンジン、リンゴジュース（ジューサーですりおろしたやつ。） 昼 普通 夜 おにぎり一個かパン一枚 4kmの軽いランニング 毎週土曜日は好きな物を食べる日。 お腹が減ったらしょうが入り紅茶（黒糖入り）をいつでもいいので飲みます。 これを実践してみてください。 無理なく、健康的に、飢餓感が少なく痩せられます。 以前に流行った朝バナナダイエットを私も取り入れていました。 これ自体は非常に良いものだと思います。 何より手軽ですよね。 でも必要な栄養素がバナナ一本では補えていないし（当然昼で補えるけど） 南国フルーツは体内を冷やすので代謝を酵素という面では捉えているけど 免疫や健康という意味では捉え切れていません。 話せば長くなりますので略しますが、 肉を食べた次の日はお腹がすきます。 これは消化が良いからというのではありません。 肉を食べ過ぎると胃がもたれるのにお腹がすく。 この一件矛盾する作用は、胃は動物性脂肪を分解しにくい にも関らず、分解するために必要な栄養分を体内から崩して 消化に注いでいるために、体内に必要な栄養素が欠乏して 起きている症状なんです。 肉を食べたら同じ量の野菜を取れ。と言われているのは 肉を消化する際に大量に必要な栄養素を野菜で補おうという考えなんです。 またしょうが紅茶を推奨する理由は 体内の基礎温度が上昇＝熱カロリーの放出。なので 何もしていなくてもカロリーが使われ減っていくということです。 また体内の温度を一度上昇させると免疫が数十％上昇します。 さらに紅茶自体は体を温め、殺菌作用があるため、 健康という面に関しても優れています。 飢餓感というのはある程度必要な栄養素が体内にあれば、 それほど襲ってはきません。 むしろ暴飲暴食をしている時の方が強い飢餓感が襲ってくるのです。 また食べたい物を我慢して抑圧するのは精神衛生上よくないので、 土曜日にはむしろ食べたいものを食べてはいかがでしょうか。
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- demerger
- ベストアンサー率26% (152/578)
BMIよりも、体脂肪率はどうなんでしょうか。 そちらが気にかかります。 つまり。成長期に摂取カロリーだけに注目したダイエットをすると、基礎代謝力の基盤である筋肉量が減り、骨量が減り、どんどん代謝がしにくく痩せにくい身体、骨折しやすい身体になっていきます。 みかけの体重は減りますが、しまりのないトロンとした身体になります。なにより健康ではありません。 同じ52kgでも、きちんとした骨格と筋肉がついた絞まった身体だと、立ち居の姿勢が違います。 そういう女性は遠目から見ても目立ちます。目を引きます。 そうではなく、全身トロタラした部位ばかりの身体で、ただ重さだけは「50kgなの」と人に言いたく、しかし、自分の姿勢をコントロールする筋力はない。猫背でトロタラリンとした姿勢しかとれない。そうした見かけでいいなら、計画通りの食事コントロールでいいのかもしれません。 うちの姪がそんな感じですね。非常に痩せてます。身長165cmで48kgであることを自慢していますが、筋力皆無。立ち居は猫背で腹を突きだす立ち居姿勢。そこいらのメタボおっさんとおなじような姿勢です。それでは、まったく綺麗ではありません。「痩せてりゃいいっちゅうもんじゃない」と言うのですが、自分の姿勢の醜さを認識しません。
お礼
お礼が遅くなってしまいすみません。 ご回答ありがとうございます！ 体脂率が分からず。記載できなくてすみません… やっぱりちょうど良い筋肉と脂肪が綺麗な体に不可欠なんですね。 これからは意識して減量続けていきます。回答ありがとうございました。
- PrinceTY
- ベストアンサー率56% (13/23)
BMI 19～20がデブなわけないです。 あなたよりその男子の方が二の腕が細かったんでしょうか？まあその男子が女にも劣るクソガリなんでしょ？ レベルの低い相手の煽りなんて無視に限ります。 とはいえ、こっから2kg痩せたいなら、仮に2kgを全て脂肪で落とすとなると約14000kcalのカロリー欠損を2週間の間で作る必要があります。 一日あたり1000kcalのアンダカロリーですか、、、けっこー厳しくないですか？ おそらく最初の痩せた2kgはそのほとんどが水分だと思います。見た目そんな変わった気しないでしょ？ それから食事内容ですが、その内容だとたんぱく質ほとんどとれないんで、減量すると脂肪より筋肉が真っ先に落ちていきますよ。それでいいんなら「どうぞ」って感じですが。野菜も少なすぎ、便秘まっしぐらです。はちみつゆず茶・・・なんすかこれ？ 運動の「ウォーキング」、、、ああそんなもん運動のうちに入りません。 まあそのまま続ければ希望通り2kgは体重減るかと思いますが、脂肪は大して減りませんね。 で、体力と根性と少しばかりの知的探究心があるんだったら以下のことでもやってみて下さい。 ・食事は1日あたりトータル1200kcal程度にする。たんぱく質をトータルで100g摂取できるよう食事の内容を工夫。「食品成分データベース」（http://fooddb.jp/）でも活用して下さい。 ・スロトレで自重スクワットと腕立てを3セットぐらい。3日に1度でよし。やり方は「スロトレ」でググって自分で調べて正しいフォームと反復回数を自分で決めて下さい。 ・15秒ダッシュと45秒ジョグを繰り返すのを6本。3日に1度でよし。スロトレの日とは別にした方がいい。「HIIT」とか「インターバルトレーニング」でググって下さい。 ・有酸素運動は時間と体力のムダなんでやらなくてよし。 まー結果は出るかと思います。
お礼
お礼が遅くなってしまいすみません。 ご回答ありがとうございます！ ＞BMI 19～20がデブなわけないです。 ＞レベルの低い相手の煽りなんて無視に限ります。 私が変にポジティブなだけだからなのかもしれませんが、この言葉嬉しかったです。 ありがとうございました。 ＞野菜も少なすぎ、便秘まっしぐらです。はちみつゆず茶・・・なんすかこれ？ 本当仰るとおり、お恥ずかしいです。色々と間違っていたと思います… これからはしっかり自己管理頑張ります。回答ありがとうございました！
そのメニューじゃ無理です。 ２週間水だけ、毎日１０ｋｇ走ってください それでも、体重は落ちますが、体型と印象は変わりませんから、デブって思われるでしょう ２ｋｇといわず３０ｋｇぐらい痩せないと急な変化は見られないよ
お礼
お礼が遅くなってしまいすみません。 ご回答ありがとうございます！ konishimikaさんがはっきりした意見や他の回答者様の意見を拝見して 自分の間違いに気付くことが出来ました。 これからは太っていると思われないよう、健康的に減量していければいいなと思っています。 回答ありがとうございました！
- blazin
- ベストアンサー率50% (20252/40150)
無事に合格したんだったよね？ おめでとう。 まずは、痩せるというプロセスを「楽しむ」事。 受験勉強の延長のように取り組まない。 確かに２キロという数字的に結果が出れば嬉しいけど。 大切なのは「健康的」になる事。 数字は何とかクリアしても。 貴方の心にゆとりが無くて、 自分に無理をして節制節制と追い込んで達成したダイエットって。 実は周りから見たら痩せたというよりも、「貧相」なんだよね？ 体重も失う代わりに、 優しさまで失ってしまうようなガサツなダイエットになる。 それって貴方にとって良い効果があるのかな？ 少しは異性に対する意識もあるダイエットなんでしょ？ であれば、 貴方が活き活きするような「痩せ方」をしていかないと。 それは、 ダイエットであってもそのプロセスを楽しむ事。 自分を健康的に導く作業って苦行では無いでしょ？ 物凄く簡単に痩せる方法。 それはとにかくゆっくりと良く噛んで食べる。 捌け口やストレス的に食べている人って総じて早食い。 だから満腹のサインが脳に上手く伝わらなくて、 気付いたら身体の許容以上に食べてしまう。 ゆっくりとよく噛んで、美味しく楽しく食事をする。 良く噛む作業って実は疲れる。 疲れる感覚は満腹感にも上手くリンクする。 適量で済むようになる。 とにかくよく噛んで、ゆっくり食べる食事を３食。もしくは２食。 プラスして１日３０分から１時間のウォーキング。 最初の３０分で体脂肪が燃える準備が整う。 そこからもう２０～３０分歩く。 そうする事で体脂肪も燃える。 運動をする事で身体が健康的に締まってくる。 別に凄いダイエット対策を掲げなくても、 十分痩せられる。 自然と必要以外のものが落ちていくから。 そこから更に痩せるのが難しい。 今の貴方は、落とす段階でしょ？ それは十分できる。 落としたら、そういう自分を定着させていけるように。 これからの自己管理が大事になる。 もう慌てなくても、急がなくも良いんだから。 変に日数を区切ったり、自分を追い込まないで。 丁寧に痩せていけば良い。 追い込むダイエットは裏側にリバウンドを持っている。 折角なら綺麗に痩せていく。健康的に痩せていく。 貴方に今心の「ゆとり」がある筈。 焦る必要は無いんだからね☆
お礼
お礼が遅くなってしまいすみません。 いつも優しいお言葉でのご回答ありがとうございます！ お礼は遅くなってしまいましたが、皆さんの回答を拝見させてもらって 食事量を極端に減らすのではなく、間食を止めて運動量を上げなくちゃ駄目なんだと 考え直すことが出来ました。 早速皆さんの意見を少しずつ取り入れて 朝はヨーグルトとバナナ、昼夜は普段どおり食べて、毎日2時間ウォーキングしてみて 幸運なことに新しく始めたバイトが忙しく、間食する暇もあまり無くてかれこれ約二週間。 気付けば2.5kg減ってました。 今思えば前はどれだけ食べちゃってたんだ…と激しく後悔します。 きつかった服に余裕が出来ておしゃれが凄く楽しいし blazinさんの仰るとおり、友人と食事に行っても異常にカロリーを気にすることなく 美味しく楽しく食事が出来るようになりました！ 美味しすぎて時々忘れてしまいますが、よく噛むことを意識出来るようになりました。 回答してくださった皆さんのおかげで、自己管理への道を一歩進めた気がします。 これからもちゃんと自己管理できるように頑張ります。 回答ありがとうございました！
お礼
お礼が遅くなってしまいすみません。 ご回答ありがとうございます！ 注意だけでなく細かい食事のことまでわざわざありがとうございます！ gadovoaさんや他の回答者様の意見を拝見して、自分の間違いに気付くことが出来ました。 ＞(2)飢餓感が襲ってこないか。ということが心配なんです。 実は1日だけ私の方法を試してみたのですが、gadovoaさんの仰るとおり それはもう空腹感が半端では無かったです。 ＞以前に流行った朝バナナダイエットを私も取り入れていました。 自分の間違いに気付いてから、早速このバナナダイエットを取り入れさせて貰い 本当は水とバナナらしいのですが、勝手に…水をヨーグルトに替えてみました！ 手軽なのでとってもやりやすかったです。 運動も久々でしたが、脂肪燃焼をイメージしながら(笑)最低毎日2時間やりました。 おかげさまで2.5kg減量することが出来ました！ お肉の話まで詳しくありがとうございます。 お肉大好き脂身大好きだったんですが、最近は脂身の部分を食べたくなくなりました。 これからはお肉と野菜は一緒に！を実践していきたいと思います。 本当に回答ありがとうございました！