至急！停滞期について・・・

質問

至急！停滞期について・・・

いわゆる停滞期でしょうか？先週で1キロ減り喜んでいたら
今週はまったく動かない・・・！とおもっていたとおもったら昨日今日すこし増えていました・・・。
すごく不安です。
食生活、総カロリーはまったく変えてないし、お菓子だって1口も口にしていません。もっと
食事を減らせと言うことでしょうか？一日800～1000カロリーで現在維持しているのですが・・・
停滞期でしょうか？また停滞期にそのまま維持してても体重が増加することはあるのですか？
停滞期だとすれば皆様はどのくらいの期間でおわりましたか？維持しつづけたままでいつか減りますか・・・？

どなたかお願いします。

152cm 39.7～40.2kg ♀

回答No.6

kotatsu_love

体重が減らないのは体が生命の危険を察知しているからです。
あなたの身長から考えると健康的な体重の下限は42kgです。

先週1キロ減ったということですが、その内訳はおそらく「水分」と「筋肉」です。これでは意味がありませんよね？

あなたは健康的なダイエットではすでにゴール地点にいます。
これ以上のダイエットは女性としての機能を止め、筋肉を減らすだけです。

女性の体は生命の危険があると感じると女性機能を止め生命の維持に注力します。
だから体重が減らないのです。

提案ですが、そろそろ体重の維持に切り替えてはどうでしょうか。
あなたは今後少しくらい増えてもきちんとダイエットができます。
体重の維持に考えをシフトすると、週に一度甘いものを食べても全く問題なくなります。

ダイエットができない人は、たくさん食べても痩せたい、運動しないで痩せたい、のような考え方の人が多いですｗその点あなたは大丈夫。ちゃんと結果を出せてます。
あなたのダイエットは成功していますので、気持ちを楽に楽しく生活していかれることをおすすめします。

もちろんあなたが今の体重に満足できないのであれば僕が止める術はありませんが・・・

回答No.5

kennyk2010

1キロの違いでそこまで不安になるのは。。精神的にもよくないですよ。
あまりダイエットに囚われないでください。正直、他人から見れば2キロ減ろうと、増えようと、あまり分からないものです。
幸せが一番、人生はバランスです。なんのためのダイエットでしょうか？幸せを感じながら楽しいダイエットをしてください。
恐怖感や不安感を持ったままのダイエットなんて、必要ありません。

回答No.4

nicofoto

いろいろ厄介ですね。

食事制限しすぎたり、軽い運動ばかりで痩せていくと代謝が落ちて減量が停滞します。長くて3ヶ月とか平気で停滞します。筋トレや少し気合を入れたランニングで時々体を刺激していると停滞しないのですが、そういうアドバイスが通用するのは、標準以上太っている人だけです。

あなたの身長だと標準体重は46kgぐらいで、40kgでガリガリ気味です。停滞期と言うよりも、痩せすぎたのでこれ以上ほとんど減らないんでしょう。僕も含め普通の人にはそんな極限までの減量の知識はありませんし、それの体重を聞いて素敵だと思う人もいません。
痩せすぎだと言われるだけだと思いますよ。痩せ型で37kgぐらいという人はたまにいますが、なろうと思ってなれるものではありません。

今の体重をキープするのも難しいはずなので、いずれ少しリバウンドもするでしょう。特にダイエット中は筋肉の中に含まれる水分や水分が空っぽになっているので、本当の体重よりさらに軽くなっています。本当は普通に御飯を食べて栄養を充填すると、すぐプラス１～２kgになります。それが怖くていつまでも食事制限を続け、摂食障害になってしまうのが心配です。

体脂肪計では正確な体脂肪率はわかりません。体重が軽いと低く出てしまいますが、もし本当に17%ぐらいだとしたらちょっとまずいですよ。完全に男性の体脂肪率です。生理が止まったりなど色々と困ったことになります。
まだぽっちゃりしているということですが、それが本当だとしてもこれ以上痩せて何とかなる話ではありません。すごく太っている人の場合はまず食事を減らすのが基本ですが、標準体重ぐらいからは食事制限中心だといくら体重を落としても引き締まることはありません。筋肉ばかり減るので見た目がおかしな感じになってしまいます。
そこからは体重を落とすと言うよりも、筋トレしたりランニングをしたりして体型を整えることに気を使うものです。
運動している人だと、だいたい43kgぐらいでも引き締まって細く見えます。だからモデルも、ダンスをしたりジムで筋トレしたりして、変なやせ方をしないように気をつけているわけです。それを知らず、いつまでも体重ばかり見ていると悲しいことになります。体重と見た目はあまり関係ないですからね。

もしまだ成長期の年齢なら、一旦その極端な食事制限を解いて1600Kcalぐらいは摂り、嫌でも運動してキープするようにしてください。身長がもう少し伸びないか期待すべきなので、体重も少し増やしましょう。ダイエットしてると身長も止まるから、今後もっとスタイルで苦労します。もう成長期を過ぎている年齢だとしてもまあ同じ。このまま行っても引き締まらないので運動中心に切り替えなければなりません。食事を減らすのと運動するのでは、同じ消費カロリーでも結果は違った体型になります。

それと、顔が丸いのは太っているからではなく、そういう顔なんでしょう。そこまで痩せて変わらないなら、それ以上痩せても変わりません。痩せたことで余計に顔が大きく感じませんか？体が痩せても頭は小さくならないので、モデルのように生まれつき顔が小さく身長が高い人以外は、細くなればなるほど顔は大きく見えてしまいます。
世の中、太ってるか痩せてるかに関わらず、いろんなタイプの顔の人がいるんです。丸い感じが素敵だと思ってくれる人も多いのですから、その個性を受け入れて楽しく生きて欲しいと思います。

回答No.3

diet7

停滞期はいくつかの条件が重なって起こります。その条件について考えてみましょう。

まず、人体の60%は水分です。あなたの体重が40Kgとすると、24Kgが水分であるわけです。
この24Kgの水分のうち、5%の水分、すなわち1.2Kgが失われると喉が渇きます。
つまり、あなたの身体の水分は22.8Kgから24Kgの間で保たれているわけです。
ですから、あなたの体重は38.8Kgから40Kgの間で変動しているわけです。この変動を水分変動といいます。

女性の身体に排卵があると、身体は卵子の着床に適するように子宮内に水分を蓄え、生殖のための栄養を蓄えようとします。
添付図は、ある女性の月経周期と体重の関係を表したグラフですが、おおむね月経前に体重が1Kg位増加し、月経後に低下するようです。

一般に女性の体脂肪率が20%を切ると、生理不順になる人が増えはじめ、18%を切ると半数の人が、15%を切ると75%の人が生理不順になります。
そのような栄養環境では、女性の身体は体温を下げ、心拍を落として消費カロリーを極力セーブしようとします。

停滞期の理由には、ほかにも体重が減るほど基礎代謝が減るなどの理由もあるのですが、これらの条件が重なるとわけがわからなくなります。
添付図のように体重グラフに基礎体温を重ねて観察したり、食事を規則正しくして、原因を分けて考えると、停滞期の理由が分かりやすくなります。

> 食事を減らせと言うことでしょうか？一日800～1000カロリーで現在維持しているのですが・・・

152cm、40kg、20歳女性の基礎代謝は985Kcalです。基礎代謝とは生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことですから、もうこれ以上、摂取カロリーを減らすと、筋肉が潰されるので良いことではありません。

そもそも、日本人女性の初潮発来体重は43Kg、初潮発来年齢が12歳です。
女性が成長し体重が43Kg以上になると、身体が生殖に適した栄養環境に達したと考えられるのですが、あなたの体重は43Kg以下ですから、そのことで身体に大きな負担を与えていると思います。
あなたの身体は何とかして生殖に適した栄養環境まで回復しようとしていると思います。

この場合の停滞期は、普通の場合のダイエットの停滞期と違って、壁に突き当たっているのですか、かなり長引くと思います。
これ以上の無理なダイエットを続けると、今度は身体の安全装置がはたらいて、過食症に転じることになるかもしれません。

基礎代謝が測れる体脂肪計をお持ちでしょうか？
悪いことは言わないので、毎朝基礎代謝を測定し、毎日の食事を基礎代謝に合わせて43Kgまで体重を回復させてください。
そうすると、基礎代謝が毎日少しずつ上昇していくのがわかります。
43Kgまで回復すると、生理も回復し、便秘も治って血色が良くなり、肌荒れも治ります。
それに何より身体が元気になります。

回答No.2

mappy0213

んっと主観や価値観は別として　152ｃｍで40ｋｇ前後って太くは無いです　標準体重ですからね

っであなたの年齢も分からないし運動暦も分かりませんのでなんともいえないですが
若いのであればある程度の運動して三食しっかりとバランスの取れた食事をしていれば
大丈夫です。　若い時期に食事抜きとかのダイエットしたら将来骨粗鬆症等になりますよ

１日８００～１０００だと少なすぎます
成人女性でダイエット時1日の総摂取カロリーをおよそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリーぐらいです。
カロリーではなく栄養バランスも考えてください。
カロリーだけ気にしていればダイエットではなく病的に痩せているだけです
基本的な考え方ですが運動消費カロリーから２００ｋｃａｌぐらいを基準で考えてください。

回答No.1

pu2pu2

身長・体重から言ってもダイエットをしている理由が解りません。

これ以上されると拒食症に繋がる恐れがあると思います。
（それとも、もう既になりかけ？）

体脂肪が極端に多いとか言うなら敢えて止めませんが、多分それは無いでしょう‥でしよ？

補足

回答ありがとうございます。

体脂肪率の件ですが・・・17%～18%とポチャめです；

人より顔が丸いし、元々5月に48.8kgでしたので危機感を感じ
現在の体重になりましたが、目標37kgなので；；

停滞期についての回答もよろしければおねがいします；