腹筋割りたーい

質問

とにかく腹筋が割りたいです。
お腹がややでているようです。
（隠れ肥満みたい）
前、体脂肪をはかったら　３２％ぐらいでした。
だれか教えてください。
お願いします。

回答No.7

tsukiko · ベストアンサー

追記です

ジムへ通わなくても自宅でも可能です。

言葉で説明するのが、とても難しくて余計頭を混乱させてしまうかもしれないのでいくつかＵＲＬを添付しておきますね。
小さな女の子の写真の「スクワット」「レッグレイズ」「グッドモーニング」を使う筋肉を意識しながらこなします。
あと有酸素運動は毎日３０分ほど続けてみてください。
これだけで完璧！という訳じゃないかもしれませんが、kyapikyapikyapiさんの生活にあった方法を続けて頑張ってください。
もし参考ＵＲＬで方法がわかりにくかったら本屋さんとかでも色々あるので、一度本屋で立ち読みしてみてください♪
言葉がうまく通じなかったらごめんなさい。

自宅だと本人の強い意志がないと続けることが難しいので頑張ってくださいね！

http://community.dinos.co.jp/special/20030611/s01.html

http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/

参考URL：

http://plaza.rakuten.co.jp/ponsukesize/005014

お礼

tsukikoさん。ありがとうございます。
がんばってやってみますね。

回答No.11

ossi

ossiです。「腹筋を割りたい」のならば、まず「隠れ肥満」を解消すべきです。体脂肪というのは「皮下脂肪」か「内臓脂肪」かですので、kyapikyapikyapiさんの場合、「内臓脂肪」かと思います。「内臓脂肪」は食べ物を制限しなくても、食べ物の内容をよく吟味すること、飲酒を控えることなどでかなりの改善がみられます。穀物は制限しても良いですが、タンパク質、ビタミン類、食物繊維、水分は制限しては行けません。貧血などが起きてしまいますので。そして、最低3カ月は継続して、再度、検査をしてみて下さい。「一度、人間ドックで・・・」と書きましたが、人間、目で見ると納得せざるを得ないので書きました。ご自分の体の状態を目で見て、納得した上で「腹筋割り」の第一歩を歩んでみて下さい。変化を目で見るには、やはり体重や体脂肪をグラフ化して体重が減りすぎていないか、自覚症状が起きないかモニターしながら。

お礼

ありがとうございます。がんばってみます。

回答No.10

reku

やり方、あっています。
最初のうちは、５回で１セットって感じです。

慣れてきたら回数を増やす。
すると、慣れてきてもお腹がピキピキきます。

また、あっているか確かめる方法の１つに、
頭を持ち上げている最中に、
片手を頭に添えて、もう片方は、お腹に置き、
お腹が硬くなっていれば効いています。

お礼

ありがとうございます。がんばってやってみますね。

回答No.9

ossi

ossiです。kyapikyapikyapiさんは内臓脂肪が多そうですね。人間ドッグなどでエコーで、内臓の状態を見せてもらうといいですよ。すごく効果ありますよ。筋トレをしなくてもダイエットすると腹筋は割れてきます。むしろ長い距離を元気よく歩くほうがウエストに効きます。同時に水分、食物繊維など多めにとり、脂肪を控えて宿便などを排泄してすっきりしてみるといいですよ。３２％はかなりの体脂肪だと思います。

補足

そうですか・・・やっぱダイエットは食事制限しなければいけないんですかねぇ？なんか体に悪いようでやろう！と、言う気持ちになれません。
制限なしで（もともと、あんまり食べない。あと、体重も平均以下）有酸素運動だけ、と、言うのは無理ですかね？お願いします。

回答No.8

reku

腰を浮かさないで腹筋だから、
ひざの上に頭がくることはありません。
今では、ひざの上に頭がくるような腹筋をさせるスポーツクラブはありません。
床の上なら頭は上がっても３０ｃｍくらいです。
１度寝て、試せばわかると思います。
何も意識しないで寝ると腰の下に隙間が出来、
手が入りますが、その部分を床につけて、手が入らない状態のまま腹筋です。

１、２、３、４で上げて、
１、２、３、４で下げるという意味です。
スピードです。

補足

やっていたら腹筋がなんかピリピリ？なんか震えるんですけど。やりかたあってますか？

回答No.6

tsukiko

こんにちは

私は割りました～！
私の場合はジムに通っていたので、スタジオに出てのトレーニングでした。
ダンベルやボールを使って身体を鍛えるエクササイズのクラスです。
rekuさんが回答されているような感じの腹筋でした。
上、下、上、下という単調なのではなくて、上へ３つ、下へ３つ・・みたく、おなかや腕がぷるぷるふるえるようなのです。
本当にきついです。
最初は全然できないのですが、続けていくうちに少しずつ息があがらなくなります。
加えてエアロバイクを３０分、ウォーキングやステップを３０分ほど、マシンを使って筋トレを数種類・・
これを週３～４日のペースでやっていると、本当、気づけば！！です。
私は始めて３ヶ月くらいでおなかの肉がスッキリとれて、その後は腹筋が割れるまで早かったです。

有酸素運動（自転車こぎ、ウォーキング）と筋トレを組み合わせてトレーニングすると体脂肪も減るし、筋肉もつくと思います。
いきなりドカンと減ることは難しいですが、毎日コツコツ少しずつでも続けると絶対大丈夫です。
頑張ってくださいね。

補足

tsukikoさん。ありがとうございます。
僕は、「スタジオに行ったことがない＆スタジオにいけない」状態なんです・・・
答えてくださった内容のトレーニングを日常でするには、どのようなトレーニングを行えばよろしいでしょうか？

こんなに長い文章をわざわざ打っていただき申し訳ないです。ありがとうございます。

回答No.5

nana_ko

ちょうど学生の頃だったので、マラソンしてました。
そうじゃなくっても、結構走り回ってたかも(笑
そうじゃなくっても、その頃は学校まで30分くらい歩いてたんで…有酸素運動してましたね。
で、その後も3ヶ月してた時期があったの思い出しました(痩せようと…思い立って)。
その頃は、夜に散歩がてら20～30分ウォーキングしてましたね。

お礼

そうですか。ありがとうございます。
やってみますね。

回答No.4

reku

どんなにがんばっても脂肪があれば割れません。
また、体質的にどんなに痩せても割れない人もいます(私はそうです)

体脂肪３２％は太りすぎなのでまずは、減量から。
腹筋の回数より質を重視するべきでは？

↓の方々は５０回と軽く書いていますが、
ちゃんとしたやり方で５０回はかなりキツイです。
しかも女性ならなおさら。

腹筋のコツは、腰のとこに隙間が出来ないように寝て(お腹の下のほうに力を入れて腰のあたりに手が入らないようにする)、
ヒザを立てて、手は組まず頭に添えるだけで、
腰をつけたまま(下腹部に力を入れたまま)上がるとこまであげる腹筋をやるのですっ～。
あげるカウントは
４つで上げて４つで下げる。
２つで上げて２つで下げる。
３つで上げて１つで下げる。
１つで上げて３つで下げる。
１つで上げて１つで下げる。
を５回ずつやることからスタートでしょうか？
ストレッチボールの上でやれば、さらに効果的です。
上げるときに息を吐いて、下げるときに吸います。
ひじは、なるべく広げたまま。

お腹だけ鍛えるとバランスが悪いので背中も鍛えましょう♪

お礼

rekuさん！ありがとうございます。
やってみますね。

補足

４つで上げて４つで下げる。
２つで上げて２つで下げる。
３つで上げて１つで下げる。
１つで上げて３つで下げる。
１つで上げて１つで下げる。

と、いうのが良くわからないのですが
普通の腹筋（腰を床につけ頭を膝の上に持ち上げる運動）
これを（４つで上げて４つで下げる。 の場合）
４つに分けて膝まで上げる、ということでしょうか?
変な質問ですいません。

回答No.3

nana_ko

1日50回を毎日続けたのは3ヶ月ですね。
それからしばらく忙しくって毎日ではないけど続けてました。
結局断続的にでも半年はしてたかな？
きちんと3ヶ月毎日やってた頃は引き締まっていくのがわかったんですけどね…断続的にやってたときの効果はあまり感じられませんでした^^;
運動しないよりマシかな？くらいで。
やっぱり、継続は力なり…なんですね。
がんばってください☆

お礼

そうですか・・・
がんばってみます！
あと、有酸素系の運動（マラソンなど）は、したのですか？

回答No.2

nana_ko

私も腹筋割りたい！って、一時期毎日腹筋を50回してました。
けど、女性って腹筋割れにくいそうです(号泣
腹筋をがんばったおかげで、継続してた頃は引き締まってはいたんですけどね。
相当しないと無理らしいですよ。
それから、もし毎日腹筋をされるなら、同じ回数背筋をするのを忘れないようにしてくださいね。
筋肉のバランス悪くなると、腹筋はできても背筋ができなくなりますから^^;

お礼

nana_koさん、ありがとうございました。
「背筋もしなければならない」とは、しりませんでした。
あと、５０回を何日ぐらいつづけたのでしょうか？

回答No.1

mutuoo

毎日腹筋１００回やれたら腹筋割れますよ。

1000回やってる人もいますからね、世の中には。

持続的継続的にに体にいいことやることです。

肥満を解消するためには食事と運動でしょう。
みんなわかってるけど出来ないんですよね、これが。

まずは気楽に始めましょう、やれることから無理せずに。

お礼

mutuooさん！ありがとうございました。
あと、もうひとつ質問があるのですが、どれぐらい（何日）すればいいのでしょうか？
あと、有酸素運動とは、具体的には、何なんでしょうか？