近々体力試験があります。

質問

近々体力試験があります。

懸垂が大の苦手です。懸垂自体がトレーニングであり数を重ねなければならないのはわかっていますが、懸垂をより多くできる為のトレーニングがあれば教えて下さい。

回答No.1

BC81

ご自分でもわかっているように、懸垂はそれ自体トレーニングですから、回数をのばすには懸垂をやりこむのが一番です。
懸垂には、背筋以外に上腕二頭筋なども関与しますから、腕などのトレーニングも間接的には役立ちます。

とはいえ、テストまで間がないなら、下手なトレーニングは疲労を溜めてむしろ逆効果でしょう。

あとは体重を減らすことです。懸垂の負荷は体重ですから。
水分を抜くなどで短期的に数キロ減らすことは出来ます。勿論リバウンドしますが、テストと体重減少のピークを重ねれば、随分体が軽く感じられるはずです。

カフェイン摂取や気合いを高める自己暗示などで興奮状態になるのも、回数を伸ばすには役立ちます。「いやだなあ」と思いながらぶら下がるのと「俺はやるぜ！」と思いながらやるのとでは雲泥の差です。スポーツの世界では興奮剤摂取もドーピング。それはつまり、効果があるということです。

お礼

ありがとうございました。

言われた通りやってみました。いつもより多くできました！