腕立て伏せ

質問

私は腕立て伏せがどうも出来ません。下がる事は出来るのですがそこから上がって来れません。どうすれば上がるようになるのか教えて下さい。

回答No.2

yomyom2001

＃１の方のおっしゃるように、腕の筋肉が少し弱いのだと思います。

普通の腕立ての状態から、膝をついた状態にしてやってみてはいかがでしょうか？
つまり、膝から頭までの体重を持ち上げることになりますから、たぶん２０回ぐらいはできるのではないかな？

それで２～３カ月やっているうちに、普通の腕立てもできるようになると思います。
ちなみに膝の下にクッションなどを置くと、膝をいためることが少なくていいかも・・・。

それから、両手の間隔は肩幅ぐらいが一番楽です。広くすればきつくなります。また、身体を持ち上げた時、ヒジを伸ばしきらないように注意してください。最後までピーンと伸ばしてしまうと、ヒジを痛めますから要注意！です。

回答No.1

lock_m

腕立て伏せをするのにそれほどコツはいらないはずです。
できないとすれば、まだ自分の体重(腕立て伏せの場合それよりも軽いですが)を持ち上げるだけの筋肉が腕にないということが考えられると思います。
なので、まずは普通に立った状態で壁に向かって(極端ですが・・・)腕立て伏せをして、徐々に角度を落としていくと言う方法はどうでしょうか？
階段でやると45°位なのでちょうどいいのでは？
足をそろえるのではなく、少し開いてやるのもいいかもしれません。