今のスタイル。

質問

今のスタイル。

男性で、現在１７０センチで体重が６１キロです。
体脂肪率は市販の計ってますけど１７％です。ちょっとお腹だけまだ
たるんでるんでもっと体重や体脂肪を減らしたいんですけど５３キロくらいまで
減らしても大丈夫でしょうか？

回答No.1

kotatsu_love · ベストアンサー

53kgまでならOKです。
BMIで18.5までは減らして大丈夫です。

ただ、BMIで18.5まで減らすのは結構大変です。
体脂肪で10%を切るのを目標にするとそのくらいの体重になると思います。

食事制限プラス運動強度を上げれば半年くらいでいけると思います。

ここでシミュレーションしてみてください。
http://taiju-sim.com/

ダイエット成功するといいですね。がんばってください！

お礼

回答ありがとうございます。

ＢＭＩ１８，５は理想的ですね。そうなりたいです。今は間食はしないようにして
段々減ってきました。１日１５００～１７００くらい食べてます。
５３キロなら大丈夫な範囲なんですね。ありがとうございます。前は一時５６キロまで減ったこともありました

シュミレーションサイト教えていただきありがとうございます。さっそくやってみます＾－＾

回答No.3

chu_D-1

えーと170cmで体重60kg以下になりたい人にこんなアドバイスするのもなんなんですが。

体重の増減が激しいのなら、いっそ筋トレの増量・減量を織り交ぜて肉体改造なんかやってみたりしたらどうでしょうか？
体脂肪率が正確だと仮定して、61kgで17％ってことは単純に脂肪10kg以上あります。
53kgまで減らすとなると、脂肪だけ削ることは不可能です。筋肉を含め当然その他の組織も減るでしょう。
その状態で再び61kgに戻ったら、間違いなく今の体型よりもスタイルが悪くなります。
それでも体脂肪率が落ちなくて腹がたるむものだから、どんどん体重を落として最終脂肪が落ちきったら、ア○ガールズの山○みたいな体型になると予測できます。体重信仰者が陥る典型的なダイエットの失敗例です。
ちなみにきちんとしたら筋トレすれば170cmで60kgだろうが70kgだろうが80kgだろうが腹筋しっかり割れます。どのサイズでいたいかはご質問者の好みの程度によりますが。
体重を減らすと考えるよりも体脂肪率を減らすことに重点を置かれたらいいと思います。
頑張って優良回答者様（ポイントは関係ないです）を見つけてられてください。過去ログなんかとても参考になるものがあります。

お礼

回答ありがとうございます。

そうですねえ。筋肉は落ちてもいいのでもうちょっとスリムになりたいなあっておもいます。

５３は少なすぎるかもしれませんね、、５５キロくらいしようかな。。

仰る通り体脂肪を減らす方向に持って意向と思います。ありがとうございます

回答No.2

nicofoto

その体重で腹がたるんでるというのは運動不足。

53kgだと同身長の女子でも痩せすぎ（細めのモデルぐらい）なので、男がそうなるのはどうかな～と思います。腹が引き締まってる人はみんなそんなにガリガリになってるわけでもないからね。

お腹だけ"まだ"たるんでるんでいるという事は、もっと太っていたんだと思いますが、殆ど運動しないで痩せましたね？筋トレしながら痩せていれば63kg以上でも体脂肪率14%ぐらいになっていたはずだし、腹筋も割れてたかもしれません。

肉体改造というと大げさですが、今からでもトレーニングについて情報収集したほうが良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

ですねえ。。自転車乗るくらいで運動はあんまりしてないです。。

以前は７３キロまで最高増えまして、５６キロまで減らしたんですけど６７キロまでリバウンドして
また６１キロまで戻してきました。筋トレは軽い腹筋と腕立て１０回だけです。やはり足りないでしょうか
？

私は体重は６０キロ以下が理想ではあります