私は中３の女子です。

質問

私は中３の女子です。
身長は150cmくらいで体重が50キロを
越えています。中１の頃は普通体型
で標準でしたが、中２の頃から太り
初め今では、１０キロ以上太りました。

原因は、中２の頃の先輩が真面目に
部活をしていなく、後輩の私達は、
ただ、何時間も立っている状態でし
た。ボールもさわれないで(バスケ部)
たっているだけの部活でした。

中３になって自分がキャプテンになって
も、先生は専門ではないので、
あまりハードなメニューでもなく、
微妙な感じでした。

今では、引退して受験勉強中なんで
すが、いいダイエット方法ないです
か？息抜きに出来るものや、
多少時間がかかってもいいです。

運動が嫌いなわけではないんで、
ジョギングをするのも嫌ではないです。

でも、１人でやるのが抵抗あって、
やろうと思えば出来るんですが、
１人ででも楽しく出来るダイエット
を教えて下さい！

高校生になるまでに痩せたいです！

お願いします！

回答No.2

emiyusamin

こんにちは！ダイエットは決心が必要かも。頑張りすぎてストレスにならないよう楽しく、運動を日常生活に取り入れるといいですね。通学は徒歩なら早歩き、自転車なら徒歩にする、電車なら1駅歩く、階段を利用する。運動が好きなら、勉強の合間に動く、これは腹筋やジョギングなど短時間でもいいから時間を見つけ常に動く事を意識する、単にそれだけでも多少の効果がみえてくるのでは？無理な減量や断食はストレスがたまるしリバウンドが心配。ダイエットし維持することまで考えると気長に運動、そして間食など食べすぎないことを強く決心し実践、継続できれば自然に健康的に減量できるかなと思います。頑張ってください！私は40代主婦。そのような心がけで何十年も体重を維持しています。無理なく継続が一番です！

回答No.1

yuki_0506

こんにちは。私ももう30歳近いですが、似たような体型ですね。153cmの49kg位です。身長は中2くらいからあまり変わりませんが、体重は5kgくらい太りましたね。ダイエットは何回も試みて、そのくらいまで戻ったことも何回かありましたが、やはり今の体重に戻ってしまいます。最近出産して、出産前は体重が13kg増えましたが、特になにもせずとも3ヶ月で今の体重に戻りました。

今の体重がベストかもしれませんね。でも、体型が変わってしまったので、夜腹筋50回、間食をしないようにして、毎回15分くらいかけてきちんと歯磨きをするようにしてます。(間食防止のため)あと、今はやりのホットヨーグルトもやってます。まだ始めたばかりで体重はかわりませんが。

ところで、質問者様は体脂肪率はどうなんですか？脂肪よりも筋肉の方が重いので、一概にBMIだけで判断しない方がいいのでは？標準には入ってると思いますが。部活も真面目にやってなかったとのことですが、食生活はどうですか？まずは3食はきちんと食べて間食はしないことです。でも、受験前であまりストレスをためるのも危険ですしね。

運動はジョギングでも筋トレでもまじめにやれば効果は出ると思いますが、続けられるものでないと体型を維持する事は期待できません。短期間に痩せれたものはそれを維持するのは大変だし、ストレスがかかり、リバウンドしやすいです。

一年くらいのスタンスで考えて、続けられる、自分に合ったものがいいと思います。

お礼

体脂肪率は計らないと分かりませんが、
元から筋肉質なのでふくらはぎや
太ももはがっちりしてます。

そうですよね。では、簡単な腹筋
などを少ない回数から続けると事
が大事ですよね。頑張ってみます。

回答ありがとうございます。