停滞期が長すぎる…… どなたか助けてください。

質問

私は、去年の四月から十二月にかけて、１０キロおとしました。
（１６０センチ、６１キロから５１キロです。）
それから一ヶ月の停滞期に入り、

毎日ストレッチして、たまにジョギングもして、また一日の摂取カロリーはずっと夜ご飯を控えめにして
1400カロリーに抑えています。

普通はこれだけしていたらもうちょっと体重おちますよね？

下半身の贅肉、ヒップと太もものメリハリがない醜い体は、あとちょっとでましになる
はずなんです……

それなのにずっと体重は５１キロのまま変わりません。

本当に毎日体重のことばかり考えて、いらいらしています。。。。

どうやったら４８キロくらいになりますか？

もっともっと動けばいいのでしょうか？
でも、私は中学生（１４歳、女）なのでそんな暇はないですし、学校で結構カロリー消費してると思います。

皆様の中で、三ヶ月以上停滞期が続いた方いますか？

悩んでいます……アドバイスください。

お願いします。

回答No.3

ace456

> 皆様の中で、三ヶ月以上停滞期が続いた方いますか？

体重だけで言うなら、私は9週間くらいそのまんまだった時期があります。

体重が減ってないだけで、脂肪は落ちてると思いますよ。
※落ちてないかもしれません。
（体はなぜか気まぐれなようで、理屈どおりに働いてくれない時があります。）
いずれ効果は出てくるでしょう。

今からでもいいので、体重と一緒に体脂肪率も測るようにしてみて下さい。
意識を「体重を落とす」じゃなくて、「脂肪を落とす」
に変えたほうがよろしいかと思います。
せっかく達成した10Kg減も、脂肪の減少量が実際は5Kgとかだったなら
そのうち派手にリバウンドします。

で、1日毎の変化に一喜一憂するんじゃなくて、
季節単位くらいで体重と体脂肪率の変化を観察してみて下さい。

いまやってらっしゃるようなストレッチ・ジョギングは
悪くない習慣だと思います。膝に負担がかからない程度に継続するのが良いと思います。
そして、本格的に体のライン整えようと思うなら、
食事を適度にとり、有酸素運動に加えて、軽くウェイトトレーニングを行いましょう。

ウェイトトレーニングは、
可能ならスポーツジムの専門家などに、
女性の美容向けメニューを組んでもらって下さい。
じゃないと、すっとんきょうな方向の鍛え方に向かってしまう可能性があります。

・・・と、成人向けのアドバイスを書いてしまいましたが
ご質問者の方は中学生でいらっしゃるとのこと。
であれば、食事制限は中止して下さい。
※いきなり食事量を戻すのではなく、少しずつ増やしていくほうが安全な気がします。定かではありませんが・・・

代わりに有酸素運動を多くしてください。
ですが、ジョギングをあまり多くやると関節痛めます。
適切なのに変えるといいでしょう（ウォーキング・水泳など）

体脂肪率が、女性標準の下限を大きく下回らないよう絶対に気をつけて下さいね。
頑張ってください。

補足

ご回答ありがとうございます。

そうですよね、長い目で見ないと……

これからもっと時間がなくなりますが、きちんと運動などを
していこうと思います。

体脂肪率は、２４です＞＜

回答No.2

noname#175206

どうしてそれ以上に痩せたいのでしょうか？　もう既にBMIでいえば20を切っていますから、かなり低めの標準体重の範囲ですよ？　まあ48kgでも標準の範囲には収まりますが・・・。
　No.1様も仰っておられるように摂取カロリーが少なすぎます。48kgをターゲットにするにしても必要な摂取カロリーは計算上は2166kcalです。
　炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをきちんと摂ってください。つまりはバランスの良い食事をするということです。学校で結構カロリーを消費しているということは運動部なのかな？　だとしたら2200kcalでも足りないです。まあ運動部でなくてもよく動いていればそれでかまいませんが。
　今は第二次性徴期です。この時期にそんな無理なダイエットをしていると、女性として機能が失われる危険性があります。子どもが産めない体になるとかね。そこまで行かなくて済んだとしても、大人になってもずっと幼児体型とか。これは後から取り返せるものではありません。

補足

ご回答有難うございます。
いえ、学校に通っているので普通レベルのカロリーは消費している、
ということです。

2200カロリー……この前、１７００カロリーの生活を一週間続けていたら
すぐに１．５キロリバウンドしてしまったのですが……

私の体は、ほかの人よりもずっと節約型みたいです。。。

回答No.1

ddg67

じゃあ、きちんとご飯を食べましょう。

痩せるからと栄養の無い物ばっかり食べてませんか？
夜もちゃんと食べてくださいね。

中３女子の１日に必要なカロリーは２，２００です、１４００なんて少なすぎ

脂肪を燃焼させるにはエネルギーが必要なんです、でも摂取する栄養が少ないから身体は臓器や脳などを守る為に、燃焼のほうに栄養を回しません。

だから痩せないんです

単純に量を減らしたり栄養の無い物を食べても痩せないのは、こーいうのがあるから、まして中３という成長期、栄養のバランスを崩すと痩せたくても痩せません。

野菜やお肉、卵に魚、etc,バランスの良い食事を３食ちゃんと食べないといつまでも痩せませんよー

補足

ご回答有難うございます。
サラダは三食、お肉は一日に一回、卵は一日に一個
とるようにしています。
ほかにも炭水化物、たんぱく質、脂質もきちんととっているのですが……

あの、停滞期のときの体はすごく省エネモードに入るじゃないですか。
あれってすぐに過ぎ去りますか？
私は普通の人より代謝がかなり悪いので。。。